Sering Merasa Sulit Tidur? Lakukan 5 Kebiasaan Ini Agar Terhindar Dari Insomnia

Kebanyakan orang membutuhkan waktu tidur 7 sampai 9 jam, tapi pada nyatanya kebanyakan orang masih tidak mampu memenuhi kebutuhan tidur setiap harinya. Dan orang yang tidak bisa tidur dengan teratur setiap malamnya bisa jadi mengalami insomnia.

Pasti banyak dari kalian yang familiar dengan kata insomnia, atau minimal pernah mendengar kata insomnia. Apa sih insomnia itu? Insomnia adalah gangguan tidur pada malam hari. Insomnia ini bisa menghambat metabolisme tubuh lho! Ini dia lima kebiasaan yang membuatmu terhindar dari insomnia!

1. Buatlah Jadwal Tidurmu

Photo by Achara Kamornboonyarush from Pexels via https://www.pexels.com

Kenapa sih harus membuat jadwal tidur? Karena membuat jadwal tidur bisa memudahkan tubuh kita beristirahat tepat waktu. Membuat jadwal tidur juga memudahkan otak kita mencerna bahwa pada waktu tersebut adalah waktu yang kita jadwalkan untuk tidur. Jika waktu tidur kita tidak teratur, itu bisa menjadi pemicu insomnia lho! Nah, agar jam tidur kita berkualitas, perlulah kita membuat jadwal tidur kita sendiri.

2. Jika Sudah Waktunya Tidur, Hindarilah Bermain Ponsel

Photo by cottonbro from Pexels via https://www.pexels.com

Banyak orang yang lebih suka bermain ponsel daripada tidur. Padahal kita tahu bermain ponsel dapat menjadi aktivitas adiktif atau ketergantungan. Jika sudah bermain ponsel, rasanya sulit untuk berhenti bahkan menyingkirkan ponsel dari kitapun terasa sulit.

Bermain ponsel akan menjadikan waktu tidurmu tertunda dan berkurang. Dan bahayanya, bermain ponsel terlalu lama bisa menyebabkan insomnia. Oleh karena itu kita harus menghindari bermain ponsel saat sudah memasuki jam tidur kita agar kita terhindar dari insomnia.

3. Makan Malam Lebih Awal

Photo by Andrea Piacquadio from Pexels via https://www.pexels.com

Kebiasaan makan malam lebih awal akan membuat rasa kantuk lebih cepat datang pada malam harinya karena energi dari makanan benar-benar terserap. Jangan biasakan jangka waktu makan malam dengan waktu tidurmu terlalu dekat, karena jika setelah makan malam langsung tidur dapat menyebabkan asam lambung naik dan membuat kalian tetap terjaga pada malam harinya. Cobalah makan 3-4 jam sebelum tidur agar rasa kantukmu datang lebih cepat.

4. Mematikan Lampu Sebelum Tidur

Photo by cottonbro from Pexels via https://www.pexels.com

Sebagian dari kalian pasti masih menyalakan lampu saat tidur. Padahal paparan cahaya dari lampu bisa menghambat kita mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Untuk itu, yang paling baik adalah mematikan lampu saat akan tidur, karena mematikan lampu saat akan tidur bisa memberikan sinyal pada tubuh kalian bahwa ini waktunya tidur. Kebiasaan mematikan lampu saat akan tidur bisa meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Yuk lakukan dari sekarang kebiasaan mematikan lampu saat akan tidur agar kualitas tidur kita menjadi lebih baik!

5. Hilangkan Beban Pikiran Sebelum Tidur

Photo by cottonbro from Pexels via https://www.pexels.com

Siapa nih yang selalu punya banyak pikiran saat akan tidur? Mulai dari sekarang kurang-kurangin ya! Tenangkan pikiran saat akan tidur, dan fokuslah untuk tidur. Jangan memikirkan hal-hal yang terjadi pada esok hari yang belum tentu terjadi, kata kerennya sekarang adalah “overthinking”.

Mengapa si harus menghilangkan segala beban pikiran sebelum tidur? Karena agar tidur terasa lebih nyaman dan rileks, kita harus menghilangkan segala beban yang ada dipikiran kita. Agar tidurmu bisa nyaman dan rileks, Jangan kebanyakan overthinking ya guys!