Sering Duduk Saat Bekerja? Lakukan 4 Gerakan Mudah Ini Saat Badan Mulai Terasa Pegal!

1. Peregangan Leher

Photo by gkhaus from pixabay via https://pixabay.com

Gerakan pertama yang bisa dilakukan adalah peregangan leher. Gerakkannya mudah banget kok, kalian tinggal menggerakkan leher mulai dari tengok kanan dan kiri, gelengkan leher ke kanan dan ke kiri, lalu yang terakhir adalah melakukan gerakan menengadah dan menunduk. Lakukan masing-masing gerakan tersebut sebanyak 8 sampai 10 hitungan dan ulangi sebanyak 3 kali.

2. Peregangan Anggota Gerak Atas

Photo by scottwebb from pixabay via https://pixabay.com

Gerakan kedua yaitu peregangan anggota gerak atas. Pertama-tama, luruskan kedua tangan dan rapatkan kedua ruas jari-jari kalian lalu dorong ke depan semaksimal mungkin ya, biar otot pada area bahu dan punggung atas terasa atau terkontraksi.

Lakukan gerakan tersebut ke depan dan ke atas sebanyak 8 sampai 10 hitungan dan ulangi sebanyak 3 kali. Oh iya, gerakan ini bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri lho, agar kalian tetap merasa nyaman mengetik di depan layar komputer.

3. Peregangan Punggung

Photo by tacofleur from pixabay via https://pixabay.com

Gerakan selanjutnya atau yang ketiga adalah peregangan punggung. Nah, kali ini kalian harus melakukan gerakannya dengan beranjak dari tempat duduk terlebih dahulu.

Pertama, ambil posisi berdiri kemudian lakukan posisi membungkuk dengan merentangkan tangan ke bawah hingga siku lurus. Gerakan ini dimaksudkan agar otot punggung dan tungkai belakang terasa atau terkontraksi. Berikutnya, lakukan gerakan miringkan badan ke kanan dan kiri secara bergantian, sehingga otot sekitar pinggang terasa atau terkontraksi.

Seperti gerakan yang sebelum-sebelumnya, hitung masing-masing gerakan ini sebanyak 8-10 hitungan ya, lalu ulangi sebanyak 3 kali agar bagian punggung tetap terasa rileks meskipun sering menghabiskan waktu di tempat duduk saat bekerja.

4. Peregangan Anggota Gerak Bawah

Photo by PublicDomainPictures from pixabay via https://pixabay.com

Terakhir nih, gerakan yang bisa kalian lakukan adalah peregangan anggota gerak bawah. Masih dengan posisi berdiri ya, gerakan yang bisa dilakukan yaitu tumit diangkat seperti posisi jengket dan secara bergantian lakukan hal yang sama dengan mengangkat ujung telapak kaki, lakukan gerakan tersebut hingga otot tungkai bawah dan belakang terasa atau terkontraksi.

Berikutnya, buka kaki selebar bahu dan angkat satu kaki (kanan-kiri secara bergantian) kemudian tekuk lutut hingga menyentuh area pantat, tahan gerakan tersebut sebanyak 8-10 hitungan. Ulangi gerakannya sebanyak 3 kali juga ya guys.

5. Lakukan Secara Rutin!

Photo by PublicDomainPictures from pixabay via https://pixabay.com

Terus lakukan secara rutin meskipun tubuh sudah merasa fit dan segar. Terkadang saat tubuh sudah merasa fit dan sehat, melakukan gerakan peregangan akan terasa malas dan cenderung tidak diperlukan lagi. Padahal, ketika tubuh telah terbiasa melakukan peregangan setiap hari, hal tersebut dapat membantu kalian dalam beraktifitas setiap harinya.

Misal, kinerja dalam aktivitas fisik bertambah, fleksibilitas dan jangkauan gerak semakin meningkat, aliran darah ke otot dan kerja jantung terjaga, serta akan memperbaiki postur tubuh kalian.

Semoga tips yang saya berikan ini bisa membuat kalian tetap semangat dalam bekerja ya, dan lebih baik lakukan gerakan ini saat kalian sudah menghabiskan kurang lebih duduk selama 4 jam. Semangat!