Walaupun terdengar sepele, nyatanya seseorang yang terkena anemia atau kurang darah harus mengalami keterbatasan dalam beraktivitas. Alasannya, penderita bisa saja mendadak pingsan atau merasa lemas di sekujur tubuhnya ketika melakukan aktivitas atau olahraga yang terlalu berat.
Jika diperhatikan, masih banyak masyarakat kita yang belum memperhatikan nilai gizi di dalam menu dietnya. Akibatnya, mereka kekurangan zat besi yang berakibat kurang produksi hemoglobin sehingga organ tubuh kekurangan oksigen dan membuatnya menjadi lemas.
Artinya, kita mulai harus peduli terhadap kandungan gizi dari menu yang dikonsumsi sehari-hari agar tubuh dapat terhindar dari anemia atau kurang darah. Lalu, apa saja sih menu yang harus rajin dikonsumsi setiap hari?
1. Mengonsumsi daging dan hati hewan
Dengan mengonsumsi protein hewani, seperti daging merah dan bagian hati pada hewan, kita dapat terhindar dari anemia, lho. Alasannya, dilansir dari laman Go Dok, zat besi yang bersumber dari kedua jenis makanan ini dapat diserap dengan mudah oleh tubuh, lho.
Tak hanya itu, protein hewani juga kaya akan vitamin B12 yang bereran penting dalam pembentukan sel-sel darah merah. Daging tersebut bisa kita dapatkan dari daging sapi rendah lemak, ayam, kalkun, dan ikan. Tak hanya itu, Anda juga bisa mendapatkan zat besi hewani dari susu dan telur, kok.
2. Mengonsumsi sayuran hijau
Mungkin baru sedikit yang tahu kalau salah satu manfaat brokoli dan sayuran hijau lainnya seperti bayam, daun katuk, dan daun singkong, dipercaya dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan zat besi. Dengan terpenuhinya kandungan zat besi, tubuh jadi bisa menjaga produksi hemoglobin sehingga gejala anemia bisa dihindari.
3. Penuhi asupan vitamin C
Kamu harus tahu bahwa vitamin C merupakan zat yang mampu membantu meningkatkan daya serap tubuh terhadap zat besi. Karenanya, usahakan untuk rutin mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, apel, melon, dan buah lainnya.
4. Beraktivitas fisik secara rutin
Dengan sering beraktivitas fisik, seperti berolahraga, jalan cepat, yoga, dan senam secara rutin, terbukti dapat memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh. Dengan aliran darah yang lancar, secara otomatis hal ini akan mengurangi risiko terkena anemia.
5. Hindari kopi dan teh
Selain harus mengonsumsi makanan tertentu, kita juga harus disiplin menjaga tubuh dari makanan yang dapat menghambat tubuh dalam penyerapan gizi. Salah satunya untuk disiplin dalam menghindari konsumsi kopi dan teh secara berlebihan.
Mengapa? Karena, kandungan di dalam kopi dan teh dapat menghambat kinerja tubuh dalam menyerap asupan zat besi dari makanan yang kita konsumsi. Jangan heran, penurunan daya serap zat besi akibat teh dan kopi bisa mencapai 50 – 90%, lho. Alasannya, sumber zat besi dari golongan nabati sangat mudah dipengaruhi oleh kadar kafein dalam tubuh, lho.
6. Hindari minuman beralkohol
Terakhir, kita juga harus menghindari minuman beralkohol. Alasannya, megonsumsi alkohol secara berlebihan dapat mengganggu kinerja darah dalam membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh.
Dengan disiplin dalam mengikuti 6 anjuran di atas, secara perlahan kemampuan tubuh kita dalam menyerap zat besi akan meningkat, sehingga bahaya anemia pun bisa dihindari. Selamat mencoba!
Sumber: https://www.go-dok.com/langkah-mencegah-anemia-praktikkan-sebelum-terlambat/
Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya
“Artikel ini merupakan kiriman dari pembaca hipwee, isi artikel sepenuhnya merupakan tanggung jawab pengirim.”
Tim Dalam Artikel Ini
