Tips Mengubah Kebiasaan Bergadang untuk Kamu yang Hobi Lembur

Zaman semakin berkembang, tentu saja persaingan pada segala bidang akan semakin ketat. Hal tersebut tentu membuat orang-orang harus bekerja lebih giat dari biasanya sehingga istilah lembur sudah menjadi hal yang tidak asing di zaman sekarang ini. Lembur merupakan penyebab utama seseorang untuk bergadang.

Umumnya seseorang akan bergadang karena tuntutan keadaan, entah harus segera menyelesaikan tugas sekolah, tugas kuliah, pekerjaan kantor, atau bahkan karena terlalu asyik scroll media sosial. Apa pun alasannya, bergadang itu tidak baik untuk kesehatan, terlebih jika dilakukan dalam jangka panjang.

Banyak penyakit yang akan muncul jika kebiasaan bergadang tidak segera diubah, seperti penyakit jantung, kanker, depresi, bahkan kecelakaan kerja.

Oleh karena itu, jika lembur sudah menjadi makanan sehari-hari kita, kebiasaan tersebut harus segera diubah. Nah, sekarang kita simak yuk beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengubah kebiasaan bergadang!

1. Buat to do list dalam sehari

To do list/ Foto oleh Ivan Samkov via https://www.pexels.com

Membuat to do list atau hal apa saja yang harus dikerjakan dalam sehari adalah tips pertama yang bisa kita lakukan. To do list dibuat dengan tujuan supaya kita tahu apa saja yang harus dikerjakan dan target apa saja yang harus tercapai dalam sehari. Hal ini sangat membantu kita agar waktu yang ada tidak terbuang sia-sia karena bingung dengan pekerjaan yang harus dilakukan.

To do list ini bisa kita buat saat malam hari dengan cara menuliskan hal apa saja yang harus dilakukan keesokan harinya dan tentunya dengan batasan waktu, misalnya sampai pukul 22.00 WIB. Apabila ada list yang belum bisa terselesaikan pada hari itu, kita bisa memasukkannya kembali ke to do list pada hari berikutnya. Dengan demikian, kebiasaan bergadang bisa sedikit demi sedikit dihilangkan.

2. Berusaha menyelesaikan tugas sebelum malam hari

Bekerja/Foto oleh energepic.com via https://www.pexels.com

Membuat to do list menjadikan kita tahu hal apa saja yang harus dilakukan dalam sehari. Untuk itu, kerjakan terlebih dahulu tugas kuliah atau tugas lain yang mendesak dan menguras banyak waktu serta tenaga sebelum malam tiba. Ketika sudah memasuki jam-jam malam, seringkali tubuh tidak bisa berfungsi dengan maksimal karena sudah lelah dengan pekerjaan lain.

Akan tetapi, kebanyakan pelajar dan mahasiswa baru merasa semangat untuk mengerjakan tugas jika deadline pengumpulan sudah dekat. Sehingga mau tidak mau mereka harus menyelesaikan tugasnya sampai larut malam. Padahal tugas tersebut sudah diberikan jauh-jauh hari. Kalau memang seperti itu, mencicil sedikit demi sedikit tugas yang diberikan bisa menjadi solusi sehingga kita tidak harus lembur untuk mengejar deadline.

3. Tidur siang tidak terlebihan

Tidur siang/Foto oleh Andrea Piacquadio via https://www.pexels.com

Dilansir dari artikel halodoc.com, menurut Sleep Foundation, tidur siang dapat mengembalikan kewaspadaan, meningkatkan kinerja, dan konsentrasi. Itu artinya, tidur siang adalah sesuatu yang baik untuk dilakukan. Akan tetapi, menjadi tidak baik jika dilakukan secara berlebihan.

Dua puluh hingga tiga puluh menit adalah durasi yang direkomendasikan untuk tidur siang. Jika melebihi waktu itu, kualitas tidur kita di malam hari menjadi terganggu. Kualitas tidur yang sudah terganggu ini biasanya menjadi pemicu seseorang untuk terjaga di malam hari dan bermain sosial media sering kali dijadikan sebagai pelampiasan.

4. Kurangi porsi makan di malam hari

Makan/Foto oleh Andrea Piacquadio via https://www.pexels.com

Lapar di malam hari sering kali terjadi karena salah di dalam pemilihan makanan sehingga kebutuhan kalori tidak tercukupi dengan baik. Untuk itu, kita perlu memperbanyak menu sayuran dan buah serta menghindari makanan yang memiliki kadar gula tinggi. Selain itu, hindari makan dalam jumlah yang banyak ketika sudah malam hari. Hal tersebut bisa menjadikan perut kita kekenyangan sehingga waktu tidur menjadi semakin mundur.

5. Menjauhkan gadget ketika akan tidur

Handphone/Foto oleh Oleg Magni via https://www.pexels.com

Gadget, terutama smartphone adalah benda yang memiliki pengaruh besar pada manusia. Pekerjaan yang seharusnya segera diselesaikan sering kali terlalaikan karena kehadiran smartphone. Oleh karena itu, jauhkan gadget dari jangkauan kita ketika akan tidur setidaknya 30 menit sebelum menuju ke tempat tidur. Dengan demikian, proses tidur tidak akan terganggu dan istirahat menjadi lebih berkualitas.