Pernahkah kamu merasa sakit di sekujur tubuh setelah berolahraga?

Olahraga memang menyehatkan, namun nggak semua orang siap untuk merasakan nyeri setelah berolahraga. Apalagi, rasa nyeri baru akan hilang setelah beberapa hari. Tapi tenang, kamu nggak perlu khawatir, nyeri setelah berolahraga merupakan hal yang wajar terjadi kok. Biasanya ini akan dirasakan olehmu yang baru atau lama nggak olahraga setelah sekian lama.

Advertisement

Tapi sebenarnya, apa sih penyebabnya? Buatmu yang penasaran, berikut Hipwee Tips rangkum ulasannya. Simak yuk!

Rasa sakit setelah berolahraga biasanya disebabkan karena jaringan otot mengalami kerusakan. Tapi tenang, ini normal kok!

lengan pegal via www.gentlemancode.id

Rusaknya jaringan otot inilah yang menyebabkan tubuh jadi sakit dan pegal setelah berolahraga. Kondisi ini biasa disebut dengan istilah DOMS (Delayed Onset Muscle Sense). Ketika berolahraga, kamu akan menekan serabut ototmu sehingga membuatnya pecah sedangkan otot butuh beradaptasi untuk memperbaiki serabut supaya jadi lebih besar dan kuat dari sebelumnya.

Nah, jadi kalau kamu melakukan aktivitas yang sama lagi setelah ini, otot akan lebih kuat dan mudah beradaptasinya. Makanya kamu nggak bakal merasa pegal lagi setelah beberapa kali berolahraga.

Meski sakit setelah berolahraga tergolong normal, namun nggak semuanya itu berarti pertanda baik lo!

lutut pegal via www.idntimes.com

Advertisement

Semakin banyak bagian tubuh yang sakit memang bisa menjadi pertanda bahwa semakin banyak pula otot baru yang kamu libatkan untuk beradaptasi. Namun, badan sakit setelah berolahraga bisa juga menandakan hal lain lo! Bisa jadi badanmu sakit bukan karena adaptasi otot saja, namun karena latihan yang berlebihan.

Selain itu, jika gerakan latihan yang dilakukan keliru, kamu juga akan mengalami nyeri di berbagai bagian tubuh.

Untuk itu, kamu perlu mengetahui mana sakit yang wajar kamu rasakan setelah habis berolahraga

ketahui letak sakitnya via lifehacker.com

Kamu perlu berkonsultasi ke dokter jika mengalami tanda-tanda sakit seperti berikut ini:

  • Rasa sakit berlebihan yang membuatmu nggak bisa beraktivitas
  • Nyeri yang nggak hilang selama 72 jam atau lebih
  • Tungkak yang bengkak tanpa sebab
  • Urine tiba-tiba berwarna gelap atau jadi jarang buang air kecil

Saat kamu merasa sakit dan pegal setelah olahraga, ada beberapa hal bisa dilakukan untuk meredakan sakitmu

pijat saja via www.gojek.com

Meski rasa sakitnya nggak bisa dihindari, setidaknya ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan sakitmu:

  • Lakukan pendinginan selama tiga sampai lima menit untuk memperlancar aliran darah.
  • Kompres bagian yang pegal atau sakit dengan es atau air hangat supaya sirkulasi darahnya lancar.
  • Kamu juga bisa memanfaatkan balsam untuk meredakan nyerimu.
  • Jika masih nggak kunjung sembuh, kamu bisa memijat bagian tubuhmu yang sakit.

Meski tubuhmu sedang sakit dan nyeri, kamu tetap diperbolehkan melakukan olahraga ketika DOMS. Mungkin kamu akan merasa sedikit nggak nyaman, tapi nantinya rasa sakit itu akan hilang begitu ototmu banyak bergerak lagi kok!

Advertisement
loading...

Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya