White Noise vs Brown Noise, Mana Suara yang Bikin Mudah Tidur Nyenyak?

Pada hari saat Bintang (nama samaran) menginap di rumah seorang teman, ia tetap melakukan ritunitas wajib sebelum tidur, yakni menyetel rekaman suara gemercik air mengalir. Biasanya, ia membuka aplikasi Spotify atau YouTube, lalu mencari kata kunci nature sounds (suara-suara alam) atau sleep deep relaxation.

Kebiasaan ini sudah bertahan dua tahun belakangan semenjak ia mengalami gangguan tidur yang cukup parah. Berkat mendengar suara air, ia merasa kualitas tidurnya meningkat. Ia nggak lagi mengeluhkan kesulitan tidur atau terbangun tiba-tiba di tengah malam.

Ternyata… kebiasaan ini juga dilakukan sang teman. Bedanya, teman Bintang nggak mendengarkan suara gemercik air mengalir, tapi mendengarkan suara hujan deras yang kadang kala disertai guntur.

“Bukankah lebih gampang tidur kalau mendengar suara hujan, ya?” tanya temannya.

Bintang menggelengkan kepala, tanda nggak sepakat dengan ucapan si teman. Keduanya berbeda pendapat soal jenis suara yang paling efektif mengantarkan tidur meski sebenarnya mereka merasakan efek yang sama, yaitu makin mudah tidur nyenyak. Lantas, pendapat Bintang atau pendapat temannya yang benar?

Begini SoHip, sebenarnya, Bintang dan temannya sedang membicarakan dua jenis suara, yakni white noise dan brown noise. Apakah kamu udah pernah mendengarnya? Jadi, dua jenis suara ini disebut-sebut mampu memicu seseorang untuk jatuh tertidur lebih cepat sekaligus lebih lelap.

Nah, untuk menjawab pertanyaan mana yang lebih ampuh antara white noise dan brown noise, baca ulasannya ini dulu, yuk!

Mengenal white noise, suara yang konon menjadi solusi masalah insomnia. Benar atau nggak, ya?

Brown noise, white noise, dan pink noise | Illustration by Hipwee

Di antara jenis suara lain, white noise lebih dulu populer. Suara ini merupakan gabungan dari beberapa frekuensi suara yang akhirnya menghasilkan pola suara stabil/konsisten, teratur, dan menenangkan. Makanya, suara ini terdengar nyaman sekali di telinga kita. Mengutip Healthline, sederhananya, suara ini mirip desisan atau suara “shhhh” yang biasanya diucapkan orang tua untuk menenangkan bayi.

Ada tiga jenis white noise, di antaranya:

Suara alam seperti suara hujan, suara air mengalir, dan suara ombak
Suara mesin seperti deru kipas angin dan mesin cuci
Suara suasana seperti suara jangkrik, suara retakan api unggun, atau suara kerumunan

Nah, menurut riset yang dilakukan sejumlah peneliti tahun 2016 lalu, white noise terbukti mampu membuat seseorang mudah tertidur. Nggak hanya membantu terlelap, tapi juga menutupi kebisingan yang menjadi ganguan tidur. Selain itu, white noise mampu melatih otak agar tahu kapan waktunya tidur. Bahkan, white noise disinyalir dapat mengatasi insomnia. Nggak heran, ya, kalau beberapa orang mendengarkan suara hujan sebelum tidur. Ampuh juga ternyata, SoHip~

Salah satu aplikasi yang menyediakan suara jenis ini adalah White Noise Lite. Kamu bisa mengaksesnya secara gratis di appsstore. Tersedia 40 jenis suara yang bisa kamu dengarkan sebagai pengantar tidur. Seandainya bosan, kamu bisa merekam dan menyimpan suara lain dengan aplikasi ini. Namun, kamu juga bisa kayak Bintang kok, menggunakan Spotify atau YouTube yang tak kalah mudah diakses.

Tertarik mencobanya?

Muncul brown noise yang katanya lebih mudah menyebabkan seseorang tertidur

Setelah white noise, istilah brown noise atau disebut juga red noise mulai diperbincangkan. Pasalnya, banyak orang yang menyakini suara ini lebih menenangkan. Dengan kata lain, suara ini lebih mudah membuat seseorang terlelap. Apakah anggapan ini benar?

Kamu sedang membaca konten eksklusif

Dapatkan free access untuk pengguna baru!

Jika dibandingkan dengan white noise, brown noise memang memilih suara yang lebih dalam. Menurut Robert Brown yang mencetuskan istilah ini pertama kali, brown noise memberi efek yang menenangkan sehingga orang mudah tertidur. Beberapa contoh suara yang masuk kategori brown noise, meliputi suara hujan deras disertai guntur, suara air terjun, atau gemuruh petir yang pelan.

Sayangnya, belum ada penelitian yang cukup untuk membuktikan efektivitas brown noise dalam meningkatkan kualitas tidur. Namun, jika berdasarkan suara yang dihasilkan, brown noise memberikan efek positif bagi pendengarnya, mulai dari merasa rileks, tenang, sampai mudah tidur.

Ragam suara yang membantu tidur nyenyak | Illustration by Hipwee

Pink noise menambah ragam jenis suara yang diperkirakan lebih ‘ramah’ telinga sehingga bikin siapa pun lelap seketika

Ketika bahasan mana yang paling memudahkan tidur antara white noise dan brown noise masih belum pasti, muncul jenis suara baru yang bisa meningkatkan kualitas tidur juga, bernama pink noise. Jika disandingkan dengan dua jenis suara lain, posisi pink noise ada di tengah. Artinya, pink noise lebih dalam daripada white noise, tapi suaranya nggak sedalam brown noise.

Pink noise dianggap sebagai jawaban atas permasalah white noise yang selama ini menghasilkan suara dengan frekuensi dan intensitas yang sama. Hal ini bikin terganggu bagi sebagian orang sebab telinga manusia memang nggak nyaman dengan suara nada tinggi. Pink noise menawarkan suara dengan frekuensi lebih rendah yang lebih menenangkan.

Beberapa jenis pink noise:

Suara detak jantung
Debur ombak yang pelan
Gesekan dedaunan di pohon
Hembusan angin

Sejauh ini, penelitian lebih banyak membedah manfaat white noise yang memang terbukti meningkatkan kualitas tidur, bahkan membantu anak-anak berkonsentrasi. Kendati demikian, penelitian terhadap pink noise juga menunjukkan hasil yang serupa. Pink noise dapat meningkatkan daya ingat karena ingatan disimpan selama tidur nyenyak.

Dinukil dari Very Well Health, penelitian tahun 2017 menemukan bahwa mendengarkan pink noise saat tidur dapat meningkatkan aktivitas gelombang lambat yang dikaitkan dengan tidur nyenyak. Penelitian terbaru tahun 2013 juga menemukan fakta bahwa efek ini berlaku untuk tidur di malam hari serta tidur siang.

White noise, brown noise, sampai pink noise memiliki efek relaksasi yang membuat tubuh nyaman sehingga seseorang bisa terlelap lebih mudah. Kita bisa menjajal jenis suara mana aja yang paling cocok dengan telinga. Namun, ada satu catatan nih, SoHip.

Meskipun white noise, misalnya, sudah sering digunakan untuk pengantar tidur, tapi para ahli nggak menyarankan mendengarkannya melalui headset atau headphone. Mengapa? Soalnya, penggunaan white noise secara keras justru menyebabkan kerusakan syaraf. Jadi, SoHip tetap harus bijaksana dan hati-hati, ya~