Senam hamil 7 bulan sangat disarankan untuk dilakukan oleh para ibu yang hamil tua karena dinilai bisa bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Pasalnya pada saat usia kehamilan sudah semakin mendekati waktu kelahiran, kondisi fisik ibu hamil pasti semakin lama akan makin menurun. Belum lagi berat bayi yang ada di dalam perutnya pun pasti akan semakin bertambah sehingga biasanya cukup mengganggu aktivitas sehari-hari.

Maka dari itu untuk menjaga kebugaran tubuh, ibu hamil terutama pada saat usia kandungan 7 bulan disarankan untuk tetap melakukan beberapa kegiatan fisik yang ringan. Kegiatan fisik atau kegiatan olahraga ringan tersebut dinilai bisa mengontrol naiknya berat badan serta bisa mengatasi berbagai keluhan yang biasanya dialami oleh para ibu hamil. Misalnya saja sulit tidur, bengkak, bahkan bisa mengurangi risiko diabetes.

Beberapa Hal Yang Perlu Diperhatikan Saat Senam Hamil 7 Bulan

Kegiatan senam saat hamil ini sebaiknya dilakukan juga sebelum kehamilan berusia tujuh bulan akan tetapi minimal kandungan berusia 22 minggu. Selain bertujuan untuk menjaga tubuh agar tetap fit, senam hamil ini juga dilakukan untuk melatih bagian-bagian otot tertentu yang bisa membuat proses kehamilan menjadi lebih normal. Seperti otot pada perut, otot panggul, paha, dan bagian lainnya. Dan biasanya saat melakukan senam para ibu hamil juga diajarkan bagaimana cara melatih pernapasan saat terjadi kontraksi.

Sebelum Anda mengetahui bagaimana gerakan senam hamil 7 bulan, Anda perlu mengetahui beberapa hal penting terkait senam ibu hamil. Hal pertama yang harus Anda ketahui adalah bahwa semua gerakan yang diajarkan dan dianjurkan pada senam ibu hamil ini adalah gerakan yang menggabungkan antara latihan pernapasan, kinerja otot jantung, kelenturan, dan juga relaksasi. Seperti yang tadi sudah dibahas, gerakan-gerakan senam ini juga akan memperkuat beberapa bagian otot tubuh Anda yang dibutuhkan pada saat proses persalinan tiba.

Advertisement

Beberapa gerakan senam ini juga bisa mengurangi kejadian kram pada kaki, rasa pegal yang dialami pada punggung serta pinggang, serta bisa juga membantu bayi menuju ke jalan lahirnya. Hal terakhir yang perlu Anda ketahui adalah, manfaat-manfaat yang barusan dijelaskan hanya akan Anda rasakan jika Anda melakukan aktivitas senam tersebut secara rutin. Akan tetapi, sebelumnya Anda juga harus mengetahui syarat-syarat tertentu yang tidak boleh Anda lewatkan demi keselamatan bayi yang ada di dalam kandungan dan juga keselamatan Anda tentunya.

Jadi dalam melakukan kegiatan senam ini, cara senam hamil tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Untuk boleh melakukan senam ibu hamil disarankan usia kehamilannya sudah lebih dari 22 minggu. Tak lupa Anda juga harus sudah menanyakan dan meminta ijin kepada dokter atau bidan untuk melakukan kegiatan tersebut. Nah, supaya lebih terjamin keamanannya, senam yang Anda lakukan juga harus dalam pengawasan instruktur yang berpengalaman dalam bidang senam ibu hamil dan sebaiknya jika belum pernah melakukannya sama sekali, jangan lakukan senam ibu hamil 7 bulan sendirian.

Disamping itu, segera hentikan senamnya bila Anda merasakan nyeri, perdarahan, terlalu sering kontraksi, cairan ketuban keluar, napas sesak, detak jantung semakin cepat, atau terjadi pembengkakkan pada tubuh. Jika terjadi hal tersebut segera periksakan kandungan ke dokter atau bidan. Ada juga pantangan atau larangan melakukan senam hamil terutama bagi para ibu hamil yang punya beberapa riwayat penyakit seperti jantung, paru, kelainan letak plasenta, hipertensi, dan sebagainya. Maka dari itu Anda sangat disarankan untuk berkonsultasi ke dokter kandungan terlebih dahulu sebelum melakukan senam ibu hamil 7 bulan.

Gerakan dan Cara Senam Hamil Yang Bisa Anda Coba Sendiri Dirumah

Sebelum memulai gerakan senam Anda, cukup disarankan agar Anda menggunakan karpet busa tipis sebagai alasnya agar lutut Anda atau bagian tubuh yang lain tidak terasa sakit saat tertekan. Berikut ini beberapa gerakan dan cara senam untuk ibu hamil ;

– Duduk

Pertama duduklah dengan tegak dan usahakan posisinya senyaman mungkin. Kemudian rentangkan kedua kaki Anda dengan lebar sesuai dengan kemampuan Anda, akan tetapi posisi punggung harus tetap tegak. Selanjutnya lakukan gerakan mencondongkan badan ke depan dengan menjatuhkan lengan ke depa. Lalu tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

– Tidur

Selain gerakan duduk, ada juga gerakan yang bisa Anda lakukan dengan tidur. Untuk gerakan ini sediakan juga kursi sebagai alat bantu. Tidurlah dengan posisi terlentang, lalu angkat kaki dan letakkan di atas kursi sedangkan posisi punggung tetap berada di lantai. Gerakan yang harus Anda lakukan adalah mengangkat bokong Anda dengan tumpuan kedua siku Anda. Diarankan Anda melakukan 8 kali dalam sehari.

– Otot Dada

Selain itu Anda juga perlu melatih otot-otot tubuh Anda termasuk otot dada sehingga bisa memberikan kekuatan tambahan untuk paru dan jantung Anda. Caranya mudah, sekarang coba siapkan dua buah botol yang sudah diisi penuh dengan air.

Gunakan alat sederhana tersebut untuk menjadi barbel. Lakukan seperti latihan barbel biasanya sebanyak 5-10 kali setiap gerakannya.

– Pelenturan

Senam hamil 7 bulan selanjutnya berfungsi untuk melatih kelenturan tubuh Anda. Gerakan senam ini bisa dilakukan menggunakan kursi makan yang empuk. Duduklah di kursi tersebut dengan posisi duduk tegak dan kedua tangan di pinggang. Gerakannya adalah, lurukan atu kaki lalu tekuk telapak kaki ke arah dalam dan tahan selama kurang lebih lima detik.

Senam hamil ini juga membantu berat badan tetap stabil loh sehingga tidak terjadi ibu hamil tidak sampai overweight.