10 Tips Sehat Untuk Menjaga Mental Tetap Sehat, Nggak Perlu dengan Hal Muluk-Muluk Kok~

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik lhoh~

Kami sangat prihatin dengan kesehatan fisik kami dan menerima banyak nasihat tentang itu. Nasihat tentang pola makan yang sehat dan bervariasi, olahraga dan tidur malam yang nyenyak biasanya ditujukan untuk kesehatan fisik kita. Karena kita ingin merasa bugar, merasa kencang di kulit kita dan bersinar dengan energi. Tapi kesehatan mental kita sama pentingnya! Apa perbedaan antara kesehatan fisik dan mental dan apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap bugar secara mental?

Apa itu kebugaran fisik?

Vitalitas fisik adalah sejauh mana Anda memiliki energi fisik untuk berfungsi dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda. Tubuh Anda tidak terasa sama energiknya setiap hari. Terkadang Anda tampak lebih cepat kehabisan napas, otot tidak terasa nyaman, dan Anda hanya ingin tetap di sofa. Jangan biarkan ini menjadi kebiasaan. Misalnya tetap berolahraga dan berolahraga.

Apa itu Mental Fitness atau Kesehatan Mental?

Kebugaran mental Anda memengaruhi fungsi dan suasana hati sehari-hari. Kebugaran mental memainkan peran penting untuk memori, konsentrasi dan pembelajaran. Selain itu, ini juga membantu Anda menghadapi stres dengan lebih baik. Tidak selalu mudah dan kebugaran mental membantu Anda mengatasi permasalahan ini.

Ketika Anda secara fisik dan mental seimbang, Anda dapat mengatasi kemunduran dengan lebih baik, menikmati apa yang Anda alami dan mendapatkan yang terbaik dari diri Anda. Jadi ini tentang keseimbangan antara fisik dan mental. Pada dasarnya manusia membutuhkan istirahat yang cukup. Akan tetapi seseorang tidak menghiraukan kesehatan jasmani dan rohaninya.

Advertisement

1. Lakukan sesuatu yang baru setiap minggu

Image by Henning Sørby from Pixabay

Image by Henning Sørby from Pixabay via https://pixabay.com

Otak Anda membutuhkan rangsangan untuk tetap awet muda. Misalnya, naik kereta jika Anda biasanya menggunakan mobil. Kunjungi museum, konser, atau kota yang berbeda dari biasanya. Dengan keluar dari lingkungan normal Anda, otak Anda menerima rangsangan baru dan tertantang. Ini memastikan bahwa otak Anda berfungsi lebih baik dan dapat memproses informasi baru lebih cepat.

2. Selalu berpikir positif

Image by Fathromi Ramdlon from Pixabay

Image by Fathromi Ramdlon from Pixabay via https://pixabay.com

Apa yang kami pikir memiliki banyak pengaruh pada apa yang kami rasakan dan dengan demikian dapat berkontribusi pada kesehatan mental Anda. Misalnya, catat hal-hal menyenangkan dan positif yang Anda alami dalam sehari selama sebulan. Tuliskan ini di buku sebelum tidur. Dengan berpikir positif sebelum tidur, Anda langsung memasuki malam dengan lebih positif.

Advertisement

Hal-hal positif bisa jadi kecil, seperti secangkir kopi yang enak, sandwich yang enak, jalan-jalan yang bagus, matahari bersinar atau percakapan yang menyenangkan dengan seorang teman. Cobalah untuk menyebutkan setidaknya 5 hal positif setiap malam dan tuliskan perasaan Anda di awal. Setelah 30 hari Anda melihat ke belakang dan menuliskan perasaan Anda. Apakah Anda sudah melihat perubahan?

3. Lakukan hal-hal yang menyenangkan

Image by Pexels from Pixabay

Image by Pexels from Pixabay via https://pixabay.com

Kedengarannya jelas, tetapi terkadang kita lupa menyediakan waktu untuk hal-hal yang kita sukai. Ini bisa apa saja, seperti membaca, mengunjungi bioskop, mandi, merencanakan perjalanan ke pantai, melakukan yoga, dll. Kemudian rencanakan dan pastikan Anda tidak membuat janji lain pada hari atau waktu yang Anda miliki. Jadwalkan sendiri.

Periksa sendiri hal-hal mana yang memberi Anda energi dan hal-hal mana yang membutuhkan energi. Anda kemudian dapat meminimalkan hal-hal yang menghabiskan energi Anda sebanyak mungkin. Dengan begitu Anda lebih memperhatikan hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Advertisement

4. Berhenti mencemaskan sesuatu

Image by Free-Photos from Pixabay

Image by Free-Photos from Pixabay via https://pixabay.com

Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi khawatir tidak membantu siapa pun. Itu adalah pemikiran negatif dan tidak baik untuk kesehatan mental Anda. Selain itu, Anda biasanya tidak dapat segera melakukan sesuatu terhadap situasi yang Anda khawatirkan. Lepaskan dan coba pikirkan hal lain. Lebih banyak hidup di masa kini juga dapat membantu.

Dengan kurang mementingkan hal-hal yang telah atau akan datang, Anda akan menemukan bahwa Anda sebenarnya cukup bahagia saat ini. Jadi ketika Anda sedang memasak, duduk di sofa atau berolahraga, apakah Anda benar-benar memiliki sesuatu yang perlu dikhawatirkan saat ini atau dapatkah Anda menikmati saat ini dengan kesadaran penuh?

5. Lakukan permainan teka-teki

Image by Richard Innfield from Pixabay

Image by Richard Innfield from Pixabay via https://pixabay.com

Membuat teka-teki adalah pelatihan yang baik untuk otak. Ini karena Anda secara aktif merangsang otak Anda untuk membuat teka-teki. Tidak masalah apakah itu teka-teki biasa, teka-teki silang, atau sudoku. Dengan semua jenis teka-teki Anda menantang otak Anda, yang memiliki pengaruh baik pada memori.

6. Jalan-jalan atau berolahraga

Image by Daniel Reche from Pixabay

Image by Daniel Reche from Pixabay via https://pixabay.com

Gerakan bagus untuk otak. Berjalan meningkatkan aktivitas di hipokampus (area tertentu di otak). Area otak ini antara lain memainkan peran penting dalam belajar dan mengingat. Jadi dengan berjalan kaki Anda bisa menjaga daya ingat.

7. Makan cukup asam lemak omega 3

Image by Free-Photos from Pixabay

Image by Free-Photos from Pixabay via https://pixabay.com

Asam lemak omega 3 DHA esensial adalah blok pembangun penting otak dan baik untuk fungsi otak, dengan jumlah harian setidaknya 250 mg. Dengan memasukkan ikan berlemak seperti salmon atau herring ke dalam menu setidaknya sekali setiap minggu, Anda mendapatkan jumlah ini.

Apakah Anda tidak bisa makan ikan setiap minggu? Kemudian Anda juga dapat memilih suplemen makanan seperti Flinndal Omega-3 Forte sebagai suplemen makanan.

8. Belajar sesuatu yang baru

Image by Free-Photos from Pixabay

Image by Free-Photos from Pixabay via https://pixabay.com

Saat kita muda kita pergi ke sekolah. Lalu kita bisa memilih untuk belajar atau pergi bekerja, tapi lama kelamaan kita sering berhenti belajar. Sungguh sayang, karena mempelajari hal-hal baru sangat memuaskan dan baik untuk otak Anda. Misalnya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mempelajari bahasa baru menunjukkan pertumbuhan yang luar biasa di otak

9. Hindari minuman beralkohol

Image by 3282700 from Pixabay

Image by 3282700 from Pixabay via https://pixabay.com

Semua orang tahu bahwa alkohol tidak baik untuk otak kita. Ini memiliki efek anestesi dan secara negatif mempengaruhi berbagai bagian otak kita seperti korteks frontal (bagian depan otak) dan hipokampus (untuk belajar dan mengingat). Tentu saja, segelas sekarang dan nanti tidak masalah. Tapi apakah Anda peminum berat? Maka bijaksana untuk memoderasi.

Nutrisi itu penting

Seperti banyak proses dalam tubuh, nutrisi memiliki pengaruh pada kesehatan fisik dan mental. Misalnya, mineral zinc baik untuk daya ingat, konsentrasi, dan keterampilan memecahkan masalah. Itu membuat pikiran tetap jernih selama pengerahan tenaga mental. Vitamin B berperan besar dalam keseimbangan energi tubuh. Magnesium juga berkontribusi pada keseimbangan mental yang baik dan membantu mengatasi kelelahan

10. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung Zinc

Image by Shutterbug75 from Pixabay

Image by Shutterbug75 from Pixabay via https://pixabay.com

Zinc membantu pengerahan tenaga mental, baik untuk memori dan berkontribusi pada konsentrasi normal, kemampuan belajar dan pemecahan masalah. Zinc juga membantu menjaga pikiran tetap jernih. Mangan mendukung tingkat energi dalam tubuh

Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya

Advertisement

“Artikel ini merupakan kiriman dari pembaca hipwee, isi artikel sepenuhnya merupakan tanggung jawab pengirim.”

Berikan Komentar

Tim Dalam Artikel Ini

Penulis

CLOSE