Selain buah dada, bokong merupakan bagian tubuh cewek yang kerap menjadi pusat perhatian. Nggak sedikit cewek yang mengidam-idamkan memiliki bokong kencang dan berisi. Tentu saja, cewek dengan bokong yang kencang dan berisi menjadi daya tarik tersendiri karena memberikan kesan seksi.

Sayangnya, nggak semua cewek terlahir dengan bokong yang padat dan bulat berisi. Ada juga cewek-cewek dengan kondisi bokong yang tepos alias rata. Jangan minder dulu – kamu yang belum merasa puas dengan tampilan bokongmu, masih bisa mengupayakan cara sederhana untuk menjadikannya menjadi lebih kencang nan indah.

Nggak perlu membuang uang untuk melakukan serangkaian tindakan medis yang belum tentu aman. Toh, Hipwee Tips akan coba contohkan latihan-latihan simpel untuk membuat ‘aset’mu ini lebih enak dilihat. Terlebih buatmu yang sedang mempersiapkan rumah tangga. Yuk, simak dan praktikkan!

1. Selain mengangkat dan menaikkan bokong, latihan kick back juga dapat melatih keseimbangan

angkat kaki ke belakang via www.runtastic.com

  • Berdiri tegap posisi tangan di depan dada.
  • Angkat salah satu kaki ke belakang sampai kamu melihat bokongmu seolah mengalami tekanan dan berbentuk seperti balon.
  • Ulangi sebanyak 10 kali dan gantilah dengan kaki yang lain.
  • Untuk menambah daya tahan, kamu bisa gunakan beban di pergelangan kaki.

2. Kencangkan perut dan panggul dengan melakukan latihan standing knee crunch. Sekilas mirip dengan gerakan sit up, hanya saja dilakukan sambil berdiri

Advertisement

lutut dan siku jangan menempel, ya! via www.popsugar.com.au

  • Posisi badan tegap dan pandangan ke depan, lebarkan kedua kaki agar sejajar bahu, kemudian letakkan kedua tangan Anda di belakang kepala.
  • Kontraksikan perut, angkat dan bengkokkan kaki kanan ke samping kiri hingga lutut mengarah ke luar setinggi pinggang.
  • Secara bersamaan, buang napas dan ayunkan badan ke arah kanan dalam. Bayangkan kamu sedang mencoba agar lutut kiri dan siku kanan saling bersentuhan.
  • Kembali ke posisi awal dengan kepala dan bahu tetap terangkat, kemudian ulangi untuk sisi kiri. Lakukan gerakan sebanyak 2×8 hitungan.

3. Jika kamu sudah terbiasa melakukan gerakan lunge, maka variasikan dengan curtsy lunge. Nggak sulit, kok!

jangan nyerah, gerakan ini bikin pegel! via www.popsugar.com

  • Sejajarkan kedua kaki, lalu langkahkan kaki kanan ke belakang.
  • Turunkan badan dengan menekuk lutut, usahakan lutut kanan yang menapak ke belakang nggak menyentuh lantai.
  • Kembalikan posisi kaki hingga sejajar, lalu ganti dengan kaki yang lain. Lakukan hingga 20 pengulangan.

4. Banyak orang benci melakukannya, tapi percayalah latihan terbaik untuk mengencangkan paha dan bokong adalah dengan full squat

tahan… via greatist.com

  • Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan ke depan.
  • Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat dengan punggung tetap lurus, kemudian naikkan kembali.
  • Energi akan digunakan secara maksimal dan kamu akan merasakan tarikan otot-otot pada setiap gerakan yang dipraktikkan bahkan hingga ke bahu.
  • Lakukan sebanyak 3 set dengan 20 repetisi.

5. Latihan sederhana seperti step up sangat bekerja pada otot-otot kaki dan bokong. Selain itu juga meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko cidera punggung

kayak naik tangga via bestautoparts.us

  • Berdiri rileks menghadap sebuah bangku panjang.
  • Jejakkan kaki kanan di atas bangku hingga paha atas kanan sejajar lurus dengan permukaan lantai dan lutut kanan membentuk sudut 90 derajat.
  • Melangkahlah bergantian ke atas dan ke bawah dengan bantuan dorongan pinggul dan lutut seperti sedang menaiki tangga.
  • Untuk menambah beban, kamu bisa menggunakan sepasang barbel yang digenggam di kedua tangan.

6. Hampir sama dengan latihan nomor 2, leg lift ini bisa kamu lakukan dengan berbaring. Efeknya ke perut dan bokong lebih maksimal, lho!

sambil berbaring via www.theodysseyonline.com

  • Berbaring telentang di lantai dan pastikan kepala, kaki, dan bokong menempel di lantai.
  • Tahan otot perut, angkat kedua kaki dan bengkokan lutut ke arah dalam tubuh membentuk sudut 90 derajat secara perlahan.
  • Di saat yang bersamaan, angkat tubuh bagian atas dan ayunkan ke dalam hingga bertemu lutut.
  • Jaga bokong agar tetap menempel di lantai. Tahan beberapa detik kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi untuk sisi lainnya secara bergantian.

7. Terakhir, lakukan butt bridge agar otot pinggul, otot perut bawah, otot pantat, otot paha dan betis akan terlatih sehingga menjadi lebih kuat

bikin jembatan via www.self.com

  • Berbaringlah di lantai kemudian angkat tubuh dengan posisi tangan dan kaki membentuk jembatan.
  • Rasakan otot bagian bahu, lengan, kaki, bokong serta perut terasa berkontraksi.
  • Lakukan 2 set dan diulang sebanyak 25 kali tiap setnya.

Nah girls, pastikan kamu melakukan latihan-latihan di atas dengan benar, serius, dan bersungguh-sungguh, ya. Dengan rutin melakukannya setiap hari, seharusnya dalam waktu 2-3 minggu, bokongmu sudah mulai berubah lebih padat, kencang, berisi, dan lebih enak dilihat pastinya. Selamat mencoba, ya!

Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya