Cara Mengatasi Kelelahan Berlebih dalam Menjalani Hari

Jika Anda berada di dunia kerja, masuk akal untuk menganggap bahwa Anda merasa lelah di tempat kerja pada titik tertentu. Mungkin Anda mengadakan konferensi selama akhir pekan, atau mungkin perayaan besar.

Untuk alasan apa pun, kini Anda hampir tidak bisa membuka mata di tempat kerja. Jika saat ini Anda berjuang dalam situasi ini, kami memiliki beberapa kiat untuk membantu Anda mencegahnya terjadi lagi.

Biasanya, istirahat dan pengobatan rumahan akan efektif dalam meringankan kelelahan kaki. Namun, jika kaki Anda masih merasa lelah setelah perawatan di rumah atau jika kelelahan telah berlangsung lebih dari beberapa hari, buat janji dengan dokter Anda. Kunjungi juga dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit, disfungsi, atau ketidaknyamanan. Dokter Anda dapat menentukan apakah ada kondisi mendasar yang menyebabkan kaki Anda lelah.

1. Dapatkan Tidur Lebih Banyak

Tidur via https://www.google.com

Tips pertama pada daftar ini tentu saja apa yang Anda harapkan atau dapatkan dari lebih banyak tidur! Tingkat tidur yang Anda dapatkan sangat memengaruhi produktivitas Anda di tempat kerja. Istirahat yang baik sangat penting untuk melakukan pekerjaan terbaik Anda.

National Sleep Foundation merekomendasikan sejumlah jam tidur berdasarkan usia Anda. Lihat infografis di bawah ini untuk lebih spesifik.

Faktor lain yang penting tetapi sedikit diketahui mempengaruhi tidur adalah siklus tidur. Cara mudah untuk memahami siklus tidur adalah mengetahui bahwa mereka melibatkan semua kondisi tidur yang berbeda yang kita alami. Secara total, dengan semua proses diperhitungkan, biasanya berlangsung dari 70 – 100 menit.

Umumnya, sebagian besar orang dewasa memiliki siklus tidur yang berlangsung selama 90 menit. Alasan Anda merasa pusing dan galak ketika bangun bukan karena kurang tidur. Itu karena Anda terbangun di tengah siklus tidur.

Jika Anda dapat mengatur waktu bangun Anda di akhir siklus, Anda akan bangun dengan segar. Ada banyak aplikasi, dan alarm untuk membantu Anda merencanakan jadwal tidur Anda sesuai.

2. Kopi dan Kafein

Kopi apa yang anda minum ? via https://the-environmental-health.com

Anda mungkin menduga bahwa kopi akan masuk dalam daftar tersebut – tetapi bukan karena alasan yang mungkin Anda pikirkan. Walaupun kopi bertindak sebagai stimulan, jika Anda peminum kopi terus-menerus, efek itu akan hilang pada Anda. Jika Anda benar-benar ingin bekerja, minumlah dengan sedikit krim dan gula.

Pilihan lain adalah meminumnya secara keseluruhan kurang, dan hanya memiliki cangkir ketika Anda membutuhkan energi ekstra. Hal yang sama berlaku untuk minuman berkafein lainnya. Anda juga harus mencoba untuk tidak minum kopi setelah jam 2 siang.

Jika Anda minum secangkir melewati titik itu, kafein mungkin tetap dalam sistem Anda ketika Anda mencoba untuk tidur. Dengan kata lain, jangan minum kopi di sore hari, atau mungkin mengurangi kualitas tidur Anda kembali ke titik awal. Penting juga untuk tidak berlebihan atau terlalu banyak kafein akan membuat Anda sakit kepala.

Tidak seorang pun ingin menjadi pemarah dan lelah di tempat kerja. Perlu Anda ingat minuman berkafein hanya memberi boost kepada Anda dalam kurung waktu tertentu dan efek sampingnya pun ada jika konsumsi berlebih seperti yang dijelaskan dalam artikel

3. Anda adalah Apa yang Anda Makan dan Minuman

makanan sangat penting via https://www.google.com

Variabel besar lainnya yang dapat membuat Anda merasa lelah di tempat kerja adalah makanan dan minuman. Kita semua pernah mendengar istilah 'koma makanan' yang digunakan setelah makan besar. Apa yang Anda mungkin tidak tahu adalah bahwa koma makanan secara ilmiah diakui sebagai somnolence postprandial.

Meskipun alasannya tidak diterima secara universal, disepakati bahwa makan besar dapat membuat Anda merasa lamban. Makanlah dengan ukuran yang tepat dan sehat untuk memberikan Anda energi bukannya membuat Anda lelah.

Penting juga untuk memastikan Anda minum cukup air. Dehidrasi juga bisa menyebabkan sakit kepala dan kantuk. Simpan botol air di meja Anda untuk mengisi ulang hari itu.

4. Dengarkan Musik

orkestra via https://www.google.com

Manfaat mendengarkan musik di tempat kerja telah diakui secara ilmiah dalam berbagai penelitian. Ini memungkinkan Anda untuk fokus pada tugas yang lebih baik, dan bahkan bekerja lebih baik dengan orang lain.

Namun, berbagai jenis musik lebih baik untuk tugas yang berbeda. Tergantung pada lingkungan Anda, dan nuansa pekerjaan Anda, genre yang berbeda mungkin lebih baik. Lihatlah kuis sederhana dan sederhana ini yang akan meresepkan Anda dengan sejumlah genre lagu yang relevan

5. Bangun dan Bergerak!

jeda waktu via https://imgur.com

Terakhir, bangun dan bergerak! Jika Anda terkurung di kantor atau ruang kecil, itu sangat penting bukan hanya untuk tingkat energi Anda, tetapi kesehatan Anda secara keseluruhan yang Anda pindahkan.

Bangunlah, lakukan peregangan, bahkan mungkin mempertimbangkan untuk berjalan-jalan saat istirahat makan siang. Gerakan akan membuat darah Anda memompa ke seluruh tubuh Anda, dan membuat Anda merasa lebih terjaga dan energik.

Kami berharap langkah-langkah ini membantu Anda tetap energetik dan produktif di masa depan! Kelelahan di tempat kerja tidak menyenangkan bagi siapa pun, bukan Anda atau bos Anda.

Apakah Anda memiliki tips atau trik yang membuat Anda tetap waspada dan terjaga di tempat kerja? Jika demikian silakan bagikan!

6. Periksa Lingkungan Anda

ruang kerja via https://www.google.com

Perasaan mengantuk juga bisa menjadi produk sampingan dari lingkungan kerja Anda. Jauh lebih mudah tertidur jika Anda berada di kamar yang hangat di kursi yang sangat nyaman. Cobalah untuk menemukan suhu yang sejuk dan nyaman untuk membuat Anda tetap waspada.

Juga, pertimbangkan meja berdiri, atau setidaknya bangun dan regangkan bila perlu. Kami akan membahas lebih lanjut tentang pentingnya bangkit dan tentang langkah terakhir kami.