Tips dan Trik Bikin Menu Makan Harian Anti Jerawat; Makan Enak plus Wajah Tetap Mulus!

Banyak cara cepat menghilangkan jerawat tapi nggak perlu mahal. Apa itu?

Banyak cara cepat menghilangkan jerawat, banyak cara mahal menghilangkan jerawat. Namun itu semua tidak akan dibahas dalam tulisan ini. Kenapa? Karena saya bukan dermatologist atau ahli kulit.

Kalau kamu mau cara medis, ya pilih saja puluhan bahkan ratusan klinik kecantikan kulit yang makin menjamur di perkotaan. Saya mah, mending makan aja deh, semua masalah bisa kok diselesaikan di meja makan.

Jadi, apa aja dong yang harus dimakan biar jerawat hilang tunggang langgang  nggak lagi datang?

1. Pahami dulu senyawa gizi apa saja yang bikin jerawat datang dan pergi

Jadi, saat gula darah dalam tubuh naik, sistem metabolisme akan merespon dengan melepaskan insulin, sebuah hormon.

Fungsi dasarnya sih untuk menyimpan dan menggunakan glukosa, senyawa gula sederhana. Sayangnya, kalau kadar insulin terlalu berlebihan dalam darah, kelenjar minyak akan memproduksi lebih banyak minyak.

Akibatnya: resiko kamu berjerawat jauh lebih tinggi. Nah loh, nggak mau dong jadi subur jerawat cuma karena makan? Gini deh, ini ada list makanan yang berpotensi bikin jerawat kamu tambah parah, jangan makan banyak-banyak ya.

  • Pasta
  • Nasi putih
  • Roti putih (white bread)
  • Gula
  • Cokelat

Intinya, batasi makanan karbohidrat yang tinggi indeks glikemik (IG), lemak jenuh, dan lemak trans.

Tunggu tunggu, kok cokelat juga? Jadi ada penelitian yang menyebutkan bahwa konsumsi coklat dapat meningkatkan produksi interleukin 1b dan interleukin 10.

Kedua ‘tanda interleukin’ tersebut adalah semacam indikator adanya bakteri Propionibacterium acnes dan Staphylococcus aureus. Keduanya bakteri penyebab jerawat.

2. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks

Polong-polongan

Polong-polongan via https://www.pexels.com

Hmm, agak kompleks sih menjelaskan karbo simpel dan karbo kompleks. Intinya karbo kompleks itu akan lebih lamban dicerna oleh tubuh karena tinggi serat.

Hal tersebut akan berpengaruh pada sebanyak apa gula yang kamu asup. Sebab kebalikannya, karbo simpel mengandung banyak gula sederhana. Gampangnya: hampir semua produk industri makanan.

Jadi, apa aja dong yang termasuk karbo kompleks? Coba beberapa makanan ini:

  • Biji-bijian utuh (roti gandum utuh, oat, dll)
  • Leguminosa (polong-polongan)
  • Buah dan sayuran segar

Nah, biar lebih jelas, baca deh rekomendasi makanan yang bagus buat kulit kamu, di bawah ini.

3. Buah Berwarna Kuning dan Oranye; Pisang, Wortel, Aprikot, Tomat, Ubi-ubian Berwarna

Aprikot kaya akan senyawa mineral, sementara buah-buahan berwarna lainnya telah dikenal sejak lama sebagai sumber vitamin A, karotenoid, dan antioksidan, terutama flavonoid.

Pisang, mengandung fitokimia dan serat pangan serta pati resisten (resistant starch) yang dapat menunjang bakteri baik dalam sistem pencernaan dan menurunkan kadar gula darah dalam darah.

Mangga dan anggur, kalau susah nemu blueberry, cherry, atau buah ara, tau buah ara kan ya?

Beragam buah ini dapat mendetoksifikasi darah, membantu kinerja ginjal dan liver serta menghilangkan patogen yang dapat menyebabkan munculnya jerawat.

4. Pengen daging? Boleh kok, asal daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak via https://pxhere.com

Bisa daging sapi, ayam, atau domba, semuanya sumber A, multivitamin B, dan vitamin D, tentu saja sekaligus sumber protein. Semua senyawa tersebut baik untuk kesehatan kulit.

5. Pengen banget lemak? Hmm, boleh aja asal harus lemak yang sehat

Daging ikan salmon

Daging ikan salmon via https://upload.wikimedia.org

Lho emang ada? Ada dong, kamu juga perlu tau kalau lemak juga penting bagi tubuh, terutama dalam fungsinya sebagai sistem hormonal tubuh.

Jadi, mulailah bijak pilih lemak, boleh ikan dan minyak ikan, pilihan lainnya bisa kacang almond. Kandungan lemak omega 3 sangat ampuh melawan bakteri yang bikin pori kulit kamu tersumbat sebum.

Ikan yang paling bagus apa dong? Kamu bisa memilih ikan salmon, sumber omega 3 terbaik, kalau susah atau mahal ya mackarel atau sardines ajah nggak apa-apa.

6. Yur, sayur! Sayur hijaunya bu, beli yang banyak, makan yang banyak

Pilih aja semuanya: bayam, brokoli, kol, selada, asparagus, dan kale. Banyak kandungan vitamin A, C, E, dan K dalam sayur mayur tersebut. Selain itu, ada pula senyawa folat, zat besi dan kalsium.

7. Kerang dan semua makanan sumber zinc

maxpixel.com

maxpixel.com via http://maxpixel.com

Mineral zinc dikatakan dalam beberapa penelitian dapat mengurangi dampak adanya jerawat. Kalau kamu sudah mengonsumsi kacang-kacangan seperti yang saya rekomendasikan di atas, itu bagus.

Untuk asupan yang lebih, kamu bisa memilih kerang yang tinggi mineral zinc. Selain itu, daging juga termasuk sumber zinc sih, jadi sebenarnya secara tidak langsung kamu pasti mengonsumsi zinc tiap hari.

Selain memilih makanan yang tepat, kamu juga mesti menerapkan cara menghilangkan jerawat lainnya yang mudah, sederhana, lazim dilakukan dan tentunya efektif.

Bagaimana? Masih semangat bikin jerawat lewat, apa malah tambah gawat karena nggak kuat makan menu ini itu yang nggak pernah kamu tau sebelumnya?

Ya pokoknya intinya mah cuma dua aja lah, pas laper ya makan, dan mumpung belum kenyang ya udahan. Kalau udah kekenyangan kan jadi nggak enak semua, iya kan?

Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya

“Artikel ini merupakan kiriman dari pembaca hipwee, isi artikel sepenuhnya merupakan tanggung jawab pengirim.”

Berikan Komentar

Tim Dalam Artikel Ini