Cukup Lakukan 5 Gerakan Olahraga Singkat di Era New Normal Bantu Imun Tubuhmu Kuat~

Untuk menjaga kesehatan dan imunitas tubuh di era new normal ini, beragam aktivitas fisik seperti olahraga dianjurkan untuk kalian lakukan. Olahraga yang baik tak perlu berdurasi lama. Singkat, santai namun dilakukan secara rutin, hingga mendapatkan hasil jangka panjang yang maksimal. Agar tetap bugar dan imun terjaga simak tips olahraga dalam ruangan berikut. Pertama sebelum olahraga pastikan kalian melakukan pemanasan terlebih dahulu, cukup 5 menit. Lakukan peregangan secara maksimal ya!

1. Jumping Jack/Lompat

Photo by Scottsakamoto via https://www.scottsakamoto.com

Setelah pemanasan kalian bisa melakukan gerakan jumping jack/lompat di tempat. Kalian bisa melakukan 2 set dengan 30x gerakan pada setiap set. Istirahatlah selama 15 detik sebelum melanjutkan set selanjutnya.

2. Squats

Photo by Okezone via https://img.okezone.com

Selanjutnya lakukan squats atau gerakan naik turun seperti pada gambar. Lakukanlah sama seperti jumping jack yakni 2 set dengan 30x gerakan pada setiap set. Jangan lupa beristirahat +- 15 detik ya setiap 1 set-nya.

3. Push Up

Photo by Tribunonlineng via https://tribuneonlineng.com

Siapa sih yang ga tau push up, salah satu gerakan olahraga yang paling umum dan banyak dilakukan. Nah disini kalian bisa melakukan push up dengan 3 set. 1 set lebih banyak bukan, namun di sini kalian hanya melakukan 20x gerakan pada setiap setnya. Beri jeda istirahat +-10 detik pada setiap setnya.

4. Sit Up

Photo by Solopos via https://m.solopos.com

Gerakan selanjutnya adalah Sit Up. Nah kalian juga familiar kan dengan gerakan ini? Sama seperti push up. Lakukan lah 3 set dengan 20x gerakan pada setiap set-nya. Dan beri jeda istirahat 10 detik pada setiap set.

5. Back Up

Photo by Thesuyak via http://thesuyak.blogspot.com

Terakhir, gerakan backup. Nah kalian melakukan set gerakan ini sama seperti sit-up. 3 set dengan 20x gerakan dan jeda istirahat +-10 detik pada setiap set-nya. Mudah bukan?

Nah di atas merupakan tips olahraga yang bakal berguna untuk menjaga imun serta kebugaran badan kalian di era new normal ini. Singkat, simple, mudah dan dapat dilakukan di rumah saja tentunya. Setelah olahraga jangan lupa lakukan gerakan pendinginan ya, agar badan kalian relaks kembali tentunya. Lakukan olahraga secara rutin dan teratur sehingga mendapatkan hasil jangka panjang yang maksimal.