Sistem Imun Penting Bagi Tubuh! Yuk Jaga Imun Tubuh Kamu di Masa Pandemi Ini

Pandemi Covid-19 belum menunjukkan tanda-tanda akan usai. Sampai saat ini virus Covid-19 masih terus menyebar karena beberapa orang tidak mematuhi protokol kesehatan. Sistem kekebalan tubuh yang kuat perlu disiapkan untuk menghadapi pandemi yang semakin parah ini. Tidak hanya mencuci tangan dan memakai masker, salah satu cara untuk mencegah dari penularan virus tersebut dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau sistem imun. Fungsi utama sistem imun yaitu untuk melindungi tubuh dari mikroorganisme berbahaya yang dapat menyebabkan infeksi. Sistem imun merupakan pertahanan pertama tubuh. Oleh karena itu, ada beberapa cara untuk meningkatkan sistem imun seperti berjemur di bawah sinar matahari, memperbanyak makan sayur dan buah, rutin berolahraga, menghindari alkohol dan merokok, serta cukup tidur dan menghindari stres.

Menurut beberapa sumber, sinar matahari dapat membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. Sinar matahari memiliki partikel UVB yang dapat memberikan vitamin D pada tubuh. Tetapi, UVB juga bisa berbahaya bagi kulit karena dapat menyebabkan penyakit kanker kulit. Ada yang berpendapat bahwa waktu terbaik berjemur adalah pagi hari dan pendapat lain menyatakan waktu terbaik adalah siang hari. Sebenarnya sinar matahari terdapat dua jenis yaitu ultraviolet A dan ultraviolet B. Ultraviolet A biasanya muncul pada pukul 05.30 sampai 07.00 pagi. Sedangkan ultraviolet B muncul pada pukul 10.00 pagi sampai 15.00 siang. Ultraviolet B merupakan jenis sinar matahari yang dibutuhkan tubuh karena dapat memicu produksi vitamin D yang dapat bertahan hingga dua kali lipat lebih lama dalam darah. Karena mempunyai risiko kulit terbakar karena sinar yang menyengat, perlu membatasi berjemur di bawah sinar matahari selama 10-20 menit saja.

Sayur dan buah mempunyai vitamin dan mineral yang mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan virus ataupun bakteri yang menyebabkan penyakit dan membantu organ dalam tubuh berfungsi dengan baik. Sayur dan buah yang berwarna merah menandakan mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi, dimana antioksidan mempunyai peran dalam melawan radikal bebas yang dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh. Olahraga menurut seorang ahli di National Institute of Health dapat merangsang kinerja antibodi serta sel darah putih. Olahrga yang bisa dilakukan secara rutin minimal dua kali dalam seminggu sangat cocok dilakukan pada masa pandemi agar kekebalan tubuh dapat meningkat. Dengan berolahraga, bakteri atau virus dapat keluar melalui sistem pernafasan.

Perokok aktif maupun pasif dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh karena nikotin yang terdapat dalam rokok dapat menambah jumlah hormon stres. Hormon tersebut akan mengurangi pembentukan respon antigen sel T serta antibodi sel B. Sementara itu, kadar alkohol yang berlebihan juga dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Tidur yang cukup dan mengelola stres dapat membantu mengendalikan kadar kortisol. Kortisol berfungsi untuk mengurangi peradangan dalam tubuh dan juga akan menekan sistem imun. Faktor gaya hidup yang buruk seperti jurang tidur dan stres dapat menyebabkan meningkatnya kadar kortisol sehingga akan berdampak negatif bagi sistem kekebalan tubuh.