Burnout? Yuk, Cari Tahu Cara Mengatasinya!

Burnout, adalah kondisi yang menggambarkan respon terhadap stress kronis yang berhubungan dengan pekerjaan, yaitu kelelahan fisik, mental, dan emosional yang terjadi karena stress yang diderita dalam jangka waktu yang lama, di dalam situasi yang menuntut keterlibatan emosional yang tinggi. Burnout biasanya dipicu oleh rasa stress karena pekerjaan seperti tuntutan pekerjaan yang terlalu tinggi, lingkungan pekerjaan yang toxic dan penuh tekanan, dan jam kerja yang terlalu banyak. Selain itu, burnout juga bisa didorong oleh fakor yang lain seperti jam tidur yang kurang, melakukan aktivitas yang monoton, tidak mendapat dukungan dari orang lain, dan masih banyak yang lainnya. Biasanya, individu yang mengalami burnout memiliki ciri-ciri seperti berikut :

Mengalami kelelahan fisik, seperti merasa lelah sepanjang waktu. Terkadang juga merasa sakit kepala, mual, susah tidur, dan kehilangan nasu makan

Kelelahan emosional, merasa depresi, tidak berdaya dan merasa terperangkap dalam pekerjaanya

Kelelahan sikap atau mental, bersikap sinis terhadap orang lain, bersikap negative terhadap orang lain. Orang yang sedang mengalami burnout cenderung melihat dunia sekitarnya seperti berwarna kelabu dan gelap.

Low personal accomplishment, perasaan tidak penting. Orang yang mengalami burnout merasa bahwa dirinya tidak mampu menunaikan tugas dengan baik di masa lalu dan beranggapan bahwa di masa depan akan sama saja

Mengatasi burnout sangatlah penting untuk menjaga kondisi fisik, mental, dan emosional kita semua. Jika dibiarkan, burnout bisa mempengaruhi pekerjaan, kehidupan pribadi, dan lingkungan sosial. Lalu, bagaimana cara mengatasi burnout?

Buat Skala Prioritas. Tentukan pekerjaan yang menurutmu penting untuk dikerjakan terlebih dahulu sampai yang kurang penting. Buatlah jadwal yang sesuai dengan kebutuhanmu.

Kurangi Sifat Perfeksionis dan Lebih Mengapresiasi Diri Sendiri. Apresiasi setiap pekerjaan kecil yang berhasil dilakukan.

Menerapkan Kebiasaan Hidup yang Sehat. Mulailah untuk berolahraga, tidur yang cukup, dan mengonsumsi makanan yang bergizi untuk menunjang kondisi fisik dan mental agar tetap sehat.

Lakukan Self Care. Luangkan waktu yang kamu punya untuk melakukan aktivitas yang bisa membuat rileks dan melupakan pekerjaan sejenak. Kamu bisa melakukan hobimu atau kegiatan lain yang kamu suka. Melakukan hal seperti ini sangat penting untuk memulihkan diri dari burnout.

Minta Bantuan Orang Lain. Jangan ragu untuk meminta bantuan kepada orang lain jika kamu merasa kewalahan dengan pekerjaanmu. Tidak semua pekerjaan harus diselesaikan sendiri.

Nah, itu dia beberapa cara untuk mengatasi burnout. Semua orang bisa mengalami burnout, sehingga perlu diatasi. Yuk, mulai peduli dengan kesehatan mentalmu! Jangan lupa untuk istirahat sejenak dari aktivitas yang kamu lakukan.