Lawan Corona Nggak Cukup Hanya dengan Cuci Tangan. Yuk Jaga Daya Tahan Tubuh dengan 7 Olahraga Ringan Ini

Mungkin kamu sudah rajin mencuci tangan setelah beraktivitas atau menghindari sentuhan pada area wajah agar tidak terkena virus corona seperti yang dianjurkan pemerintah. Tapi hal itu saja tidak cukup. Karena virus seperti corona akan lebih mudah menyerang apabila daya tahan tubuhmu lemah. Untuk itu, kamu perlu mengimbanginya dengan makan makanan sehat dan olahraga.

Nggak perlu berolahraga yang berat-berat. Kamu hanya perlu memastikan bahwa tubuhmu mengeluarkan keringat. Gerakan peregangan otot ini bisa kamu coba bahkan ketika kamu di rumah atau bersama keluarga.

1. Jalan kaki

Jalan di rumah via https://id.pinterest.com

Hal sederhana seperti jalan selama 15 sampai 30 menit dapat membantu membakar kalori. Hal ini bisa dilakukan dengan berjalan bolak-balik di sebuah ruangan di dalam rumah atau memutari halaman apabila cukup luas. Tentunya dengan tetap memperhatikan benda sekitarmu. Usahakan rumah dalam keadaan rapi dan tidak berantakan ya.

2. Lari di tempat

Lari di tempat via https://id.pinterest.com

Yang membedakan lari ditempat dari jogging biasa hanyalah kebutuhan ruangan yang tidak telalu luas. Selain membakar kalori hal ini juga merupakan olahraga kardio, lo. Latihan kardio membantu kesehatan jantungmu. Kamu dapat melakukannya 5-10 menit lalu istirahat selama 60 detik untuk mengatur nafas kemudian melanjutkannya lagi.

3. Jumping jack

Jumping jack via https://id.pinterest.com

Olahraganya mudah untuk dilakukan tanpa bantuan alat apapun. Gerakan jumping jack termasuk dalam kombinasi dari aerobik dan merupakan latihan kardio yang bagus. Stamina tubuhmu pun akan meningkat jika sering berlatih. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik dalam 4×8 set. Pasti akan terasa menyenangkan apabila dilakukan bersama keluarga.

4. Push up

Push-up via https://id.pinterest.com

Push up adalah gerakan olahraga yang akan membantu memperkuat bahu. Latihan ini dapat dilakukan di ruang tamu atau keluarga yang tidak cukup luas. Cara push up yang pertama adalah posisikan badanmu seperti tengkurap lalu letakkan tangan di matras. Tidak lupa sejajarkan pergelangan tangan dengan bahu. Tekuk siku lalu turun dan arah dadamu ke lantai atau matras. Lakukan hal ini sampai 10-20 kali.

5. Mountain climber

Mountain climber via https://id.pinterest.com

Ketika waktu keluargamu sedikit maka kamu dapat melakukan mountain climber yaitu gabungan latihan kekuatan dan kardio yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Sebelum mulai, posisikan dirimu seperti akan melakukan push up lalu luruskan badan mulai dari bahu hingga kaki. Angkat lutut hingga mencapai dada dan seolah-olah sedang berlari. Lakukan ini selama 5-10 kali. Latihan ini juga seru dilakukan bersama keluarga.

Tetap jaga daya tahan tubuh biar nggak gampang terserang virus dan penyakit ya~