Kesibukan yang padat membuat para pekerja kantoran sulit menyesuaikan waktu untuk berolahraga di pagi atau sore hari. Itulah kenapa, banyak yang menyempatkan diri untuk berolahraga di malam hari, terutama mereka yang tinggal di perkotaan. Olahraga malam sebetulnya nggak dilarang, namun kamu disarankan untuk memperlambat ritme agar tubuh mudah untuk mengatur detak jantung, pernapasan dan menjaga kadar hormon tetap normal. Jadi, baiknya jangan melakukan olahraga yang terlalu berat.
Berikut beberapa pilihan olahraga malam khusus buatmu para pekerja kantoran yang nggak sempat olah tubuh di pagi atau sore hari.
1. Jalan kaki selepas pulang kerja termasuk aktivitas ringan yang bisa mencukupi kebutuhanmu berolahraga
jalan kaki
Jenis olahraga ini adalah yang paling simpel dan santai tanpa harus mencari tempat khusus untuk melakukannya. Kamu bisa jalan-jalan di mal atau pun berjalan kaki dari kantor menuju stasiun kereta terdekat saat pulang bertugas. Kalau kamu baru saja makan malam, beri jeda seenggaknya 15 menit sebelum mulai berjalan kaki. Aktivitas ini mampu membakar kalori, melancarkan sirkulasi darah dan pencernaan, hingga membuat tidur malammu lebih nyenyak.
2. Tak hanya menyehatkan badan, yoga juga ampuh merilekskan pikiranmu yang ruwet seusai bekerja
yoga sebelum tidur
Yoga adalah olahraga yang cukup aman jika dilakukan malam hari. Gerakan-gerakan dalam yoga mampu menyegarkan pikiran sehingga kamu akan terbebas dari stres setelah bekerja seharian. Selain itu, yoga juga bagus untuk melancarkan peredaan darah dan mengatur sistem pernafasan. Kamu bisa melakukan yoga sekitar 2-3 jam setelah makan malam. Ada beberapa pose yoga mudah yang bisa kamu lakukan di rumah demi tidur malam yang lebih nyenyak dan berkualitas, seperti yang pernah Hipwee bahas di sini.
3. Fitnes sebagai olahraga malam hari sering dipilih banyak orang yang sibuk bekerja di kantoran
fitnes
Kalau tempat kerjamu dekat dengan pusat kebugaran atau bahkan berada di satu gedung yang sama, mengapa nggak memanfaatkan fasilitas tersebut? Mampirlah untuk melakukan beberapa latihan setelah pulang kerja. Atur waktu berolahraga di pusat kebugaran agar nggak terlalu lama sehingga mendekati jam tidur. Kamu bisa latihan beban untuk pembentukan otot atau memilih alat latihan yang lebih ringan seperti sepeda statis atau treadmill.
4. Jenis bela diri taici yang gerakannya membikin tenang juga aman dilakukan pada malam hari
taici
Taici adalah gabungan seni bela diri dan olahraga yang menampilkan gerakan menyerupai aliran air yang tenang. Tujuannya untuk melatih keseimbangan tubuh dan juga pikiran. Gerakan yang lembut inilah yang membuat orang berada dalam kondisi rileks layaknya sedang meditasi. Sayangnya banyak orang menganggap olahraga ini hanyalah untuk orang tua. Padahal melakukan taici di malam hari bikin aliran darah ke otak lebih lancar, rileks dan tidur pun menjadi lebih nyenyak.
Ketika melakukan olahraga malam di atas, jangan lupa lakukan pemanasan dan pendinginan setelah berolahraga. Pemanasan dan pendinginan ini sangat berguna untuk mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantumu mempersiapkan tidur lebih nyenyak setelahnya.
Jadi, kamu lebih suka olahraga malam yang mana nih?
Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya
Tim Dalam Artikel Ini
