Selepas menonton Debat Capres 2019 tadi malam, lagi-lagi warganet dibikin gagal fokus dengan penampilan Ira Koesno yang menjadi moderator saat itu. Bukan apa-apa, usianya hampir setengah abad tapi perawakannya masih tampak sehat dan sekal. Nyaris nggak terlihat tanda-tanda penuaan. Usut punya usut, selain mengurangi karbohidrat dan cukup istirahat, Ira Koesno juga rutin olahraga setidaknya tiga kali dalam seminggu, yakni dua kali pilates dan sekali treadmill. Kalau kamu belum tahu pilates itu apa, ada kok penjelasannya di sini.

Ah, kalau treadmill, masih bisa lah ya dipraktikkan tanpa aba-aba, diganti dengan jogging misalnya. Nah, kali ini Hipwee Tips khusus ingin mengajakmu berlatih pilates dengan gerakan-gerakan yang mudah dan bisa dilakukan di rumah.

1. Sebagai pemanasan, lakukan gerakan ‘The 100’ yang akan memompa darah selama kamu berlatih pilates

Advertisement
  • Berbaring telentang dengan mengangkat kedua kaki agar miring ke atas.
  • Angkat tubuh sedikit ke atas, lalu pompa kedua lengan ke atas dan ke bawah. sekali pompa sekali napas. Fokuskan ke pernapasan dan otot perut.
  • Kalau kuat, lakukan sampai 100 kali pompa lengan.

2. Membuat lingkaran di langit-langit sambil berbaring dengan gerakan leg circle

  • Berbaringlah telentang dengan telapak tangan berada di samping menghadap ke bawah.
  • Naikkan kaki kanan ke arah langit-langit, jari-jari lurus ke atas, dan kencangkan perut.
  • Putar kaki kanan dan buatlah lingkaran kecil di udara, lalu putar ke arah berlawanan. Ulangi dengan kaki yang lain.

3. Selanjutnya, kombinasikan gerakan kaki dan tangan dengan melakukan criss cross yang mirip gerakan saat mengayuh sepeda

  • Berbaring dengan punggung menempel di lantai.
  • Angkat kepala sembari menarik lutut mendekati dada, sedang kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
  • Tarik nafas dan putar tubuh perlahan ke kiri dan ke kanan mengikuti gerakan lutut.

4. Sembari tengkurap dan menahan badan dengan kedua siku tangan, lakukan single leg kick untuk mengencangkan otot punggung dan bokong

Advertisement
  • Tengkuraplah, tahan tubuh dengan kedua siku tangan. Posisi kaki lurus dan tegakkan tubuh bagian atas.
  • Mulailah menarik kaki ke arah bokong dengan dua kali hitungan cepat satu persatu secara bergantian.

5. Masih tengkurap, sekarang lakukan slow motion mountain climber untuk menguatkan otot inti lengan dan punggung

  • Tahan tubuh dengan posisi plank.
  • Arahkan lutut ke depan lalu kembali ke belakang secara bergantian. Lakukan dengan pelan sambil tetap bernapas.

6. Demi pinggang yang ramping dan bokong yang kencang, gerakan hip dip seperti ini bisa kamu praktikkan di rumah

  • Posisi menghadap ke samping dengan siku tangan menopang tubuh, telapak kaki lurus ke depan.
  • Naikkan tubuh ke atas lalu pompa ke bawah perlahan sambil tetap mempertahankan posisi lengan dan telapak kaki.

7. Lemaskan tubuh dengan melakukan roll up untuk mengakhiri sesi latihan pilates

  • Berbaringlah di lantai dengan telapak tangan dan kaki lurus.
  • Perlahan angkat tubuh bagian atas, pastikan lengan tetap lurus hingga di depan dada.
  • Kuatkan tulang punggung hingga kamu bisa duduk dengan mantap.
  • Berbaringlah kembali dan ulangi gerakan beberapa kali.

Gerakan pilates ini dipercaya efektif membakar lemak tubuh dengan lebih cepat dan mampu menguatkan otot inti tubuh sehingga tubuhmu pun bakal kencang dan sekal. Baiknya lakukan selama dua hingga tiga kali dalam seminggu untuk hasil yang maksimal. Kalau kamu mau usaha, kelak penampilan di masa tuamu nggak jauh-jauh kayak Ira Koesno deh!

Advertisement
loading...

Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya