5 Tips Sahur Agar Tidak Mudah Lemas Saat Menjalani Puasa

Bulan ramadhan telah tiba, sudah wajib bagi kita sebagai umat muslim untuk menjalankan ibadah puasa. Puasa artinya menahan diri dari segala hal yang membatalkan puasa dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari yang disertai dengan niat dan syarat tertentu. Saat berpuasa tentu ada perubahan pola makan, yang tadinya terbiasa dengan sarapan, makan siang dan makan malam. Tetapi, di bulan ramadhan ini kita hanya bisa makan dua kali saja.

Sekitar kurang lebih 14 jam berpuasa, tentunya tubuh kita memerlukan energi agar tidak mudah lemas. Maka dari itu, sangat penting untuk memperhatikan dan mengatur asupan saat sahur. Selain mengatur asupan gizi, ada beberapa tips sahur yang bisa dikonsumsi saat sahur. Yuk mari simak apa saja si yang bisa dikonsumsi saat sahur.

1. Konsumsi karbohidrat komplek

Foto oleh Pixabay dari Pexels via https://www.pexels.com

Karbohidrat komplek adalah makanan yang terdiri dari serat dan pati yang dirangkai dalam rantai panjang dan kompleks. Karbohidrat komplek ini cenderung untuk sulit dicerna, maka dari itu dapat membuat tubuh menjadi kenyang dalam waktu yang lama dan dapat menjaga kadar gula darah stabil. Makanan yang mengandung karbohidrat komplek yaitu beras merah, gandum, brokoli,pisang, kentang dan apel.

2. Perbanyak asupan air putih

Foto oleh Daria Shevtsova dari Pexels via https://www.pexels.com

Sama seperti hari-hari biasa, asupan cairan saat berpuasa dianjurkan tidak kurang dari 2 liter dalam sehari atau setara dengan 8 gelas air. Untuk memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa, anda bisa menggunakan pola minum 2-4-2, yaitu 2 gelas diminum saat berbuka puasa, 4 gelas diminum sebelum tidur dan 2 gelas saat sahur.

3. Melakukan kegiatan ringan

Foto oleh cottonbro dari Pexels via https://www.pexels.com

Saat selesai sahur, janganlah langsung pergi ke tempat tidur. Anda bisa melakukan kegiatan kecil seperti mencuci piring dan gelas yang baru saja dipakai saat menyantap sahur. Atau bisa dengan merapihkan rumah, seperti menyapu dan mengepel. Kenapa harus melakukan kegiatan ringan? Karena tidur setelah makan bisa menyebabkan meningkatnya berat badan, bahkan bisa meningkatkan resiko penyakit, seperti stroke. Jadi, pastikan setelah sahur anda melakukan kegiatan ringan terlebih dahulu.

4. Makan dengan porsi sewajarnya

Foto oleh Gabby K dari Pexels via https://www.pexels.com

Jangan dianggap akan menahan lapar selama kurang lebih 14 jam, lalu kita makan dengan porsi besar saat sahur. Malah makan banyak saat sahur dapat mengakibatkan kita mengantuk dan lemas. Selain itu perut kita menjadi tidak nyaman dan mungkin saja mengakibatkan menjadi mudah lapar.

5. Hindari makanan yang terlalu asin dan banyak garam

Foto oleh Kaboompics .com dari Pexels via https://www.pexels.com

Jika kamu pecinta makanan asin, stop dulu deh di bulan puasa ini. Masalahnya, kalau kamu banyak makan makanan yang asin pas sahur, badan bisa cepet lemes dan laper. Garam bisa menyerap air dalam tubuh yang mebuat tubuh kurang terhidrasi dengan baik. Contohnya seperti telur asin ataupun ikan asin.