Bingung Sama Diri Sendiri yang Mood Swing?

Suasana hati atau mood sering berubah ubah tergantung situasi dan kondisi yang anda alami saat itu. Mungkin pagi ini anda merasa bete karena terjebak macet, tetapi menjelang sore, mood anda akan membaik karena habis ditraktir makan siang oleh sahabat. Perubahan mood (mood swing) seperti ini normal dan wajar saja terjadi pada setiap orang. Namun, pada kondisi tertentu perubahan mood juga bisa merupakan suatu kondisi yang serius. Untuk lebih mengenal mood swing dan penyebabnya, berikut ulasan lengkap mengenai mood swing.

Mood swing adalah perubahan suasana hati (mood) yang tampak pada diri seseorang.Kondisi ini biasanya ditandai dengan perubahan emosi yang merupakan reaksi tubuh terhadap lingkungan atau suatu situasi.Mood yang berubah-ubah ini sebenarnya wajar hingga taraf tertentu. Namun, perubahan mood juga bisa terjadi sangat ekstrem, serius, dan tanpa alasan atau rangsangan yang jelas sehingga dapat mengganggu kehidupan dan aktivitas kita sehari-hari.

Pada mood swing yang ekstrem bisa terjadi secara mendadak dan melibatkan kondisi emosional naik-turun, bergantian antara bahagia dan sedih.S elain itu, ada kemungkinan dihinggapi oleh perasaan marah, kecemasan, tersinggung, atau depresi dalam waktu yang relatif singkat.Pada kondisi inilah sudah termasuk kedalam mood disorder. Mood swing yang anda alami perlu diwaspadai. Pasalnya, perubahan mood yang tidak wajar dan mengganggu aktivitas sehari-hari anda bisa menjadi tanda adanya gangguan mental.

Salah satu kemungkinan penyebab mood swing adalah ketidakseimbangan kimia pada otak yang berhubungan dengan pengaturan suasana hati dan perubahan hormon yang dihasilkan tubuh. Ketidakseimbangan ini pun bisa terjadi tergantung faktornya. Berikut beberapa faktor penyebabnya.

1. Perubahan Cuaca

Foto dari Hippopx via https://www.hippopx.com

Cuaca dapat mempengaruhi mood seseorang. Seseorang yang kurang terpapar sinar matahari bisa mengalami penurunan kadar serotonin dalam tubuh,yaitu hormon yang mempengaruhi hati. Oleh karena itu, seseorang yang berada di musim dingin atau hujan bisa mengalami perubahan suasana hati yang tak menentu. Adapun kondisi ini sering disebut Seasonal Affective Diosrder (SAD), yaitu jenis depresi yang dipicu oleh musim.

2. Makanan Tertentu

Foto dari Pexels via https://www.pexels.com

Selain menyediakan energi untuk kita beraktivitas, makanan dapat mempengaruhi mood dengan merangsang produksi dopamin. Dopamin adalah senyawa kimia dalam otak yang membuat kita merasa senang, bahagia, dan puas untuk mendorong kita mengulang perilaku yang menyenangkan.

3. Perubahan Hormonal

Foto dari Flickr via https://www.flickr.com

Perubahan hormon pada seseorang juga bisa menyebabkan mood swing. Ini biasanya terjadi pada remaja yang sedang memasuki masa pubertas atau pada wanita yang mengalami Pre-mesntrual syndrome (PMS), kehamilan, atau menopause.

4. Efek Samping Obat

Foto dari Wikimedia Commons via https://commons.wikimedia.org

Mood swing juga bisa terjadi karena efek samping dari penggunaan obat-obatan tertentu seperti kortikosteroid (prednison). Tak hanya itu, pengonsumsian alkohol secara berlebihan juga bisa menjadi faktor mood swing.

5. Stress

Foto dari Rawpixel via https://www.rawpixel.com

Stress dapat membuat mood swing karena tekanan yang bisa memperparah kondisi mood keseharian kita. Bahkan, tak sedikit karyawan yang memiliki masalah kesehatan mental di tempat kerja. Ketika kamu stres, pola tidur, dan makan juga biasanya akan terganggu. Hal inilah yang membuat emosimu terganggu.

Kondisi kesehatan yang bisa menjadi penyebab mood swing:

1.Attention – Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

2.Gangguan Bipolar

3.Borderline Personality Syndrome/BPS

4.Skizofrenia

5.Depresi & Stress

Tanda-tanda mood swing yang perlu diwaspadai:

1.Merasa cemas atau kesedihan terus menerus

2.Mudah marah dan tersinggung

3.Sulit fokus dan konsentrasi serta tidak dapat membuat keputusan dengan baik

4.Kehilangan minat pada aktivitas yang disenangi

5.Perubahan nafsu makan dan berat badan,bisa turun atau naik

6.Kelelahan,merasa lesu,dan kurang berenergi

7.Perubahan kebiasaan tidur atau gangguan tidur

8.Bicara dengan cepat.

9.Sulit memahami dan menyampaikan informasi

10.Terkadang mengalami gejala fisik,seperti sakit kepala atau masalah pencernaan.

Bagaimana cara mengatasi Mood Swing?

1.Ikuti jadwal keseharian dengan teratur

2.Rutin berolahraga,karena dapat meningkatkan produksi hormon endorfin

3.Pastikan tidur yang cukup setiap hari

4.Konsumsi makanan sehat dan bergizi

5.Hindari makanan manis,alkohol,dan kafein

6.Cari cara untuk mengontrol stress seperti yoga,meditasi,dll

7.Berbincang dengan orang yang dipercaya

Maka sangat penting bagi anda untuk memeperhatikan apa yang terjadi pada anda atau kerabat serta teman saat mengalami mood swing. Jangan sampai mood swing ini menimbulkan perilaku destruktif seperti melukai diri sendiri atau sampai menunjukkan kecenderungan untuk mengakhiri hidup. Pada kondisi ini,seseorang perlu segera berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan