8 Makanan untuk Kekebalan Tubuh Selain Vitamin. Sudah Rutin Konsumsi?

Makanan untuk kekebalan tubuh

Selain olahraga, agaknya kamu juga perlu meningkatkan konsumsi makanan untuk meningkatkan imun tubuh supaya nggak gampang sakit. Sebab, jika sistem imun sudah cukup kebal, maka bakteri dan virus penyebab penyakit nggak akan dengan mudah menyerangmu. Apalagi jika kamu mengimbangi konsumsi makanan ini dengan menerapkan pola hidup yang lebih sehat.

Melansir dari beberapa sumber, berikut makanan yang berkhasiat untuk meningkatkan imun atau kekebalan tubuh. Coba cek, sudah ada di lis belanjaan kamu belum?

1. Lebih ampuh dari jeruk, kamu bisa mendapatkan vitamin C lebih banyak justru di paprika

makanan untuk kekebalan tubuh

paprika/deposit photos

Cara meningkatkan imun tubuh dengan cepat selain konsumsi vitamin C juga bisa lewat makanan, seperti halnya paprika yang selain vitamin C juga mengandung beta karoten yang bisa meningkatkan sistem imun. Utamakan untuk menggunakan paprika berwarna merah yang lebih manis dan memiliki kandungan vitamin yang cukup banyak dibanding lainnya.

2. Bayam mengandung vitamin C, beta karoten, dan antioksidan yang baik untuk tubuh

sayuran untuk meningkatkan imunitas

bayam/commons wikimedia

Bayam termasuk ke dalam sayuran yang berkhasiat untuk meningkatkan imunitas. Zat-zat yang terkandung dalam bayam bisa digunakan untuk melawan bakteri yang mengganggu sistem kekebalan tubuh. Agar nutrisinya tetap terjaga, jangan dimasak terlalu lama.

3. Konsumsi yoghurt rendah lemak bisa bantu meningkatkan sistem imun

makanan untuk kekebalan tubuh

yoghurt/commons wikimedia

Ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi yoghurt rendah lemak setiap harinya. Sebab, pada produk ini terkandung vitamin B12, vitamin D, dan riboflavin yang baik untuk tubuh. Bahkan, bakteri baik di yoghurt juga bisa mengurangi gejala sakit lo!

4. Sesekali gunakan kunyit dalam masakanmu, sebab rempah ini memiliki manfaat yang baik bagi tubuh

makanan untuk meningkatkan imun tubuh

kunyit/depositphotos

Meski getir, namun kandungan kurkumin pada kunyit bisa digunakan sebagai antiinflamasi. Bahkan menurut sebuah riset, kunyit juga dapat mengurangi kerusakan otot karena olahraga. Nggak perlu bingung, kunyit bisa kamu gunakan untuk memasak kari dan bumbu kuning kok.

5. Untuk meningkatkan sistem imun, cobalah konsumsi brokoli secara teratur

sayuran untuk meningkatkan imunitas

brokoli/depositphotos

Nggak main-main, brokoli mengandung gizi yang cukup banyak, seperti vitamin A, C, E, dan sulforaphane yang berfungsi sebagai antioksidan. Tapi, gizi utuh hanya bisa kamu peroleh jika brokoli dimasak dengan benar, misalnya direbus sebentar dan ditambah minyak zaitun.

6. Kalau ingin menambah sistem imun tanpa merasa bersalah, makan saja ubi jalar

makanan untuk kekebalan tubuh

ubi jalar/commons wikimedia

Dalam ubi jalar terkandung vitamin A dan beta karoten yang cukup tinggi dan bisa digunakan untuk meningkatkan sistem imun. Tapi nggak perlu khawatir, karena jenis umbi ini memiliki sedikit lemak dan kolesterol.

7. Nggak cuma sayur dan buah, kerang juga jadi salah satu makanan yang baik untuk imun

makanan untuk kekebalan tubuh

kerang/commons wikimedia

Beberapa varietas kerang tertentu mengandung zink, vitamin, dan mineral tinggi yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan sistem imun. Beberapa varietas kerang ini di antaranya ialah: kepiting, remis, lobster, dan kerang.

8. Di samping itu, konsumsi buah yang mengandung vitamin C juga perlu lo!

buah yang bagus untuk imun tubuh

jeruk/commons wikimedia

Biasanya kandungan vitamin C terbanyak ada di buah-buah sitrus. Kandungan vitamin C pada buah ini bisa meningkatkan sel darah putih yang bagus buat tubuh. Buah yang bagus untuk meningkatkan imun tubuh nggak cuma jeruk, vitamin C juga bisa kamu dapatkan di anggur, pepaya, dan tomat.

Agar makanan ini benar-benar terasa manfaatnya, baiknya dimasak dengan benar. Apalagi untuk sayuran-sayuran tertentu yang gizinya malah berkurang jika cara masaknya keliru. Cara meningkatkan daya tahan tubuh dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas lebih murah ketimbang biaya pengobatan kalau kamu kadung sakit. Duh, jangan sampai, ya!

Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya

Tim Dalam Artikel Ini

Penulis

Helga-nya Arnold!

Editor

salt of the earth, light of the world