Bertahan dengan kondisi pandemi saat ini tentunya dirasa tidak mudah bagi sebagian orang yang terbiasa melalukan kegiatan aktivitas di luar rumah. Terlebih lagi harus banyak menghabiskan waktu di rumah dalam kurun waktu yang lama. Rasa cemas dan depresi akan muncul seiring dengan kondisi yang terjadi saat ini.
Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi gangguan kecemasan dan depresi saat pandemi:
1. Berfikir Positif
Meskipun terasa sulit, dengan tetap berfikir positif dimasa saat ini dirasa sangat penting karena dengan berfikir positif kita mampu untuk mengendalikan diri sendiri untuk tetap mensyukuri hal-hal kecil yang sedang dijalani selama pandemi. Kemudian, belajar untuk menerima bahwa segala sesuatu tidak selalu bisa sesuai dengan keinginan yang diharapkan.
2. Membuat Jadwal dan Menjalani Kegiatan Rutin Harian
Buatlah jadwal kegiatan rutin harian untuk menjalani aktivitas harian tanpa memikirkan hal yang tidak seharusnya dipikirkan. Tuliskan secara mendetail rencana kegiatan rutin harian dalam secarik kertas atau di buku catatan, mulai dari tanggal, hari, hingga jam, bila perlu. Lakukanlah kegiatan secara teratur setiap harinya akan membuat hidup lebih teratur.
3. Banyak Habiskan Waktu Dengan Keluarga
Dengan banyak menghabiskan waktu bersama keluarga dengan makan bersama dan kumpul bersama keluarga di akhir pekan dengan berbincang, melakukan permainan seru, atau menghubungi saudara dengan aplikasi video call tentunya dapat membuat kita semakin rileks dan terhibur.
4. Menjaga Pola Makan
Menjaga pola makan teratur dengan mengkonsumsi buah-buahan dan makan-makanan bergizi dapat membantu menjaga kesehatan mental dan menjaga kesehatan fisik di tengah kondisi pandemi saat ini.
5. Berolahraga
Olahraga dapat membantu agar badan terasa lebih fresh. Sempatkan waktu setidaknya 15-30 menit sehari untuk jalan pagi di sekitar rumah, melakukan yoga, atau stretching ringan di rumah.
6. Lakukan Hal Yang Menyenangkan
Melakukan hal yang menyenangkan tentunya dapat membuat kita lebih merasa terhibur ditengah situasi dan kondisi yang mengekang saat ini. Hal yang bisa kita lakukan seperti menonton film, membaca novel, memasak, dan hal menyenangkan lainnya yang bisa kita lakukan dirumah.
7. Self talk
Self-talk dapat dilakukan ketika kita berusaha untuk berbicara kepada diri sendiri mengenai apapun yang sedang kita rasakan. Tentunya hal positif yang disampaikan saat self-talk mampu menurunkan beberapa risiko gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
8. Kurangi Mengkonsumsi Berita
Banyak mengkonsumsi berita dirasa kurang baik untuk diri sendiri terutama di kondisi pandemi saat ini. Saat ini, arus informasi mengalir dengan deras dan siapa pun dapat mengakses laman-laman informasi yang diinginkan. Namun, ada baiknya untuk membatasi aliran informasi yang kita terima setiap harinya.
