5 Trik Maksimalkan Kegiatan Olahraga. Biar Tiap Kalori Terbakar Sempurna

Olahraga menjadi hal yang penting dalam menjalankan pola hidup sehat karena merupakan salah satu faktor untuk menjaga kebugaran jasmani. Olahraga juga merupakan faktor penting saat kamu sedang menjalankan program weight loss. Kamu pasti sudah tahu kalau diet harus diseimbangkan dengan olahraga agar hasilnya lebih cepat didapatkan. Tapi, apakah kamu pernah merasa sudah mati-matian olahraga tapi hasilnya zonk alias tidak ada? Berarti ada yang salah dengan olahraga yang kamu lakukan. Kesalahan umum yang paling sering dilakukan orang adalah hanya berolahraga terus-menerus tanpa memperhatikan waktu dan intensitas olahraga yang dilakukan. Mungkin ini adalah kesalahan yang kamu lakukan padahal waktu dan intensitas olahraga sangat mempengaruhi hasil olahraga.

Jika kamu merasa sudah sangat sering melakukan olahraga namun belum juga ada hasilnya maka kamu bisa mengikuti tips-tips berikut ini!

1. Pilih waktu yang tepat

Photo by Karolina Grabowska from Pexels via https://www.pexels.com

Olahraga memang sebaiknya bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja namun penting juga memperhatikan waktu-waktunya. Waktu yang paling baik untuk melakukan olahraga adalah pada pagi, siang, dan sore hari. Di pagi hari, kamu bisa melakukan olahraga ringan sebelum sarapan atau bisa juga melakukan olahraga yang agak berat setelah sarapan, kamu bisa menyesuaikan dengan kemampuan tubuhmu. Untuk siang hari kamu dapat berolahraga beberapa jam setelah jam makan siangmu. Sedangkan untuk olahraga pada malam hari tidak dianjurkan karena bisa menimbulkan beberapa efek samping.

Salah satu efek samping yang paling sering terjadi adalah serangan jantung. Lho bukannya olahraga itu menyehatkan jantung? Iya memang betul bahwa olahraga dapat menyhatkan jantung, tapi saat olahraga kita secara otomatis membuat jantung kamu bekerja lebih keras dari biasanya sedangkan malam hari seharusnya jantung juga beristrahat agar tidak terlalu overwork. Ingat, sesuatu yang berlebihan itu tidak baik.

2. Pilih intensitas olahraga yang tepat

Photo by Victor Freitas from Pexels via https://www.pexels.com

Selain waktu, kamu juga harus menyesuaikan intensitas olahraga. Intensitas yang dimaksud di sini adalah seberapa berat olahraga yang kamu lakukan. Seringkali orang mengabaikan hal ini sehingga tidak ada hasil dari olahraga yang dilakukan. Maka dari itu mulai sekarang, kamu harus menyesuaikan intensitas olahraga dengan kemampuan. Maksudnya adalah, jika kamu merupakan pemula maka sebaiknya memilih intensitas yang rendah dan sebaliknya, jika kamu sudah berpengalaman maka bisa memilih olahraga yang berintensitas tinggi. Selain menyesuaikan dengan kemampuan tubuh, intensitas olahraga juga harus disesuaikan dengan waktu berolahraga. Risiko dari salah memilih intensitas adalah bisa menyebabkan cidera sehingga kamu sangat perlu untuk memperhatikan hal ini.

Selain intensitas berdasarkan seberapa berat olahraga yang kamu lakukan, intensitas juga bisa berdasarkan seberapa banyak kamu melakukan olahraga dalam kurun waktu tertentu misalnya setiap hari atau 3 kali dalam seminggu. Hal ini juga sangat perlu diperhatikan karena seringkali orang terlalu memporsir dirinya dengan melakukan olahraga berintesitas tinggi. Dalam hal ini, disarankan sebaiknya olahraga dilakukan sebanyak 3 kali dalam seminggu atau bisa juga selang seling. Tidak disarankan untuk melakukan olahraga terus-menerus setiap harinya karena tubuh juga butuh waktu untuk istirahat.