Salah satu hal yang jadi halangan untuk berolahraga adalah bangun dari tempat tidur. Suasana pagi yang masih cukup dingin dan rasa lelah serta kantuk yang masih menggerayangi tubuh sulit sekali dilepas. Tanpa disadari, matahari sudah naik, hari mulai panas, alhasil kamu batal berolahraga. Padahal, kesibukan sehari-hari mengharuskanmu bergerak untuk meregangkan otot-otot supaya nggak kaku. Terlebih jika pekerjaanmu melulu di kantor menghadap layar monitor.
Dilansir dari Cosmopolitan, ada 7 gerakan tubuh yang bisa dilakukan di atas tempat tidur, sekaligus sebagai pengganti olahraga. Tanpa harus bangkit dari tempat tidur, kamu masih dapat melakukan gerakan sederhana ini, meski mata masih mengantuk. Nah, buatmu yang mager alias males gerak, berikut Hipwee Tips berikan beberapa panduan olahraga simpel yang bisa dilakukan di atas tempat tidur. Simak dan praktikkan, ya!
1. Marching hip raise; memulai gerakan dengan badan telentang, lalu angkat badan sedikit sembari menekuk lutut. Sama sekali nggak perlu bangun nih!
marching hip raises via www.wildermanphysicaltherapy.com
- Mulailah dengan posisi badan telentang, angkat sedikit tubuhmu dengan posisi lutut ditekuk dan tumit berada di dekat bokong.
- Letakkan posisi lengan di sepanjang sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekan ke tumit saat kamu mengangkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk garis antara lutut dan bahu. Lalu angkat kaki kanan tanpa perlu memanjangkannya.
- Tempatkan kaki kanan kembali ke tempat tidur dan ulangi gerakan bergantian dengan menaikkan kaki kiri. Begitu seterusnya.
2. Side plank with twist; gunakan salah satu sisi tubuh sebagai tumpuan untuk menggerakan badan
side plank with twist via www.fitwirr.com
- Berbaringlah di sisi kanan, letakkan lengan kanan di atas tempat tidur.
- Luruskan kaki lalu regangkan hingga bagian pinggul tidak menyentuh tempat tidur, sambil mengangkat tangan kiri ke atas. Secara perlahan turunkan pinggul, lalu kembali ke posisi semula.
- Lanjutkan gerakan ini selama 30 detik, kemudian ulangi dari sisi yang berlawanan.
3. Leg lift with knee in: cocok banget nih buatmu yang kakinya suka pegal-pegal
leg lift with knee in via fitmw.com
- Berbaringlah di sisi kanan dengan lutut kanan ditekuk dan posisi telapak kaki di belakangmu.
- Sangga kepala dengan tangan kanan dan letakan tangan kiri di pinggul kiri.
- Arahkan jari kaki kiri dan lepaskan agar membentuk garis lurus dengan tubuh.
- Angkat kaki kiri lurus ke arah langit-langit, dilanjutkan dengan menekuk lutut.
- Angkat kaki lagi ke langit-langit, lalu turunkan dengan kontrol untuk kembali ke posisi awal. Lanjutkan selama 30 detik, lalu ulangi dari sisi berlawanan.
4. Diamond reverse crunches; kakimu nggak bakal pegal dan kaku lagi kalau rutin terapkan gerakan ini, lho!
diamond reverse crunches via id.pinterest.com
- Berbaringlah telentang dengan kedua tangan di sepanjang sisi tubuh sambil telapak tangan menghadap ke bawah.
- Bawa kaki kamu bersatu dan buka lutut ke samping, sehingga jarak antara kaki menyerupai berlian.
- Tekan ke telapak tangan dan angkat pinggangmu saat mengangkat kaki ke atas pinggul.
- Kemudian, secara perlahan bawa pinggul kamu kembali ke tempat tidur tanpa menjatuhkan kakimu.
5. Jack splits; rasakan sensasi badan yang sedikit terangkat, jangan lupa atur napas biar badanmu bugar
jack splits via fitmw.com
- Berbaring telentang di tempat tidur dengan jempol kamu saling bertautan, lengan dan kaki terulur, serta kaki bersatu.
- Angkat tangan dan kaki dari tempat tidur, lalu berlutut dan siku terkunci.
- Buang napas saat kamu mengangkat kaki ke atas dan ke luar untuk membentuk V dan angkat seluruh tubuh bagian atas dari tempat tidur.
- Saat kamu mendekat, ayunkan tangan lurus ke depan melalui bentuk V.
- Secara perlahan dan tanpa menyentuh tempat tidur, lepaskan lengan dan kakimu. Lalu turunkan kembali ke posisi semula.
6. Jika kamu nggak ingin repot, cukup gerakkan kaki saja dengan memanfaatkan gerakan scissor legs
scissor legs via gethealthyu.com
- Berbaring telentang dengan tangan di bawah pinggul dan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Bawa kaki lurus ke atas secara bergantian dan tunjukkan jari-jari kakimu. Naikkan dan luruskan perlahan.
- Tanpa menyentuh ke bawah, bawalah kaki kamu kembali ke posisi awal.
7. Posisi tidurmu masih telungkup dan malas mengubahnya? Cobalah gerakan arm extension to shoulder tap
arm extension to shoulder tap via fitmw.com
- Mulailah dengan posisi telungkup dengan pergelangan tangan di bawah bahu.
- Lalu, angkat tubuh dengan posisi tangan lurus berdiri dan tahan selama beberapa detik.
- Kemudian, gunakan tangan kanan untuk menyentuh bahu kiri. Ulangi dengan lengan kiri kamu dan lanjutkan ke sisi lainnya.
Sekarang, nggak ada alasan lagi buat kamu malas-malasan berolahraga. Karena gerakan-gerakan tubuh sederhana tadi bisa tetap lakukan meski badan masih menempel di tempat tidur. Demi tubuh sehat dan nggak kaku, terapkan dari sekarang, yuk!
