Jennifer Bachdim kini tak hanya dikenal sebagai selebriti dan juga istri pesepakbola Irfan Bachdim. Lewat akun sosial medianya, ia kerap mengunggah aktifitasnya sebagai ibu dari dua orang anak serta gaya hidup sehatnya. Nggak heran, April 2017 lalu, Jennifer Bachdim baru saja mendapat penghargaan sebagai Top Parenting Influencer dan Top Breakout Influencer dari Influence Asia 2017 di Singapura.

Berbicara mengenai gaya hidup sehat, bentuk tubuh seorang Jennifer Bachdim bisa dibilang body goals hampir semua wanita. Di usianya yang sudah kepala 3 serta beranak dua, perutnya rata sempurna, dan otot-ototnya terlihat kencang. Kita sendiri yang jauh lebih muda malah kalah. Untuk itu, kali ini Hipwee Tips merangkum beberapa video workout a la Jennifer Bachdim yang mudah sekali kamu tiru. Semuanya bisa dilakukan di rumah, lho!

1. Lakukan gerakan ini untuk membentuk perut, pinggul dan paha impian seperti milik Jennifer Bachdim

Minggu pagi jadi salah satu waktu yang tepat untuk berolahraga. Jika akhir pekan besok kamu belum punya rencana apapun, jadikan sebagai mulainya gaya hidup sehat a la Jennifer Bachdim. Apalagi kalau kamu juga sedang punya impian untuk membentuk perut, paha dan juga pinggul yang ideal.

Setiap gerakan dilakukan selama 30 detik dan diulang masing-masing sebanyak 4 putaran.

2. Kalau yang ini untuk membentuk bokong dan perut rata yang sempurna

Advertisement

Nah, untuk mendapatkan bentuk bokong dan perut yang rata sempurna, Jennifer mengajakmu untuk melakukan gerakan ini. Tak perlu khawatir jika badanmu serasa mau rontok karena pegal-pegal keesokan harinya setelah berolahraga. Itu wajar jika kamu belum terbiasa. Jangan kapok, latih terus ototmu sampai terbiasa dan mendapatkan hasil yang diinginkan.

Setiap gerakan dilakukan selama 30 detik dan diulang masing-masing sebanyak 3 putaran.

3. Workout bareng anak. Nggak perlu tambahan barbel atau beban yang lainnya lagi

Badan melar dan kendor setelah punya anak sepertinya cuma mitos kalau kamu rajin berolahraga. Jennifer Bachdim justru menunjukkan bahwa punya anak bukan jadi halangan untuk tetap rajin berolahraga. Apalagi, kamu bisa mengajak mereka ikut serta. Selain sebagai ajang bermain bersama, ternyata anak juga bisa jadi gantinya barbel! Tapi ingat, harus berhati-hati, ya!

Setiap gerakan dilakukan selama 30 detik dan diulang masing-masing sebanyak 4 putaran.

4. Nggak perlu pergi ke gym. Kamu bisa workout pakai tangga yang ada di komplek rumah

No GYM – No PROBLEM!!! Working out outside is fantastic, incorporating stairs in your workout is fun and a special challenge. Loved my workout the other day and my new workout gear kept me cool while turning the heat up on my workout @adidasindonesia Hope I can motivate you to try this workout, share it with me and of course don’t forget to tag me sweethearts. || Depending on the stairs try 3-5 sets for each exercise. (On spot exercise 30sec) || Have fun loves and don’t forget finish strong and be motivated!! Sending lots of love from #Bali xoxo #notmadefornormal #workout #workoutroutine #fitmom #fitgirls #climachill #adidasIndonesia #adidaswomen #adidas #JenniferBachdim #strongwomen #strongmoms #pureboostx @adidaswomen @adidas

A post shared by Jennifer Bachdim (@jenniferbachdim) on

Cobalah untuk naik-turun tangga sebanyak 3 – 5 set, sedangkan untuk gerakan di tempat lakukan selama 30 detik

Bagi seorang Jennifer Bachdim, olahraga nggak perlu harus pergi ke gym. Kamu bisa gunakan tangga yang ada di sekitar komplek rumah, misalnya. Justru dengan melakukan olahraga di luar ruangan membuat kegiatan ini lebih menyenangkan dan juga menantang.

5. Perhatikan untuk otot paha yang lebih kuat, cobalah lakukan gerakan berikut

Lakukan sebanyak mungkin repitisi gerakan selama 30 detik sampai 1 menit. Ulangi sebanyak 3-5 kali. Cobalah untuk mengalahkan skor kecepatan pada putaran sebelumnya.

Untuk otot paha dan kaki yang lebih kuat, kamu bisa coba melakukan gerakan tersebut. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan lebih dulu ya!

6. Bahkan kamu bisa workout di kamar, lho!

NEW Thank you sweethearts for joining yesterday’s live @instagram workout, today I want to share this quick and super cool workout for at home. I used sliders for the first time and it was so much fun but at the same time pretty much challenging as well. Who tried those sliders yet? Let me know and comment below Sliders by @delfinindonesia #fitmom #newworkout #workoutinspiration #JenniferBachdim #sliders #slidersworkout #fitgirls #fitness #xrslide #workout #BORNTOSWEAT @pocariid #adidaswomen #adidasIndonesia @adidasindonesia @adidaswomen || Warming up for around 2min, then start with your workout. Each exercise 30sec as many reps as possible. Try to do 3-5 rounds || Good luck #fitsquad let me know if you enjoyed my workout!

A post shared by Jennifer Bachdim (@jenniferbachdim) on

Workout di kamar? Kenapa tidak! Jennifer Bachdim di salah satu unggahannya menunjukkan jenis workout seperti apa yang bisa kamu lakukan di kamar tidur.

Dimulai dengan pemanasan selama kurang lebih 2 menit, baru kemudian workout dimulai. Setiap gerakan dilakukan selama 30 detik dengan repitisi sebanyak mungkin. Coba untuk mengulangnya 3 – 4 putaran

7. Workout kali ini ringan dan bisa dilakukan sore hari setelah pulang kerja

Sore hari tentunya jadi waktu yang pas untuk melakukan joging keliling komplek atau di taman kota. Lanjutkan aktifitas joging dengan gerakan-gerakan ringan seperti yang Jennifer Bachdim contohkan pada video di atas. Gerakan ini selain tentunya membuat otot kaki dan tangan jadi kuat, badan jadi lebih bugar setelah seharian beraktifitas.

8. Gerakan berikut difokuskan untuk kaki dan juga perut

Legs and bump workout No gym and no equipment needed! This short but intense workout is perfect during holiday, everyone can squeeze those 15min in for a little workout to stay fit I challenge you to try it!!! Tag your #fitnessbuddy below. . . . 1 running up and down the stairs or 400m run 2 Single leg high knee jump, 10 each side 3 Sumo squat 15/20 reps 4 Lunges, 10 each side 5 Squat walk and jump, 10 times || repeat 2-3 times and you MADE IT || Stay fit during holiday season loves Sending lots of love and positivity to all of you #fitsquad #fitmom #workout #squad #fitgirl #fitlife #workoutvideo #Singapore #workoutduringholidays #gardensbythebay #teamBachdimgoestoSingapore #adidaswomen #adidas @adidasindonesia @adidaswomen @adidas

A post shared by Jennifer Bachdim (@jenniferbachdim) on

Lakukan urutan gerakan berikut dengan pengulangan sebanyak 2 – 3 kali putaran;

  1. Naik turun tangga atau berlari sepanjang 400 m
  2. Gerakan lutut dengan melompat setinggi satu kaki sebanyak 10 kali di tiap sisi (kanan, kemudian kiri)
  3. Sumo squat dengan repetisi sebanyak 15-20 kali
  4. Lunges sebanyak 10 kali di tiap sisi (kanan, kemudian kiri)
  5. Jongkok sambil berjalan, kemudian melompat sebanyak 10 kali

9. Terakhir, untuk pembentukan otot perut

Terakhir, Jennifer Bachdim memberikan tutorial workout untuk membentuk otot perut. Saat awal melakukan gerakan-gerakan tersebut, mungkin otot perutmu akan pegal dan juga kram. Tapi, tak perlu khawatir, itu hanya dirasakan saat permulaan saja.

Setiap gerakan dilakukan selama 30 detik dan diulang masing-masing sebanyak 2-3 putaran.

Kalau melihat bentuk tubuh Jennifer Bachdim sekarang, nggak heran kalau ternyata semua didapat karena dia rajin berolahraga. Nah, kalau kamu juga ingin punya bentuk tubuh seperti dia, tunggu apa lagi, yuk rajin olahraga mulai sekarang!

Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya