Yuk Lakukan Olahraga Ini, Agar Tetap Sehat Selama #DiRumahAja

Wabah virus corona atau yang sering disebut covid-19 kini sudah mulai menyebar di Indonesia. Maka, pemerintah mengeluarkan kebijakan untuk social distancing. Hal ini dilakukan untuk memutus mata rantai penyebaran wabah virus corona. Berbagai kebijakan pun sudah mulai diterapkan, mulai dari work form home (WFH), belajar di rumah untuk para pelajar, serta menutup sebagaian fasilitas publik untuk mengurangi kerumunan massa.

Selama masa karantina mandiri banyak yang menghabiskan waktu di rumah berkumpul bersama keluarga dengan melakukan aktivitas bersama. Sehingga, banyak orang yang melupakan olahraga. Padahal aktivitas fisik sangatlah penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Nah, berikut contoh-contoh olahraga ringan atau sederhana yang bisa kalian lakukan selama di rumah aja :

1. Jogging

Photo by Nathan Cowley via http://www.pexels.com

Biasanya orang-orang melakukan jogging di tempat umum, seperti di lapangan terdekat, di GOR Olahraga. Namun, siapa bilang olahraga tidak bisa dilakukan di rumah? Kalian bisa melakukan jogging di halaman rumah. Tidak perlu halaman yang luas. Selain jogging di halaman, kalian bisa berlari-lari kecil di tempat atau bisa menggunakan treadmill jika kalian mempunyai di rumah.

2. Angkat Beban

Photo by Victor Freitas via http://www.pexels.com

Angkat beban tidak hanya bisa dilakukan di tempat gym, namun kalian bisa melakukan olahraga ini di rumah. Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan dengan menggunakan barbell. Kalian bisa menggantikannya dengan peralatan yang ada dirumah, seperti timbah yang berisi air atau sisa botol yang tidak terpakai.

3. Yoga

Photo by Li Sun via http://www.pexels.com

Melakukan yoga di rumah selama masa karantina mandiri dapat membuat lebih tenang dalam menghadapi ancaman penyakit yang ada di luar rumah. Selain itu, yoga dapat membuat tubuh terasa lebih sehat. Namun, untuk menghindari risiko cedera karena tidak ada pelatih yang mengawasi, lakukan gerakan yoga yang sederhana saja.

4. Push Up dan Sit Up

Photo by Ivan Samkov via http://www.pexels.com

Olahraga ini adalah olahraga ringan yang paling banyak dilakukan orang di rumah. Manfaat olahraga Push Up yaitu dapat memperkuat otot lengan sedangkan Sit Up untuk melatih dan membentuk perut. Push Up dan Sit Up bisa dilakukan sendirian atau bisa juga dengan dua orang.

5. Senam Aerobik

Photo by Gustavo Fring via http://www.pexels.com

Senam biasanya dilakukan secara bersama-sama dengan seorang pemandu yang akan berdiri paling depan. Namun, olahraga ini bisa dilakukan sendiri dengan bantuan media elektronik seperti Hp dan Televisi. Olahraga ini tidak membutuhkan waktu yang lama. Cukup 30 menit dalam sehari.bisa dilakukan di pagi hari atau sore hari, sesuai dengan kebutuhan kalian.

6. Plank

Photo by Li Sun via http://www.pexels.com

Olahraga ini juga dapat membentuk otot perut. Cara untuk melakukan olahraga plank ini yaitu dengan mengambil posisi push up kemudian menekuk siku hingga nantinya membentuk 90 derajat. Kemudian tahan badan dengan menggunakan bagian dari telapak tangan hingga menuju siku. Lakukan gerakan ini hingga merasa tidak kuat lagi untuk menahannya. Usahakan agar bisa melakukan plank dengan minimal selama 30 detik.