5 Cara Jaga Kebugaran Tubuh Meski Duduk Seharian Saat Bekerja

Bekerja sambil duduk seharian bukan berarti tubuh tidak akan merasa kelelahan, apalagi jika duduk dengan posisi yang salah sambil menatap layar komputer selama berjam-jam. Kita tidak akan langsung menyadarinya sampai akhirnya badan kita terasa pegal dan nyeri. Hal tersebut tentu akan menghambat gerak dan tidak menutup kemungkinan akan berefek panjang bagi kesehatan tubuh kita.

Menjaga kebugaran tubuh di tengah aktivitas bekerja harus tetap dilakukan untuk menjaga produktivitas dalam bekerja. Nyeri di bagian leher, bahu, tulang belakang hingga pergelangan tangan menjadi gangguan otot yang umum dirasakan saat tubuh tidak banyak bergerak dan cenderung terus menerus melakukan posisi diam yang sama untuk waktu yang relatif lama.

Menjaga kebugaran tubuh mutlak dilakukan meskipun banyak pekerjaan menumpuk. Padatnya waktu juga tidak serta merta dijadikan alasan untuk mengesampingkan kesehatan, karena kita tetap bisa melakukan perenggangan meskipun tidak ke mana-mana alias tetap berada di bangku kerja kita dan bisa dilakukan disela-sela jam kerja. Melansir Kemenkes RI, berikut tips perenggangan di kantor yang bisa kita terapkan dengan mudah.

1. Perenggangan ringan

Photo by Cottonbro from Pexel via https://www.pexels.com

Perenggangan tubuh atau stretching dilakukan untuk menjaga kelenturan otot. Aktivitas ini cukup sederhana dilakukan meskipun kita belum ada waktu untuk beranjak dari meja kerja. Coba pasang timer pada ponselmu, sebagai pengingat bahwa kamu harus segera mengganti posisi duduk sebelum badan merasa pegal.

Setelah itu, lakukan gerakan ringan seperti melenturkan leher ke depan-belakang, kanan-kiri, serta menoleh pelan-pelan. Selanjutnya, putar bahu ke depan dan belakang beberapa kali. Kemudian, putar pergelangan tangan dan kaki secara bergantian dan arahnya berlawanan arah.

Gerakan sederhana tersebut bisa dengan mudah kamu lakukan, meskipun di ruang terbatas seperti di balik meja kerjamu.

2. Perbaiki posisi duduk

Photo by Rodnae Production from Pexel via https://www.pexels.com

Kenyamanan memang menjadi sesuatu yang utama, tapi terlalu nyaman bekerja selama berjam-jam sambil duduk dengan posisi yang tidak tepat memungkinkan tubuh postur yang tidak sempurna.

Awalnya tidak terlalu terasa, tapi lama kelamaan dapat membuat tubuh akan merasa pegal bahkan dapat memengaruhi postur tubuh kita. Posisi duduk sempurna bisa diperoleh dengan posisikan kaki berpijak sejajar.

Jika kamu bekerja menggunakan sepatu hak tinggi, coba lepaskan selama berada duduk di meja agar tumit sejajar di atas lantai dan lutut yang harus lebih rendah dari punggul. Jadikan tulang duduk sebagai tumpuan. Biasakan menjaga postur ini, sambil melakukan perenggangan ringan di sela-sela waktu.

3. Manfaatkan waktu istirahat

Photo by Marcus Aurelius from Pexel via https://www.pexels.com

Jam istirahat adalah hal yang paling ditunggu-tunggu. Waktu tersebut adalah saat yang tepat untuk mengembalikkan kebugaran tubuh di sela bekerja. Manfaatkan jam istirahat dengan optimal untuk melakukan kegiatan fisik sederhana, seperti berjalan ke kamar kecil, sholat, naik-turun tangga, dan lakukan ice breaking.

Cobalah menu makan siang yang menyehatkan, atau mengemil buah-buahan. Jika ada waktu yang cukup, bisa dimanfaatkan untuk tidur selama 10-15 menit. Dijamin tubuh akan kembali segar dan bisa melakukan aktivitas dengan semangat.

4. Kurangi minum manis dan perbanyak minum air putih

Photo by Cottonbro from Pexel via https://www.pexels.com

Ini salah satu kebiasaan buruk yang harus mulai dikurangi, karena tidak sedikit yang menjadikan minuman manis sebagai pelarian dari stress saat pekerjaan menumpuk.

Setelah meminumnya kita memang akan merasakan segar dan semangat, tapi itu hanya sesaat. Kandungan gula berlebih bisa menyebabkan mudah lelah dan mengantuk. Belum lagi efek jangka panjang dari gula yaitu obesitas dan diabetes.

Solusinya adalah mulailah membiasakan minum air putih dengan cara menyediakan botol minum berisi air mineral di atas meja kerja agar langsung diminum ketika merasa haus. Air putih bisa mencegah dehidrasi dan meningkatkan kinerja otak untuk fokus dalam bekerja.

5. Cari udara segar

Photo by Elli Sommer from Pexel via https://www.pexels.com

Tubuh juga bisa mendadak lemah dan menurunkan semangat karena kurangnya asupan oksigen ke otak. Hal itu bisa membuat kita cepat ngantuk dan kelelahan.

Manfaatkan ventilasi dalam ruangan untuk optimalisasi pertukaran udara. Saat AC di ruanganmu sudah terlalu dingin, matikan sejenak dan buka jendela untuk menghirup udara langsung yang menyegarkan sekaligus menghirup asupan oksigen.

Saat rasa kantuk menyerang tiba-tiba, coba hentikan pekerjaanmu sejenak, kemudian beranjak dari tempat duduk, berdiri kemudian lakukannlah gerakan lari-lari kecil. Agar tubuh bisa kembali mendistribusikan oksigen ke otak dengan baik.

6. Bersosialisasi

Photo by Rodnae Production from Pexel via https://www.pexels.com

Saat tubuh mulai merasa lelah, terkadang perenggangan untuk kebugaran fisik saja tidak cukup. Sebagai mahluk sosial, manusia memerlukan orang lain untuk berbagi cerita dan meringankan beban mental. Saat di kantor, cobalah bercengkrama dengan rekan kerja, bertukar cerita tentang pekerjaan, atau cukup sekedar basa-basi.

Hal ini baik untuk merefresh otak yang tadinya hanya berkutat dengan berkas-berkas pekerjaan.Jangan sampai kamu benar-benar menanggung beban sendirian di kantor. Eitss tapi ingat, jangan kebanyakan ngobrol saat jam kerja ya, hihi.