Tuntutan pekerjaan membuat kita setiap hari harus duduk berlama-lama di depan layar laptop. Mengetik kata demi kata, menge-scroll laman demi lama. Saking lamanya kita menghabiskan waktu di depan komputer tersebut, pantat jadi pegal dan kadang terasa juga ngilu di pergelangan tangan. Padahal, rasa sakit ini bila berlarut-larut bisa memunculkan carpal tunnel syndrome alias mati rasa untuk waktu lama di pergelangan tangan, lho.

Untuk mencegahnya, ada tips senam tangan yang cocok kamu praktikkan. Cepat, simpel, dan gak akan membuatmu pergi jauh-jauh dari meja kerjamu. Cukup mencobanya setiap hari, dan rasa sakit di pergelangan tanganmu tak akan muncul lagi

1. Langkah pertama adalah meregangkan pergelangan tangan, yang selama ini jadi sumber pegal-pegal

Regangkan pergelangan tanganmu

Regangkan pergelangan tanganmu via www.levif.be

Advertisement

Stretching atau peregangan ini adalah langkah pertama meredam sakit di pergelangan tanganmu, langsung pada sumbernya. Berikut langkah simpelnya:

  • Julurkan tangan kananmu ke depan dengan posisi kepalan terbuka dan punggung tangan menghadap ke bawah (seperti pada gambar)
  • Gunakan tangan kirimu untuk menekan tangan kananmu perlahan-lahan pada bagian jari, ke arah bawah selama 10 detik.
  • Kamu pun akan merasakan relaksasi otot pada bagian nadi dan lengan bawah. Ulangi sebanyak 5 kali pada masing-masing tangan.

2. Lanjutkan peregangan dengan memutar tanganmu perlahan-lahan membentuk lingkaran

Putar perlahan

Putar perlahan via www.activebeat.com

Dengan menggerakkan pergelangan tangan membentuk lingkaran, kamu akan menguatkan dan meningkatkan fleksibilitas pergelangan tanganmu. Pegal-pegal pun jadi menjauh.

Advertisement
  • Kepalkan tangan kananmu dan julurkan lengan
  • Putar kepalanmu searah jarum jam sebanyak 5 kali, dengan posisi tangan lurus ke depan. Ulangi sebanyak 5 kali, dengan melawan arah jarum jam.
  • Variasikan gerakan dengan menggerakkan kepalan tangan ke atas dan ke bawah saat memutar pergelangan tangan. Lakukan sebanyak 10 kali.
  • Ulangi pada tangan kirimu.

3. Luruskan tanganmu ke kedua sisi tubuh untuk melancarkan aliran darah

Posisikan dirimu seolah sedang mendorong dinding di kanan dan kiri

Posisikan dirimu seolah sedang mendorong dinding di kanan dan kiri via www.activebeat.com

Meluruskan dan memanjangkan lenganmu akan melancarkan aliran darahmu, plus melemaskan otot-otot pergelangan tangan dan jari-jarimu. Tentunya, hal ini bisa dilakukan sambil duduk.

  • Buka telapak tanganmu, dan rentangkan kedua tanganmu ke udara. Posisikan seolah kamu sedang mendorong dinding di kiri dan kananmu. Tahan posisi ini selama 5 detik.
  • Lalu kembalikan kedua pergelangan tangan dan jari-jari tangan dalam keadaan rileks.
  • Istirahatkan tanganmu sebentar, lalu ulangi lagi sebanyak 5 kali untuk masing-masing pergelangan tangan.
  • Dengan ini, kamu sudah melemaskan otot dan membuat peredaran darah di dalam tubuhmu semakin lancar

4. Selanjutnya adalah gerakan memantulkan kepalan. Demi mengurangi rasa nyeri di pergelangan tangan dan bawah lengan

Rileks, dan tekan kepalan tangan ke atas dan kebawah

Rileks, dan tekan kepalan tangan ke atas dan kebawah via www.activebeat.com

Stretching tambahan dengan posisi tangan mengepal juga akan membantumu mengurangi rasa nyeri di daerah pergelangan tangan dan bawah lenganmu. Peregangan yang satu ini bisa meningkatkan efektivitas gerakan stretching yang lainnya dalam meredakan sakit di pergelangan tanganmu. Berikut caranya:

  • Rentangkan tangan kananmu ke depan. Kepalkan tangan.
  • Posisikan tangan dalam posisi lemas. Perlahan, tekan kepalan tangan kananmu ke bawah dengan tangan kiri. Tahan selama 5 hingga 10 detik.
  • Lalu, tekan kepalan tangan kananmu ke atas dengan tangan kirimu secara perlahan. Tahan lagi selama 5 hingga 10 detik.
  • Lakukan hal yang sama terhadap tangan kirimu.

5. Tak hanya tangan dan lengan yang mesti diregangkan. Leher dan bahu juga tak boleh ketinggalan

Simpel dan mampu memperlancar darah

Simpel dan mampu memperlancar darah via www.activebeat.com

Untuk meredakan nyeri secara menyeluruh, kamu juga perlu merenggangkan otot leher dan pundak guna melancarkan sirkulasi darah. Nah, peregangan yang satu ini memerlukanmu untuk berdiri sebentar.

  • Berdirilah dan letakkan tangan kirimu di atas pundak kanan. Tekan pundak kananmu dengan tangan kiri, lalu tempelkan kepalamu ke pundak kiri.
  • Tahan selama 5 detik. Ulangi ke arah sebaliknya, sebanyak 5 kali pada masing-masing sisi.

Gerakan-gerakan sederhana di atas dapat membantu melegakan rasa sakit di pergelangan tanganmu akibat berlama-lama duduk untuk bekerja. Jangan lupa untuk tetap bergerak setiap 1 jam sekali, dan menghirup udara segar saat istirahat guna memperlancar peredaran darah, dan mencegah nyeri pergelanganmu berubah menjadi penyakit yang lebih serius. Selamat mempraktikkannya!

Artikel ini terinspirasi dari laman Activebeat.com.

Advertisement

Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya