Timbunan lemak di perut tidak pernah terlihat indah. Lemak berlebih yang kadang terlihat seperti tas pinggang itu membuatmu tidak bisa PD memakai pakaian-pakaian yang pas badan. Belum lagi saat timbunan lemak itu makin banyak dan membuat celanamu kesempitan.

Dalam naungan solidaritas sesama pejuang perut rata Hipwee mempersembahkan artikel ini khusus untukmu. Hanya dengan 5 gerakan dalam 10 menit saja perut rata sudah bisa kamu dapat asal rutin melakukannya.

1. Awali gerakan pengempisan perut dengan 20x Pike dan Extend

Spike and extend

Spike and extend via www.fitnessmagazine.com

Advertisement
  • Berbaringlah secara rileks di atas matras.
  • Naikkan kaki dalam posisi 180 derajat, angkat kedua tangan agar sejajar dengan kaki
  • Lakukan gerakan crunching dengan menarik badan ke arah kaki
  • Masih dengan posisi terlentang, tarik tangan ke belakang kepala
  • Ulangi gerakan crunching yang sama sampai 20 kali

2. Untuk perut yang rata lanjutkan dengan standing side crunch

Standing side crunch

Standing side crunch via pinterest.com

Gerakan yang satu ini berfungsi ganda. Selain mengencangkan abdominal obliques, standing side crunch juga bermanfaat mengencangkan kaki.

Caranya:

Advertisement
  • Berdirilah dengan rileks
  • Angkat tangan kiri hingga sejajar dengan kepala dalam sudut siku 90 derajat
  • Angkat kaki kiri menuju siku
  • Ulangi gerakan ini 15 kali untuk sisi kiri, lanjutkan dengan sisi kanan

3. Dengan memanfaatkan barbel, lakukan chest flye with leg extension

Chest flue with leg extension

Chest flue with leg extension via www.fitnessmagazine.com

  • Berbaringlah di atas matras. Angkat satu kaki mendekati perut, sementara kedua tangan lain terlentang memegang barbel
  • Angkat kedua tangan, sembari menarik tubuh ke depan sementara melipat kaki mendekati perut — sementara 1 kaki lain dalam posisi lurus
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali di tiap-tiap sisi kaki

4. Masih menggunakan barbel yang sama cobalah melakukan knee up dengan beban di atas kepala

Knee up with overhead press

Knee up with overhead press via www.fitnessmagazine.com

  • Duduklah di atas matras dengan tangan ke samping kepala , sembari mengangkat 2 barbel kecil
  • Dalam posisi kaki setengah terbuka angkat kaki ke arah perut sembari tangan tetap terletak di atas kepala
  • Tahan gerakan ini dalam hitungan 3 detik, ulangi sebanyak 15 kali

5. Sentuh tumit kaki kanan dengan tangan kiri. Tumit kiri dengan tangan kanan secara bergantian

Hap hap hap!

Hap hap hap! via www.fitnessmagazine.com

Dalam posisi setengah jongkok letakkan kaki kanan di depan. Bungkukkan badan, sentuh tumit kanan dengan tangan kiri. Jaga posisi punggung agar tetap tegak. Rasakan otot paha dan perutmu yang tertarik. Ulangi gerakan ini dengan menyentuh tumit kiri dengan tangan kanan. Ulangi sebanyak 15 kali.

See? Sederhana saja ‘kan upaya yang perlu dilakoni demi mendapatkan perut rata. Yakin gak mau coba?

Artikel ini terinspirasi dari laman Fitness Magazine.

Advertisement