4 Resep Menghadapi Penolakan dengan Elegan, Belajar Berduka Sewajarnya

Maria (23 tahun) percaya bahwa penolakan adalah bagian dari kehidupan yang seharusnya wajar terjadi. Namun, penolakan tetap terasa menyakitkan meski dia sudah berusaha menyikapinya dengan bijaksana. Seperti yang dialaminya beberapa jam lalu. Maria baru sadar bahwa dua orang temannya diam-diam hang out bersama tanpa dirinya. Padahal, mereka sudah membuat janji untuk hang out bertiga di hari dan jam tersebut.

“Aku bukan teman yang mereka inginkan. Aku bukan bagian dari circle mereka,” ucapnya dengan wajah muram. Air matanya nyaris tumpah.

Penolakan semacam ini bukan pertama kali terjadi dalam hidupnya. Dalam urusan pekerjaan, nggak terhitung berapa kali lamarannya ditolak perusahaan. Urusan percintaannya pun nggak selalu mujur, justru sering kali buntung. Cintanya sempat ditolak gebetan. Meski sudah beberapa kali menghadapi penolakan, Maria tetap kesulitan berdamai dengan perasaan sakit tersebut.

Apakah SoHip juga punya pengalaman yang sama seperti Maria? Ssst… Tahukah kamu kalau sebenarnya penolakan adalah alarm sesuatu yang baik sedang terjadi? PR terbesarmu adalah menghadapinya dengan tepat agar hal baik tersebut segera kamu rasakan. Ini dia cara elegan berdamai penolakan. Simak, yuk!

1. Belajar menyadari dan mengakui rasa sakit, lalu memberikan waktu pada diri sendiri untuk berduka

Saat ditolak, biasanya kamu akan merasa terabaikan karena tidak diinginkan sekaligus mempertanyakan keberhargaan dirimu sendiri. Kamu mungkin akan berpikir, “Apakah aku nggak cukup baik?” Sebelum memproses emosi setelah mengalami penolakan, sebaiknya kamu memahami dulu bahwa penolakan sebenarnya nggak berkorelasi dengan keberhargaan dirimu.

Di sisi lain, penolakan juga nggak selalu buruk. Dengan kata lain, penolakan berarti tanda kamu berhak menemukan hal lain yang lebih cocok untukmu. Kendati demikian, penolakan akan tetap menyakitkan. Tugasmu adalah memeluk dirimu sendiri yang sedang berduka.

Akui rasa sakit akibat penolakan. Izinkan dirimu merasakan emosi kesedihan karena kehilangan. Menukil Psychology Today, kehilangan teman, pekerjaan, atau pujaan hati memang menyakitkan kok. Akan tetapi, usahakan jangan menyangkal, menekan, atau memendam emosi tersebut. Lakukan kegiatan positif yang membuatmu bisa mengungkapkan emosi tersebut, seperti menangis, curhat ke orang tepercaya, menulis jurnal, olahraga, merawat diri sendiri (self care), dan sebagainya.

Kunci utamanya adalah memberi waktu pada diri sendiri untuk merasakan semua emosi setelah penolakan.

2. Hindari menyalahkan diri sendiri sebab kamu tetap layak dicintai meski menerima penolakan

Terkadang seseorang berusaha mencari alasan di balik penolakan. Dengan mencari alasan tersebut, dia mungkin mendapatkan jawaban yang bisa digunakan untuk memperbaiki keadaan. Namun, sering kali penolakan nggak selalu disertai alasan yang jelas. Bukankah kamu pernah membenci atau menyukai orang tanpa alasan?

Kamu sedang membaca konten eksklusif

Dapatkan free access untuk pengguna baru!

Jadi, penolakan nggak selamanya karena kamu buruk atau nggak cukup baik. Hindari menyalahkan diri sendiri, tapi hindari juga menyalahkan orang lain yang menolakmu. Jika sudah siap melihat sisi-sisi positif dari penolakan, cobalah pikirkan alternatif baik dari kejadian tersebut. Ditolak satu lingkar pertemanan adalah kesempatanmu menemukan lingkar pertemanan lain yang lebih ideal. Ditolak sebuah perusahaan bukan berarti kamu nggak layak bekerja. Hanya saja kamu dan kebutuhan perusahaan nggak cocok saja.

Alih-alih menyalahkan diri sendiri atas segala sesuatu di luar kendali, cobalah untuk menanamkan pikiran positif usai melewati fase berduka. Ketimbang membuang energi untuk mencari penyebab penolakan, fokus pada pertumbuhan dirimu dan teruslah berkembang.

Berdamai dengan penolakan menyakitkan | Illustration by Hipwee

3. Kuatkan diri, temukan kepercayaan diri lagi, dan bangkit dari penolakan

Setelah pikiran dan hati lebih tenang, saatnya kamu menemukan titik bangkit. Mulailah mengeksplorasi kelebihan dan meminimalisir kekuranganmu. Lakukan aktivitas yang membuatmu berkembang dan menjadi individu yang lebih berkualitas. Ketika masa berduka, kamu mungkin kesulitan untuk fokus pada tujuan yang sudah menjadi targetmu selama ini. Kini, setelah bisa memproses perasaan nggak nyaman akibat penolakan, kumpulkan energi lagi untuk meraih tujuan tersebut.

4. Menerima pengalaman penolakan yang pahit merupakan gerbang menuju awal baru. Jangan menutup diri!

Penolakan yang tidak diproses dengan tepat akan berdampak negatif pada citra diri. Kemungkinan seseorang akan tumbuh menjadi sosok defensif dan tertutup. Namun, selama kamu bisa menyikapi dan melihat penolakan dengan benar, kamu bisa menjadikan pengalaman ini sebagai bagian dari proses hidup. Nggak perlu malu atau rendah diri sebab penolakan bisa terjadi pada siapa saja dan bukan pertanda kamu nggak berharga.

Terima penolakan sebagai perjalanan dan pembelajaran hidup. Hindari menutup diri dari relasi sosial. Sebaliknya, tetaplah terbuka, tapi dengan batasan (boundaries) yang lebih jelas. Selain itu, sadarilah bahwa semua relasi selalu memiliki dua kemungkinan, yakni kamu diterima atau kamu ditolak. Jadi, persiapkan dirimu untuk menghadapi keduanya. Ingatlah bahwa penolakan bisa jadi akan membawamu pada penerimaan yang paling dibutuhkan oleh dirimu.

Ada kalanya kamu perlu melihat penolakan sebagai sesuatu yang biasa-biasa saja. Melansir Psych Alive, meskipun menyakitkan dan prosesnya nggak mudah, jadilah teman yang baik untuk dirimu sendiri sehingga kamu nggak terjebak.