Berat badan ideal. Perut rata. Tapi kaki kayak pesepakbola? 

Kaki jenjang sempurna ala-ala artis Korea sekarang jadi idaman banyak gadis muda. Selain memudahkanmu dalam memilih celana, kaki panjang dengan betis ramping bisa membuat penampilanmu lebih menarik.

Namun, mewujudkan hal ini juga tak mudah. Tidak semua olahraga bisa memberi sumbangsih dalam mengecilkan betis. Salah pilih olahraga bisa-bisa betismu justru lebih besar dari sebelumnya. Buatmu yang bermimpi punya betis dan kaki jenjang sempurna — sudah pernah coba yoga?

Olahraga yang juga bermanfaat untuk menenangkan pikiran ini punya gerakan khusus agar kakimu panjang lho. Penasaran bagaimana caranya? Berikut ini rangkumannya.

1. Rentangkan kaki dan angkat tanganmu tinggi. Sembari mengolah nafas gerakan warrior 1 ini bisa membantu mengencangkan otot kaki.

Gaya yoga warrior 1 untuk mengencangkan otot kaki via www.finerminds.com

Advertisement

Langkah pertama yang harus kamu lakukan untuk mendapatkan kaki yang jenjang dan betis yang ramping adalah melakukan gaya yoga warrior 1. Nah caranya pertama-tama kamu berdiri dengan meregangkan kaki di atas matras. Posisikan dirimu dalam kondisi relaks.

Lalu arahkan tubuh dan kakimu ke sebelah kiri dan turunkan sedikit lututmu  seperti pada gambar. Perlahan angkat kedua tanganmu bersamaan secara sejajar. Sembari menghela nafas tahanlah posisi ini selama 30-60 detik. Lalu kembali ke posisi awal dan lakukan lagi dengan arah yang berlawanan.

Nah, posisi warrionr 1 bermanfaat untuk melenturkan otot tubuhmu. Selain itu lemak di kakimu juga bisa terbakar dan kakimu bisa lebih ramping. Tak perlu memaksakan diri sikap sempurna, latihanlah secara bertahap.

2. Hampir mirip dengan sebelumnya, gerakan warrior 2 juga menuntutmu meregangkan kaki dan tangan. Bedanya, kali ini tanganmu dibuat sejajar.

Posisi warrior 2 biar kakimu lebih ramping via www.prairieyogimagazine.com

Pada dasarnya gerakan warrior 2 adalah lanjutan gerakan warrior yang pertama. Caranya pun hampir sama, pertama-tama berdirilah di atas matras danregangkan kaki. Lalu perlahan arahkan salah satu kakimu ke bagian kanan, tekuk lutumu perlahan.

Sembari menarik nafas, rentangkan kedua tanganmu sejajar dengan pundak. Usahkan tetap seimbang ya. Lalu tahan selama 30-60 detik sembari menghela nafas.

Nah, pada gerakan ini, otot kaki akan terasa ditarik ke berbagai sisi. Hal ini secara perlahan bisa membantu kakimu lebih jenjang karena otot kakimu bisa lebih kencang dan lemak di betismu segera menghilang. Selain itu, nafasmu pun bisa lebih teratur dan pikiranmu jadi segar. Lalukanlah saat kamu punya waktu luang.

3. Cukup berdiri seperti pesawat terbang, gerakan warrior 3 ini bisa membantu kakimu untuk lebih jenjang. Selain itu kekuatan kakimu pun bisa makin meningkat.

Posisi warrior 3 agar kakimu lebih jenjang dan kuat via fitbritcollective.com

Selain warrior 1 dan 2, gerakan warrior 3 tidak boleh ketinggalan untuk masuk list latihan yogamu. Caranya, kamu berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan tubuh menghadap ke kanan. Sembari menarik nafas, angkat satu kakimu ke bagian belakang dan tarik kedua tanganmu ke depan. Tahan posisi ini ini selama 30-60 detik sembari menghela nafas sesekali.

Setelah itu, kembalilah ke posisi awal dan lakukan hal yang sama pada arah sebaliknya. Selain membuat otot kakimu lebih kencang, gerakan ini juga bisa membantumu meningkatkan kekuatan kaki. Nah, jika belum terbiasa, kamu tak perlu memaksakan diri untuk sikap sempurna dalam satu menit. Kamu bisa mulai dalam waktu yang lebih pendek. Dengan begitu, secara perlahan kakimu akan mulai kuat untuk gerakan 1 menit.

Untuk rangkaian gerakan warrior 1, 2 dan 3, kamu juga bisa latihan dari sini.

4. Lingkar betismu secara perlahan bisa mengecil kalau kamu mau rutin melatih gerakan yoga triangel di rumah.

Posisi triangel yoga untuk menghilangkan betis besar via yogijen.wordpress.com

Selain sepaket gerakan warrior, kamu juga bisa mengandalkan triangel pose agar kakimu tak lagi besar. Caranya mudah kok, pertama-tama berdirilah tegak dengan kaki mengangkang dan tangan direntangkan di atas matras. Lalu arahkan kaki dan badanmu ke arah kanan. Sembari menarik nafas, tekuk pingangmu dan posisikan tanganmu lurus ke atas seperti pada gambar.

Jika tanganmu tak bisa mencapai lantai, kamu bisa berpegangan pada kaki. Nah rasakan setiap darah yang mengalir dan bagian tubuh yang tertarik. Tahan selama 30-60 detik, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan pada arah yang berlainan. Dalam posisi ini akan kamu rasakan otot paha dan betismu seperti ditarik. Jangan buru-buru menyerah pada rasa sakitnya, cara ini justru bisa membakar lemak di paha dan betismu. Dengan melakukannya berulang-ulang, gak heran lingkar pahamu juga bisa berkurang.

Untuk lebih jelasnya kamu bisa lihat caranya disini.

5. Gerakan half moon tak hanya membuat peredaran darahmu makin lancar, kakimu pun bisa menjadi semakin jenjang,

Pose half moon yoga via www.feelgoodyogavictoria.com

Dalam program yoga membakar lemak di kaki, kamu tak boleh meninggalkan half moon pose. Gerakan ini bisa membantumu mewujudkan kaki yang ramping.

Nah, caranya pertama-tama regangkan kaki di atas matras, lalu arahkan salah satu kakimu ke sebelah kiri dan rentangkan tangan. Sembari mengambil nafas, secara perlahan angkat kaki kananmu menjadi tegak lurus, lalu tekuk tubuh hingga tanganmu menjadi vertikal seperti pada gambar.

Agar lebih nyaman, kamu bisa gunakan balok atau penahan jika tanganmu tak bisa menyentuh lantai. Pusatkan tenaga pada perut dan kaki dan bukan pada tanganmu. Tahan pose ini selama 30-60 detik. Kemudian ulangi pada arah kiri.

Gerakan ini bisa membantumu memperlancar peredaran darah dan membuat kakimu lebih kuat. Selain itu, otot kakimu juga lebih kencang, sebab gerakan ini dipercaya bisa memicu pembakaran lemak di daerah paha.

Untuk lebih jelasnya, kamu bisa lihat disini.

6. Dengan posisi tangan dan kaki yang menancap di lantai, gerakan yang mirip posisi kucing ini bisa membuat betismu menjadi lebih kecil.

Gaya yoga agar betismu bisa makin ramping via www.livestrong.com

Agar kakimu lebih ramping, maka betismu juga perlu diperkecil. Caranya, berdirilah tegak dengan kaki sedikit merenggang. Ambil nafas lalu membungkuklah, dan letakkan telapak tanganmu pada matras seperti pada gambar.

Tahan selama 30-60 detik semari menghela nafas dan nikmati  aliran darah yang mengalir di betismu. Gerakan ini bisa mengencangkan otot betismu yang bergelambir. Selain itu, lemak yang bikin celanamu ketat juga bisa sirna. Penampilanmu dijamin bisa lebih maksimal.

7. Agar yogamu terasa lebih nikmat, akhiri semua rangkaian gerakan dengan sikap sempurna sembari tangan menyentuh lantai. Lalu rentangkan ke atasdan hembuskan nafas lega.

Pose yoga agar kakimu jenjang via www.livestrong.com

Agar yogamu terasa lebih nikmat, akhirilah sesi yogamu dengan gaya yang lebih ringan. Caranya,  berdirilah di atas matras dengan sikap sempurna. Ambil nafas lalu tekuk tubuhmu dan letakkan telapak tanganmu pada lantai. Jika tanganmu tidak sampai lantai, kamu bisa gunakan balok atau benda lain untuk mengganjalnya. Bertahanlah dalam pose ini selama 30-60 detik.

Setelah itu angkat tubuhmu sembari meregangkan tangan perlahan. Lalu tarik dan hembuskan nafas. Nikmati setiap tarikan otot yang kamu rasakan. Bukan hanya mempercepat pembakaran lemak di bagian betis dan paha. pose yang satu ini akan membuatmu lebih rileks selepas melakoni olahraga.

Jangan lupa mengakhiri sesi olahragamu dengan tersenyum lebar ya!

Nah, itu tadi saran pose-pose yoga yang bisa kamu coba demi mendapatkan kaki ramping sempurna. Agar yogamu bisa membawa hasil yang maksimal, coba deh terapkan gerakan-gerakan ini. Tapi pastikan kamu rajin melakukannya tiap hari ya.

Semoga berhasil dalam mendapatkan betis langsing!