Mengenal Lebih Jauh Gangguan OCD dan 5 Cara Untuk Mengatasinya

Pernahkah kamu merasa cemas dan khawatir berlebihan terhadap sesuatu? Misalnya seperti mengecek secara berulang apakah kompor sudah dimatikan, memeriksa pintu yang sudah terkunci ataupun mencuci tangan secara berlebihan. Jika kamu pernah mengalaminya, bisa jadi itu adalah salah satu gejala OCD. OCD adalah Obsessive Compulsive Disorder. Penderita OCD biasanya mengalami cemas yang berlebihan dan merasa harus melakukan sesuatu secara berulang-ulang. Dan bila tindakan itu tidak dilakukan, penderita OCD akan diliputi rasa cemas dan khawatir. Bagi si penderita, dengan melakukan perilaku berulang-ulang tersebut akan menyelamatkan dia dari pikiran buruk dan rasa takutnya itu untuk sementara waktu.

Jika sudah pada tingkat yang parah, hal tersebut akan mulai menguasai pikiran dan menggangu kehidupan sehari-hari. Pada umumnya OCD dapat menyerang anak-anak, remaja dan orang tua. Ada beberapa faktor yang menjadi penyebab orang mengidap OCD, salah satunya adalah trauma di masa lalu, mempunyai keluarga yang menderita OCD, dan sering merasa panik. Lalu, bagaimana cara mengatasi dan mengurangi gejala OCD? Berikut adalah 5 cara yang bisa dicoba untuk mengatasinya, yuk disimak!

1. Mencari kegiatan yang produktif secara jasmani dan rohani

Photo by Unsplash via https://unsplash.com

Langkah pertama, bisa dimulai dengan berolahraga secara teratur dan juga melakukan meditasi secara rutin. Dengan melakukan hal tersebut, kamu akan lebih bisa menghindari rasa stres, cemas dan khawatir secara berlebihan. Dengan berolahraga teratur kamu bisa membentuk perilaku produktif yang mampu mengalihkan kamu dari rasa cemas. Kamu bisa membuat jadwal olahraga teratur sesuai dengan kemampuanmu untuk bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Selain itu, kamu juga bisa melakukan meditasi setiap harinya untuk mengurangi adanya pikiran negatif.

2. Makan yang bergizi dan hindari alkohol

Photo by Unsplash via https://unsplash.com

Makan makanan yang bergizi merupakan salah satu cara untuk mengurangi gejala OCD. Dengan menjalani pola hidup sehat, kamu akan terhindar dari segala penyakit. Selain itu tubuh mu akan terlihat lebih sehat dan bugar. Jika tubuhmu sehat, maka rasa cemas dan khawatir akan berkurang. Singkatnya, tingkatkan kualitas dirimu seperti merawat tubuhmu dengan mengonsumsi makanan sehat dan menghindari alkohol. Alkohol hanya akan membuatmu lega sesaat. Tetapi, kamu akan terlihat bugar setiap saat jika mengonsumsi makanan bergizi.

3. Tidurlah yang cukup dan jangan begadang

Photo by Unsplash via https://unsplash.com

Ketika kamu memutuskan untuk tidur dan beristirahat , maka tubuh akan mengisi kembali energinya. Dengan demikian, tubuh kamu akan kembali bugar saat kamu bangun di keesokan harinya. Tetapi, ketika kamu kurang tidur dan memutuskan untuk begadang hal itu dapat memperburuk pikiranmu dan memperparah perasaan cemas.

Jika kamu mempunyai tidur yang cukup, hal itu akan berdampak positif pada kestabilan emosional kamu dan menyegarkan pikiranmu. Sehingga, kamu akan terhindar dari pikiran buruk dan perasaan cemas.

4. Menerima diri sendiri dan temukan kesibukan

Photo by Unsplash via https://unsplash.com

Untuk menghindari rasa stres dan cemas, ada saatnya kamu perlu mengalihkan semua itu dan menemukan kesibukan baru. Kamu bisa memulainya dengan menerima kekurangan dan kelebihan diri sendiri terlebih dahulu. Lalu setelah itu, temukan komunitas yang bisa meningkatkan kembali rasa percaya dirimu.

Mulailah mencari kegiatan positif sebagai bentuk pengalihan setiap kamu merasa cemas dan takut. Kegiatan tersebut misalnya seperti menulis puisi, membaca buku, memasak, menonton dan mengobrol dengan orang terdekat. Intinya, jangan biarkan rasa takut dan cemas menghambat hobimu ya!

5. Berkonsultasi dengan Psikiater

Photo by Golife via https://www.golife.id

Berkonsultasi dengan psikiater adalah cara yang baik untuk dilakukan. Dengan menceritakan semua gejala yang kamu alami, hal itu akan membuat kamu merasa lega dan lebih baik. Ketika rasa cemasmu sudah berada di level yang mengganggu aktivitas harianmu, sangatlah wajar jika kamu memerlukan bantuan yang lebih ahli dalam hal ini. Dengan rutin melakukan konsultasi, kamu bisa meminta solusi untuk menghadapi gejala OCD tersebut.

Setelah meminta bantuan mereka, perlahan kamu akan bisa sembuh dan menikmati kembali aktivitas harian kamu tanpa terhambat oleh rasa cemas. Yang penting jangan berhenti untuk berusaha dan semangat untuk sembuh ya!