Organ pencernaan manusia menjadi salah satu faktor vital yang dapat mempengaruhi kesehatan seseorang secara keseluruhan. Adapun faktor pemicu terjadinya masalah kesehatan pada organ pencernaan di antaranya yaitu terlalu banyak mengkonsumsi makanan berbumbu tajam dan asam, makan tidak teratur, kurang serat dan kurang minum air putih.

Sehingga, jika salah satu faktor pemicu tersebut Anda jalani dalam keseharian Anda maka bukan menjadi hal yang tak mungkin Anda akan mengalami masalah pencernaan seperti misalnya infeksi pencernaan, perut kembung, konstipasi atau susah BAB, penyakit asam lambung, iritasi usus besar, sakit maag dll. Oleh karena itu, mari kita kenali dan ketahui beberapa menu makanan untuk mengatasi masalah pencernaan Anda dari sekarang.

1. Makanan Fermentasi

yougurt

yougurt via http://google.com

Makanan fermentasi merupakan sumber alami probiotik baik karena dapat menguntungkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan ketahanan terhadap infeksi. Adapun contoh makanan fermentasi diantaranya yaitu tempe, oncom, sauerkraut, miso, yoghurt, kefir. Semua menu makanan tersebut masuk kedalam sumber probiotik alami yang diunggulkan dan baik untuk organ pencernaan.

2. Bakteri Baik

Bakteri baik atau bakteri menguntungkan memerlukan makanana agar bisa tetap hidup. Maka dari itu, kita perlu mendapatkan asupan makanan yang bisa mempertahankan bakteri baik tetap hidup dalam tubuh kita, dan beberapa contoh makanan yang baik ini diantaranya yaitu daun bawang, bawang, sawi putih, asparagus dan jenis sayuran lainnya yang mengandung serat yang disebut dengan inulin.

Advertisement

Serat inulin ini berguna untuk merangsang pertumbuhan bakteri yang menguntungkan dan membuat massa feses lebih solid sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.

3. Serat

makanan berserat

makanan berserat via http://google.com

Menurut Cynthia Yoshida, dokter spesialis gastroenterologis di Charlottesville, Va., dan rekan penulis buku No More Digestive Problems: The Answers Every Woman Need menyebutkan bahwa semua jenis serat sangat penting untuk menjaga usus tetap sehat dan kotoran mudah bergerak ke arah saluran pembuangan, misalnya yaitu biji-bijian, kacang-kacangan, sayur dan buah menjadi salah satu daftar sumber alami serat terbaik untuk organ pencernaan.

Selain itu, sebaiknya Anda juga hindari sayuran seperti kubis, kecambah Brussel dan kol, bagi Anda yang menderita perut kembung atau bergas, karena sayuran ini juga mengandung gas yang dapat memperburuk situasi Anda.

4. Minyak Kelapa

minyak kelapa

minyak kelapa via http://google.com

Advertisement

Minyak kelapa adalah pilihan yang sehat karena sifatnya yang stabil pada suhu tinggi, sehingga ideal digunakan untuk memanggang. Sebagian besar lemah jenuh pada minyak kelapa merupakan jenis trigliserida rantai menengah (MCT) yang dapat diproses oleh tubuh dengan lebih efisien tanpa menempatkan tekanan pada kandung empedu.

Asam laurat adalah salah satu asam lemak dalam minyak kelapa yang mampu membantu melawan bakteri jahat di pencernaan dan menjaga usus tetap sehat.

5. Minum Air Putih

air putih

air putih via http://google.com

Selain dari menu makanan di atas, perbanyak juga minum air putih agar tubuh terhindar dari masalah pencernaan seperti sembelit dan penyakit maag. Minimal dalam satu hari, minum 8 gelas air putih agar tubuh terhindar dari gangguan pencernaan dan dehidrasi.

Nah, bagi Anda yang ingin menjaga dan merawat organ pencernaannya tetap sehat, cobalah untuk mengkonsumsi beberapa daftar menu makanan yang telah disebutkan diatas serta cukup mengkonsumsi air putih dan tetap lakukan olahraga secara teratur dan jalani gaya hidup sehat. Semoga artikel kesehatan ini bisa bermanfaat untuk Anda semua.

Advertisement

Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya