Ingin Daya Tahan Tubuhmu Tetap Terjaga di Masa Pandemi? Lakukan 5 Hal Ini.

Tubuh yang sehat merupakan dambaan setiap orang. Tidak heran jika dikatakan bahwa “sehat itu mahal”. Aktivitas sehari-hari akan terasa mudah jika tubuh kita sehat. Tentunya, dibalik tubuh yang sehat terdapat daya tahan yang kuat dan terjaga. Daya tahan adalah seberapa besar tingkat kekebalan tubuh dalam menghalau radikal bebas yang dapat merugikan tubuh.

Sebagaimana yang kita ketahui bersama bahwa kita masih diserang oleh pandemi Covid-19. Virus yang awalnya muncul di Wuhan ini memiliki tingkat penularan yang tinggi dan telah menyebabkan krisis kesehatan global. Dalam situasi yang tidak mengenakkan ini, menjaga daya tahan tubuh adalah sesuatu yang harus dilakukan agar tidak mudah terpapar Covid-19. Nah, bagi kamu yang ingin menjaga daya tahan tubuh di masa pandemi dapat melakukan 5 hal berikut ini. Yuk kita simak satu persatu.

1. Rutin Menjaga Kebersihan Tubuh

klikdoker via http://kli

Menjaga kebersihan tubuh adalah hal paling utama yang harus kamu lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh di masa pandemi Covid-19. Kebersihan juga menjadi salah satu protokol kesehatan yang selalu ditekankan oleh pemerintah agar terhindar dari Covid-19. Salah satu cara termudah menjaga kebersihan tubuh adalah rajin mencuci tangan dengan sabun atau handsanitizer dan air bersih yang mengalir.

2. Memperbaiki Pola Makan

hellosehat via https://hellosehat.com

Hal berikutnya yang dapat kamu lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh di masa pandemi adalah memperbaiki pola makan. Pola makan yang tepat dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk melawan penyakit dengan baik.

Pastikan memasukkan buah, sayuran segar, ikan segar, biji-bijian, dan kacang-kacangan ke dalam menu makanan harianmu.Vitamin C dapat merangsang produksi sel darah putih yang merupakan kunci untuk melawan infeksi. Untuk mendapatkan vitamin ini, kamu dapat mengkonsumsi buah jeruk, stroberi, paprika merah, dan kiwi.

3. Olahraga Teratur

olahraga via https://health.detik.com

Olahraga juga dapat menjaga daya tahan tubuhmu selama pandemi Covid-19. Para peneliti telah menunjukkan bahwa olahraga secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan metabolisme. Olahraga teratur meningkatkan produksi antibodi, membantu mengeluarkan racun dari tubuh, dan memberi kekuatan tambahan pada sistem kekebalantubuh.

Adapun olahraga yang dapat kamu lakukan diantaranya adalah jogging dan berseda. Namun dengan catatan, tetap memakai masker dan menjaga jarak fisik.

4. 4. Tidur yang Cukup

klikdoker via https://www.klikdokter.com

Hal berikutnya yang dapat kamu lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh di masa pandemi adalah tidur yang cukup. Pada dasarnya tidur dan sistem kekebalan tubuh saling berkaitan satu sama lain. Tidur menghidupkan kembali pikiran dan tubuhmu, sehingga tidak mengherankan jika tidur juga menghidupkan ulang sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur dapatmenyebabkan tubuh meningkatkan produksi hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin. Peningkatan hormon stres ini tidak hanya membuatmu tetap terjaga, tetapi juga memberi tekanan pada sistem kekebalan tubuh.

Sebuah studi menunjukkan bahwa tidur memainkan peran penting dalam fungsi sistem kekebalan. Pernapasan dan aktivitas otot melambat, membebaskan energi bagi tubuh untuk melawan penyakit. Tidur penting untuk meningkatkan fungsi sel T. Sel ini merespons infeksi virus dan meningkatkan fungsi kekebalan sel lain. Sitokin, sejenis protein dalam sistem kekebalan yang menargetkan infeksi, juga diproduksi dan dilepaskan selama tidur. Idealnya, untuk remaja hingga dewasa memerlukan waktu tidur 8 jam dalam setiap malam.

5. Mengatasi Stres

time.com via https://time.com

Terakhir, hal lainnya dapat kamu lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh di masa pandemi Covid-19 adalah mengatasi stress. Saat pandemi berlanjut, banyak orang telah mengalami berbagai tingkat stres. Hampir 8 dari 10 orang dewasa mengatakan pandemi Covid-19 adalah sumber utama stres dalam hidup mereka.

Stres menyebabkan tubuh melepaskan kortisol yang merupakan hormon stres utama tubuh. Hormon ini dapat mengganggu cara kerja sistem kekebalan. Terdapat beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi stress diantaranya adalah bersepeda, menonton acara-acara hiburan di televisi, dan menjalin komunikasi dengan sahabat menggunakan media sosial.

Itulah tadi ulasan 5 hal yang dapat kamu lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh di masa pandemi. Lakukan secara konsisten dan teratur agar sistem kekebalan tubuhmu semakin kuat. Tetap patuhi protokol kesehatan dan stay safe!