Hai Anak Muda, Konsumsi 5 Makanan Ini Agar Tidak Terkena Diabetes

1. Gandum dan biji-bijian utuh

Image by jcomp on Freepik via https://www.freepik.com

Gandum dan biji-bijian utuh mengandung serat, vitamin, dan mineral. Kandungan serat yang tinggi pada gandum mampu memperlambat penyerapan glukosa dalam tubuh sehingga risiko kenaikan gula darah menjadi kecil.

Kamu bisa menemukan gandum dan biji-bijian utuh pada makanan-makanan ini:

• Roti gandum
• Oat
• Spelt
• Sereal
• Pasta gandum
• Beras coklat

Daftar makanan di atas juga memiliki indeks glikemik yang rendah daripada nasi putih dan roti tawar. Sebaiknya ganti nasi putih dengan makanan di atas agar menghindarkan dari risiko terkena diabetes di kemudian hari.

2. Buah berry

Image by Racool_studio on Freepik via https://www.freepik.com

Kabar bahagia bagi pecinta strawberry!

Tidak hanya rasanya yang nikmat, buah berry juga membawa manfaat bagi tubuh seperti menyehatkan organ hati, mencegah dari kanker, dan menstabilkan gula darah.

Buah berry memiliki kandungan antioksidan yang tinggi sehingga bisa menjauhkan tubuh kamu dari radikal bebas yang berisiko memicu penyakit kronis. Selain itu, terdapat nutrisi lain seperti, vitamin, mangan, dan potasium.

Buah-buah berry tersebut terdiri dari:

• Strawberry
• Blueberry
• Blackberry
• Raspberry

3. Ikan berlemak

Image by lifeforstock on Freepik via https://www.freepik.com

Ikan berlemak, rasanya yang lezat serta mudah diolah bisa kamu jadikan pilihan sebagai lauk harian kamu. Sementara itu ikan berlemak juga mengandung nutrisi baik yang dibutuhkan tubuh, yaitu asam lemak omega-3.

Nutrisi tersebut berperan untuk membantu tubuh bekerja dengan efektif serta meningkatkan fungsi organ tubuh, seperti hati dan otak.

Bahkan menurut data, mengkonsumsi ikan berlemak secara rutin dapat menstabilkan gula darah bagi penderita diabetes.

Berikut adalah beberapa ikan berlemak yang paling direkomendasikan agar terhindar dari kenaikan gula darah:

• Ikan kembung
• Ikan tuna
• Ikan salmon
• Ikan sarden

4. Sayuran hijau

Image by Racool_studio on Freepik via https://www.freepik.com

Sudah bukan rahasia lagi bahwa sayuran hijau sangat baik bagi tubuh terutama mencegah dari diabetes.

Sayuran hijau berisi nutrisi penting berupa vitamin, mineral, potasium, kalsium, protein, dan serat. Dari nutrisi-nutrisi ini tubuh akan menjadi lebih sehat dan bekerja semestinya.

Nah, pilihan sayuran hijau yang baik bagi anak muda agar tidak terkena diabetes adalah:

• Bayam
• Kale
• Brokoli
• Pakcoy
• Kubis
• Sawis

5. Ubi-ubian

Image by Racool_studio on Freepik via https://www.freepik.com

Selain gandum utuh, kamu bisa mengganti makanan karbohidrat tinggi seperti nasi putih dengan ubi. Sebab ubi mengandung indeks glikemik rendah yang tidak memicu kenaikan gula darah.

Ubi juga merupakan sumber banyak nutrisi, meliputi vitamin A, vitamin C, potasium, dan serat. Selain mendapatkan manfaat gula darah stabil, tubuh kamu juga menjadi lebih sehat karena nutrisinya yang kaya.

Nah, itu adalah 5 makanan agar kamu terhindar dari diabetes. Olah makanan-makanan di atas dengan cara dikukus, direbus, dan dipanggang. 

Hindari memasak dengan cara digoreng agar nutrisi-nutrisi pada makanan tersebut tidak hilang. Yuk, konsumsi makanan-makanan di atas agar kamu, anak muda, tidak gampang terkena diabetes!