Baca Doa Ini Ketika Kamu Mengalami Overthinking

Berpikir sebelum melakukan suatu tindakan merupakan hal yang wajar, tetapi jika kamu selalu berlebihan dalam memikirkan sesuatu itu sampai menganggu pekerjaan, kemungkinan besar kamu mengalami overthinking.

Overthinking diambil dari bahasa Inggris yang berarti berpikir berlebihan. Overthinking adalah istilah untuk perilaku memikirkan sesuatu secara berlebihan yang diliputi kekhawatiran maupun kecemasan.

Pikiran yang berlebihan akan menimbulkan kerumitan dan kesulitan untuk bisa keluar dari masalah yang ada. Hal ini akan membuat seseorang cenderung tertutup, sering menangis, merasa tertekan, mudah tersinggung, mengalami gangguan tidur, dan mudah untuk menyalahkan dirinya sendiri.

Overthinking biasanya diawali dengan pikiran negatif. Pikiran negatif cenderung bersifat ekstrem dan tidak membantu, pikiran negatif tersebut cenderung miring dan memperlihatkan pandangan tentang sesuatu yang tidak sepenuhnya benar, pikiran negatif dapat mengarahkan pada pemalsuan realitas dan menjebak pikiran. Hal ini sering terdistorsi dan tidak mengambil semua fakta menjadi pertimbangan. Kemudian, pikiran negatif ini yang memanipulasi akal sehat manusia sehingga mengundang overthinking.

Overthinking termasuk kedalam psychological disorder atau gangguan dalam psikologis. Sebagaimana yang kita ketahui bahwa orang yang sering overthinking pasti memiliki kecemasan (anxiety) secara berlebihan.

Overthinking juga sering disebut dengan paralysys analysys, di mana orang itu terus menerus memikirkan segala permasalahan dihidupnya secara berlebihan tanpa menemukan sebuah solusi yang tepat. Overthinking ini, cenderung lebih sering dialami oleh wanita.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh peneliti di Amen Clinics California menemukan bahwa otak wanita lebih aktif terutama pada bagian korteks frontal yaitu bagian otak yang terlibat dalam kontrol fokus dan impuls, serta pada area emosional limbik yang terkait dengan suasana hati dan kecemasan. Ditemukan juga bahwa aliran darah lebih tinggi pada otak wanita yang berarti mereka lebih cenderung berempati, berkolaborasi, intuitif, dan lebih fokus.

Ketika seseorang terus menerus melakukan overthinking, secara tidak sadar mereka sudah masuk sebuah lingkaran yang menjerumuskan kedalam pikiran-pikiran yang tidak ada jalan keluarnya.

Para penderitanya akan mengalami psikosomatik (keluhan fisik yang timbul karena pikiran atau emosi) di tubuhnya yang pada akhirnya akan menyebabkan stres yang berkelanjutan dan jika tidak ditangani akan mengalami depresi. Jika sudah mengalami depresi maka hal itu sudah masuk kedalam psychological disorder atau gangguan psikologis. Orang yang sering overthinking akan berpengaruh pada produktivitas, kreativitas, dan kesehatan fisik maupun mental orang tersebut.

Bagi orang yang selalu overthinking, rasanya tidak mungkin untuk tetap tenang. Perlu diingat, terus menerus resah dan khawatir mungkin menuntut seseorang lebih dari sekedar memiliki kedamaian mental. Ketika pikiran terus menerus berubah, tubuh juga mengalami lonjakan kortisol.

Artinya, overthinking bisa berdampak negatif pada kesehatan seseorang dalam jangka panjang seperti memengaruhi kinerja otak, fungsi jantung terganggu, hingga dapat menekan sistem kekebalan tubuh.

Jika kamu sedang banyak pikiran, cobalah untuk berjalan kaki menikmati keindahan alam sambil menghela napas dan tersenyum. Hal semacam ini akan membuat diri lebih mengenal keadaan sekitar, beban pikiran menjadi lebih mudah dilepaskan, bermanfaat bagi kesehatan fisik dan meningkatkan konsentrasi hingga menumbuhkan rasa bahagia.

Pendekatan diri secara spiritual juga bermanfaat untuk mengatasi overthinking. Pada dasarnya setiap manusia sudah dibekali dengan akal pikirannya masing-masing. Namun tantangan hidup memang terkadang tidak bisa menghindari dari stress ketika tingkat stres menjadi tinggi dan tidak terkendali dengan baik akan membuat kita menjadi overthinking.

Ketika kamu mengalami overthinking, ingatlah bahwa masih ada Allah yang begitu dekat dengan kita dan selalu bersama hamba-Nya seperti dalam firmannya:

“Janganlah engkau bersedih, sesungguhnya Allah bersama kita” (Qs. At-Taubah:40)

Dan Allah juga tidak akan memberikan cobaan diluar batas kemampuan hambanya, seperti yang tertulis dalam Qur’an surat Al-Baqarah ayat 286 yang artinya: “Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya”

Cara mengatasi overthinking dalam Islam bisa dengan menjalani shalat dengan teratur dan tepat pada waktunya. Sebab sholat ini sebenernya bukan kebutuhan bagi Allah, melainkan manusia yang membutuhkannya.

 “Hai orang-orang yang beriman, jadikanlah sabar dan shalat sebagai penolongmu, sesungguhnya Allah beserta orang-orang yang sabar.” (Qs. Al-Baqarah:153)

Dan jangan lupa untuk selalu berdo’a kepada Allah agar diberikan ketenangan pikiran dan senantiasa memohon agar diberikan kemampuan untuk melihat hikmah dibalik segala sesuatu yang terjadi. Salah satu do’a yang bisa dipanjatkan untuk diberikan ketenangan pikiran, yaitu:

“Allahumma inni as-aluka nafsan bika muthma-innah, tu’minu biliqo-ika wa tardho bi qodho-ika wataqna’u bi ‘atho-ika,” artinya: “Ya Allah, aku memohon jiwa merasa tenang kepada-Mu, yang yakin akan bertemu dengan-Mu, dan merasa cukup dengan pemberian-Mu.”

Dan perlu digaris bawahi bahwa bisa saja dengan terlalu banyak berpikir yang tidak-tidak malah akan membuat konsentrasi terpecah, sehingga aktivitas yang sebenernya bisa dilakukan dengan baik menjadi salah kaprah. Jadi, jangan terlalu banyak berpikir hal yang negatif, lakukan saja apa yang membuatmu bahagia maka hidupmu akan lebih terarah.