Saat ibu hamil, ada dua nyawa yang menyatu pada tubuhnya: nyawa ibu dan nyawa bayinya. Karena itu, kebutuhan nutrisi ibu hamil jadi lebih banyak dibandingkan orang biasanya. Cairan tubuh juga jadi lebih banyak. Volume darah pun meningkat karena harus mengaliri dua tubuh sekaligus. Karena itulah, ibu hamil jadi rawan anemia alias kekurangan sel darah merah jika tidak menambah asupan makanan yang bisa meningkatkan produksi darah merah dalam tubuh. Untuk memastikan ibu mengalami anemia atau tidak secara lebih akurat, sebaiknya sih dilakukan tes darah.
Untuk ibu hamil, menurut Pop Mama, ada tiga jenis anemia yang bisa dialami yaitu anemia akibat kekurangan asam folat, zat besi, dan vitamin B2. Ketiganya berperan dalam pembentukan sel darah merah. Nah, maka dari itu, ada makanan dengan kandungan zat-zat tersebut yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil agar tidak mengalami anemia. Apa aja sih?
1. Sayuran hijau mengandung vitamin B dan zat besi yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Contohnya adalah bayam, brokoli, dan kangkung
Bayam dibikin sayur atau tumisan enak lo via www.fimela.com
2. Buah bit yang berwarna merah keunguan ini punya kandungan zat besi yang cukup tinggi. Rasanya agak tawar sehingga sebaiknya sih diolah jadi jus yang segar
Enak kalau dibuat jus dengan campuran buah jeruk via hellosehat.com
3. Salah satu buah yang juga dikenal mengandung asam folat adalah alpukat. Wah cocok nih kalau dimakan langsung, dijus, atau diolah jadi minuman segar lainnya~
Avokad yang dagingnya tebal ini ternyata bisa mencegah anemia! via www.liputan6.com
4. Daging merah dan hati ayam juga bisa membantu ibu mencegah anemia. Bahkan, tubuh lebih cepat menyerap zat besi dari daging merah dibandingkan dari sayuran lo
Nggak cuma daging merah, bagian hati, jantung, dan ginjal juga mencegah anemia via www.klikdokter.com
5. Baik kacang hijau atau kacang tanah serta jenis kacang-kacangan lain sebenarnya bisa membantu mencegah anemia lo. Siapa nih yang suka kacang-kacangan?
Kacang-kacangan ini banyak olahannya. Pasti ibu hamil suka deh~ via hellosehat.com
6. Telur juga merupakan salah satu makanan yang dianjurkan untuk mencegah anemia. Olahannya bisa banyak, ibu hamil dijamin nggak akan bosan!
Telur terbilang makanan yang murah dan mudah didapat via lifestyle.kompas.com
7. Ternyata sarapan pakai roti gandum atau oatmeal adalah pilihan tepat untuk mencegah anemia. Apalagi kalau pakai selai kacang dan jus jeruk. Zat besinya pas!
Roti gandum juga lebih sehat dibandingkan dengan roti tawar biasa via style.tribunnews.com
8. Makanan yang mengandung vitamin C bisa membuat penyerapan zat besi optimal. Sebaiknya makanan tersebut dikombinasikan dengan jeruk, stroberi, dan sebagainya
Imbangi dengan vitamin C agar seimbang dan lebih optimal via www.arah.com
Dampak anemia ternyata berbahaya banget lo. Menurut Alo Dokter, anemia bisa membuat bayi jadi lahir prematur dan memperbesar risiko bayi lahir dengan berat badan yang kurang. Untuk ibu, anemia ternyata bisa menyebabkan kematian saat persalinan hingga depresi setelah melahirkan anaknya. Wah serem ya~
Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya
Tim Dalam Artikel Ini
