Jika banyak orang yang mati-matian berusaha buat melangsingkan badan, ternyata ada juga lho yang justru sedang menjalani program penggemukan. Yup! Tubuh yang terlalu kurus atau bahkan kerempeng memang nggak sedap dipandang. Selain itu, berat badan yang di bawah angka normal juga berpotensi mengakibatkan gangguan kesehatan.

Eits, tapi kamu nggak perlu terlalu khawatir kok! Khusus buat kamu yang sedang berusaha untuk mencapai berat tubuh ideal, mengkonsumsi jus adalah salah satu cara yang paling ampuh. Nggak cuma menggemukkan badan dengan cepat, tapi tubuh pun bisa tetap sehat!

1. Alpukat dikenal tinggi kandungan lemak sehat. Dicampur jeruk dan nanas, pasti rasanya lebih mantap!

alpukat + jeruk + nanas via www.homemadenutrition.com

Banyak orang seringkali ‘parno’ dengan buah alpukat, khususnya mereka yang ingin menjaga berat badan. Pasalnya, buah yang satu ini dikenal memiliki kandungan kalori dan lemak nabati yang tinggi.

Dalam satu buah alpukat rata-rata mengandung 400 kalori sehingga pas banget dikonsumsi oleh kamu yang ingin menggemukkan badan. Nggak perlu khawatir dengan kandungan lemaknya deh, karena lemak dalam alpukat itu sehat kok!

Advertisement

Cara membuatnya:

  • Siapkan 1 buah alpukat
  • Potong-potong 1/4 buah nanas
  • Campurkan 1/2 gelas jus jeruk
  • Tambahkan 8 sdm yogurt
  • Blender hingga semua bahan lembut

2. Pengen mencicipi jus yang nikmat sekaligus creamy? Coba saja mencampurkan pisang + selai kacang + stroberi!

pisang + selai kacang + stoberi via mabination.com

Selain alpukat, pisang juga termasuk golongan buah-buahan yang tinggi kalori. Tapi nggak cuma ampuh bikin gemuk, zat-zat yang terkandung dalam buah pisang juga dapat membantu meningkatkan produksi hemoglobin dalam tubuh. Terlebih, tambahan selai kacang dalam menu jus sehat ini juga semakin ampuh buat menggemukan badanmu.

Gampang banget cara membuatnya:

  • Siapkan 10 buah stroberi
  • Potong-potong 1/2 buah pisang
  • Campurkan 6 sdm yogurt tanpa rasa
  • Masukkan 2 sdm susu bubuk
  • Tambahkan 1 sdm selai kacang, lalu blender

3. Campurkan alpukat, cokelat, dan pisang sebagai menu penggemukan yang sehat saat kamu sarapan.

alpukat + cokelat + pisang via www.veggiesbycandlelight.com

Jus memang dikenal paling ampuh dalam urusan menggemukkan badan. Makanya, kamu bisa menyusun menu makan yang baru dan memasukkan jus di sana. Misalnya saat sarapan, coba deh buat segelas jus alpukat dengan campuran cokelat dan pisang ini sebagai pendamping roti atau sereal yang kamu santap.

Sederhana banget resepnya:

  • Potong-potong 1 buah pisang
  • Campurkan 1/2 buah alpukat
  • Tuangkan 1 gelas susu almond
  • Bubuhkan 1 sdm cokelat bubuk, lalu blender

4. Bukan cuma buah-buahan saja, tambahkan kentang dan wortel dalam menu jus sehatmu sehari-harinya!

wortel + apel + kentang via talesofakitchen.com

Resep jus sehat ini gampang banget:

  • Potong-potong 1 buah kentang mentah
  • Cuci bersih dan potong 1 wortel ukuran sedang
  • Potong-potong 1 buah pir
  • Siapkan 1 buah apel merah
  • Tambahkan 5 butir anggur
  • Blender hingga semua bahan halus

Selain buah-buahan, tentu kamu nggak boleh melupakan asupan sayuran dalam tubuhmu. Untuk membuat jus, kamu dapat memilih sayuran berupa kentang dan wortel. Selain keduanya punya kandungan kalori yang tinggi, kandungan gula dan vitamin di dalamnya juga bakal bikin tubuhmu gemuk tapi tetap sehat.

5. Segelas jus mangga + wortel + pisang nggak cuma tinggi kalori. Paduan buah dan sayur ini juga kaya gizi.

mangga + wortel + pisang via www.peanutbutterandpeppers.com

Menggemukkan badan bisa jadi perkara mudah jika yang kamu santap hanya makanan-makanan tak sehat. Tapi untuk bisa menjadi gemuk dan tetap sehat, tentu harus diperhatikan makanan apa saja yang masuk dalam tubuhmu. Nah, racikan jus sehat yang satu ini adalah salah satu yang paling direkomendasi.

Membuatnya memang terbilang mudah. Kamu hanya perlu menyiapkan 1 buah pisang yang sudah dipotong-potong, 1 buah mangga yang sudah dikupas dan dicuci bersih, lalu tambahkan pula 1 buah wortel. Blender ketiga bahan tersebut hingga halus dan tercampur merata. Bila perlu, tambahkan es batu agar lebih segar rasanya.

6. Nikmati legitnya jus alpukat yang dicampur pisang dan stroberi. Dijamin kamu bakal pengen nambah lagi dan lagi…

pisang + stroberi + alpukat via www.cookshideout.com

Siapa bilang jus sehat itu rasanya nggak enak? Enak kok. Segelas jus sehat yang dapat menggemukkan tubuhmu ini terbuat dari campuran buah pisang, stroberi, dan alpukat. Selain itu, ditambahkan pula susu cair dan yogurt yang pasti meningkatkan kualitas rasanya.

Cara membuatnya adalah:

  • Potong-potong 1 buah pisang
  • Siapkan 5 buah stroberi beku
  • Tambahkan 1/2 buah alpukat
  • Campurkan 1/2 sdt vanila ekstrak
  • Tuangkan 1/2 gelas susu cair
  • Masukkan 8 sdm yogurt vanila, lalu blender

7. Pisang dan selai kacang memang paling bisa diandalkan. Tambahkan yogurt dan susu biar lezatnya lebih nendang!

pisang + selai kacang via lovingitvegan.com

Cara membuatnya mudah saja:

  • Tuangkan 1/2 gelas susu
  • Tambahkan 8 sdm yogurt
  • Potong-potong 1 buah pisang
  • Masukkan 3 sdm cokelat chips
  • Campurkan 2 sdm selai kacang

Pisang, yogurt, dan selai kacang dijamin bikin kamu lebih gemuk. Tapi nggak perlu khawatir, karena bahan-bahan tersebut mengandung kalori tinggi dan lemak nabati yang baik bagi tubuh. Jadi sekalipun jadi gemuk, kamu nggak perlu khawatir terjangkit penyakit-penyakit berbahaya. Bahagia ‘kan kalau bisa gemuk tapi tetap sehat?

8. Berikan asupan sehat bagi tubuhmu. Salah satunya dengan mencampurkan buah aprikot dan madu.

aprikot + madu via asunshinyday.com

Buah aprikot segar mungkin sedikit lebih sulit didapatkan. Supaya nggak kerepotan, kamu dapat menggunakan buah aprikot kaleng yang bisa dibeli di supermarket.

Membuat racikan jus yang satu ini pun mudah saja. Kamu hanya perlu menyiapkan satu gelas aprikot kalengan, 1/2 gelas susu, 8 sdm yogurt, dan 1 sdm madu. Masukkan semua bahan tersebut dalam blender, lalu proses hingga semua bahan lembut.

9. Program penggemukan nggak boleh asal-asalan. Segelas jus wortel + kelapa dijamin bikin tubuh gemuk tapi nggak membahayakan kesehatan.

wortel + kelapa via thechalkboardmag.com

Pertama-tama, kamu harus mencuci bersih lalu potong-potong 1 buah wortel. Kemudian, tambahkan 100 gram kelapa yang sudah setengah tua. Setelahnya, masukkan air larutan gula sebagai pemanis, lalu blender semua bahan hingga halus dan tercampur merata. Voila! Jadi deh segelas jus sehat buat program penggemukanmu.

Kamu yang ingin menggemukkan badan tentu sah-sah saja. Tapi, sebaiknya sedikit berhati-hati dengan memperhatikan asupan makananmu. Pastikan kamu menyantap makanan-makanan sehat sehingga bisa gemuk dengan cepat tapi tetap sehat. Selamat mencoba resep di atas, ya! 🙂