6 Hal Ini Wajib Kamu Ketahui Biar Dietmu Nggak Gagal dan Cuman Jadi Wacana!

1. Memahami konsep tentang porsi makan

Photo by Womantalk via http://womantalk.com

Masih banyak pejuang diet di luar sana yang mempunyai mindset kalau diet itu mengurangi porsi makanan kita. Yang seharusnya sehari makan tiga kali, tapi dengan diet kita makan sehari sekali, bahkan ada yang tidak makan sama sekali. Itu pemikiran yang salah ya, girls!

Justru dengan tidak ada pasokan makanan yang masuk, otak kita akan mengirim sinyal bahwa kita sedang kelaparan. Ketika kita makan pada jam makan kita walaupun hanya dengan porsi sangat sedikit, justru makanan itu yang akan tubuh kita tampung dan tidak diproses secara sempurna, akhirnya akan mengendap sebagai lemak di tubuh.

Hal tersebut yang justru membuat berat badan kita mengalami kenaikan. Saat melakukan program diet, porsi makanan yang harus diatur yaitu seimbang antara karbohidrat, protein, dan fiber yang masuk. Tetap boleh makan sehari tiga kali, tetapi porsi karbohidrat bisa dikurangi dan bisa menambah porsi sayuran kita. Sudah paham kan gengs?

2. Kalori harian, penting banget!

Photo by Alodokter via http://alodokter.com

Nah, kalori berperan penting dalam melancarkan program dietmu. Sebelum memulai diet, ketahuilah kebutuhan kalori harian kalian. Kalori sendiri merupakan energi yang dibutuhkan untuk melakukan kegiatanmu dalam sehari. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda ya gengs. Sudah banyak aplikasi online yang menyediakan perhitungan kalori harian.

Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian, kalian harus mengurangi kalori yang masuk setiap harinya agar tidak melebihi dari kebutuhan kalori kalian. Misal kebutuhan kalori harian 1800 calories, nah kalian bisa pangkas dengan mengkonsumsi 1000-1300 calories.

Terus bagaimana kita tahu setiap makanan yang kita makan mempunyai berapa kalori?

Apa setiap makan kita harus menghitung kalorinya?

Yup! benar sekali. Memang terdengar ribet, tetapi setelah terbiasa, kita akan hafal dengan sendirinya berapa kalori setiap makanan. So, tetap semangat diet ya, girls!

3. Pola tidur berantakan

Photo by Klikdokter via http://klikdokter.com

Kita sudah mengatur porsi makan, kebutuhan kalori harian juga terkontrol, tapi kalau pola tidur kita berantakan sama saja itu memengaruhi program diet kita gengs. Kualitas tidur yang bagus yaitu 7-9 jam. Karena tubuh juga perlu istirahat. Dengan pola tidur yang lebih baik akan mempercepat metabolisme tubuh kita. Percuma kita diet mati-matian kalau masih sering begadang, bahkan mulai tidur ketika adzan subuh berkumandang.

Tapi aku bisa tidur siang lebih lama!

Tidur siang lebih lama tidak akan mengganti kualitas tidur kita di malam hari. Justru tidur siang hanya diperbolehkan 30 menit sampai 1 jam. Hayo, kalian masih mau begadang?

4. Ini nih yang sering tidak disadari. Stress!

Photo by Pexels via http://www.unsplash.com

Berat badan yang tak kunjung menurun atau bahkan mengalami kenaikan pasti membuat para pejuang diet overthinking. Udah sebulan kok berat badanku nggak turun-turun ya? Ini angka di timbangan kok malah makin naik? Apa berat badanku emang nggak bisa turun? Apa aku nggak bisa punya badan ideal?

Pemikiran-pemikiran tersebut yang tanpa kita sadari memengaruhi mental kita. Otak akan mengirimkan sinyal lapar kepada tubuh, akhirnya makanan yang masuk pun tidak terkontrol dan merusak pola makan yang sudah kita atur sejak awal program. Stress yang berkepanjangan akan menurunkan niat kita untuk diet, akhirnya gagal deh diet kita.

Saran dari aku ya girls, jangan sering-sering melihat timbangan. Kalian bisa cek berat badan satu bulan sekali untuk melihat progress diet kalian.

5. Ketahui indeks masa tubuh

Photo by Lifestyle Kompas via http://lifestyle.kompas.com

Banyak perempuan yang berfikiran bahwa berat badan ideal adalah sekitaran 45-50kg. Eits, itu stigma yang harus dipatahkan ya gengs. Berat badan ideal setiap orang berbeda-beda.

Untuk mengetahui berapa badan idealmu, kamu perlu memahami dulu indeks masa tubuhmu. Indeks masa tubuh diukur berdasarkan perbandingan berat badan dalam kilogram dan tinggi badan dalam meter kuadrat. Hasil tersebut dapat menjadi acuan apakah berat badanmu sudah mencapai berat yang ideal apa tidak. Kalau sudah mencapai berat yang diinginkan lebih baik berhenti diet ya, girls! Tapi tetap menjaga pola makan yang sehat.

6. Jangan sampai over-workout!

Photo by Womenhealtsmag via http://womenhealtsmag.com

Olahraga memang salah satu hal yang penting dalam membantu  program diet kita. Keringat yang dihasilkan tubuh saat berolahraga menandakan pembakaran kalori yang dilakukan tubuh berhasil. Apalagi kalau sampai mandi keringat, bisa dibayangkan dong!

Tiap hari aku mau workout supaya kalori yang masuk bisa terbakar.

Memang pembakaran kalori dapat membantu menjaga berat badan kita, tapi jangan sampai kita over-workout ya gengs. Tiap hari workout dengan durasi 2 jam setiap pagi dan sore. Itu dapat membahayakan tubuh kita. Kalian bisa tetap lakukan workout setidaknya seminggu 4-5x dengan durasi 1-2 jam. Karena setiap yang berlebihan itu tidak baik.

Bagaimana nih, girls? Tetap semangat diet kan? Jangan berhenti di tengah jalan ya!