5 Cara Tingkatkan Kualitas Tidur. Tanpa Obat, Pas untukmu yang Sering Insomnia

Seperti yang kita ketahui, insomnia atau sulit tidur merupakan suatu hal yang sangat menganggu. Tak hanya mengganggu, insomnia ini juga dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh, lho! Hal ini terjadi karena pengidap insomnia akan sulit untuk mendapatkan waktu tidur dan istirahat yang efektif. Hingga pada keesokan harinya, tubuh tidak akan terasa segar dan bugar untuk melakukan aktifitas. Semakin kita memaksakan tubuh kita, tubuh akan lelah karena mengeluarkan energi tanpa memiliki waktu istirahat yang cukup.

Gangguan tidur ini biasanya dialami oleh orang yang memiliki masalah gangguan mental seperti stres, kecemasan yang berlebihan, dan depresi. Selain itu, beberapa faktor lain yang dapat menyebabkan insomnia adalah memiliki penyakit tertentu, meminum obat-obatan tertentu, hingga jet lag. Tidak bisa dipungkiri, gangguan tidur akan sangat berpengaruh pada kesehatan. Maka dari itu, kita harus sangat memperhatikan kesehatan baik fisik dan mental. Untuk membantu mengurangi gangguan sulit tidur ini, yuk intip beberapa tipsnya!

1. Jauhkan gawaimu sebelum tidur

Menggunakan gadget sebelum tidur | Photo by medcom via http://medcom.id

Berdasarkan penelitian, smartphone ternyata memancarkan gelombang elektromagnetik yang tidak baik untuk otak. Tak hanya itu, paparan sinar layar dari perangkat elektronik lainnya juga dapat menurunkan kadar hormon melatonin yang mengakibatkan orang sulit tidur. Zat melatonin sendiri sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu orang agar dapat tertidur. Maka dari itu, kita harus bisa membatasi waktu kapan harus berhenti dan beristirahat bermain gadget, ya! Terlebih lagi jika sudah waktunya untuk istirahat di malam hari.

2. Olahraga yang teratur

Olahraga | Photo by klikhijau via http://kilkhijau.com

Ternyata berolahraga juga bisa menjadi salah satu hal untuk mengurangi gangguan sulit tidur, lho! Selain menyehatkan, berolahraga juga membantu tubuh untuk meningkatkan mood dan hormon dopamin yang berfungsi sebagai pengendali emosi. Hormon ini yang nantinya akan menyampaikan rangsangan keseluruh tubuh. Dengan emosi yang lebih stabil, tubuh dan pikiran dapat menjadi lebih rileks sehingga kita dapat terhindar dari gangguan mental seperti stres dan kecemasan secara berlebih yang dapat menganggu kualitas jam tidur. Menurut penelitian, rutin melakukan olahraga ringan selama 20 menit per harinya dapat mengurangi gejala depresi yang dapat menyebabkan insomnia. Jangan lupa olahraga ya!

3. Memperkuat iman dan rajin beribadah

Berdoa dan perkuat iman | Photo by theAsianparent via http://id.theasianparent.com

Selain dapat mendekatkan diri dengan Tuhan dan mendapatkan pahala, memperkuat iman serta rajin beribadah juga dapat membawa kesehatan bagi mental kita. Survei membuktikan bahwa orang yang sering beribadah merasakan bahwa hidupnya menjadi lebih tenang dan damai. Ketika kita sudah menemukan ketenangan dalam beribadah kepada Tuhan, dapat dipastikan kita bisa mengontrol emosi kita. Ketika emosi kita bisa dikendalikan dengan baik, maka kualitas tidur pun juga bisa menjadi lebih meningkat karena perasaan tenang dan damai. Kesehatan jasmani dan rohani harus seimbang dan sama–sama diperhatikan.

4. Menggunakan essential oils atau lilin aroma terapi

Essential Oils | Photo by Healthline via http://healthline.com

Lilin aroma terapi atau essential oils yang selalu diburu para konsumen ini ternyata memiliki banyak manfaat. Tak hanya menjadi pengharum ruangan, ternyata kandungan yang dimiliki oleh minyak-minyak aroma terapi ini juga dapat menenangkan pikiran hingga membersihkan udara dalam ruangan. Salah satu varian yang kerap dicari adalah lavender. Varian ini disebut dapat membuat otak terangsang untuk mengurangi rasa sakit dan cemas, meningkatkan mood, hingga mengatasi kesulitan tidur. Jadi, dengan menggunakan essential oils pada malam hari di kamar tidur diharapkan dapat membantu gangguan kesulitan tidur.

5. Menerapkan pola hidup sehat

Healthy Lifestyle | Photo by Nubia Navarro via http://www.pexels.com

Pola gaya hidup yang tidak sehat ternyata juga bisa menjadi salah satu penyebab mengapa gangguan tidur bisa terjadi. Pola hidup tidak sehat seperti jarang berolahraga, kurang mengonsumsi makanan bergizi, merokok, berlebihan mengonsumsi kafein dan alkohol ternyata juga berdampak tidak baik pada pola tidur. Kandungan yang ada pada kafein dapat memicu adrenalin sehingga membuat kita lebih sulit tertidur. Pola hidup yang sehat sangat patut diperhatikan terlebih untuk yang memiliki banyak aktifitas. Untukmu yang masih sering menghiraukan makanan–makanan sehat seperti sayur–sayuran dan buah-buahan, yuk mulai mengubah pola makan dari yang gemar mengonsumsi junk food menjadi empat sehat lima sempurna!

Nah, itu dia beberapa tips bagi kamu yang kerap mengalami gangguan tidur. Singkatnya, kesehatan mental dan fisik sama-sama penting untuk kita. Maka dari itu, kita juga harus memperhatikan kesehatan mental kita dan berusaha untuk mencegah hal tersebut terjadi. Karena emosi yang tidak stabil, dan pola hidup yang tidak sehat dapat mengacu pada gangguan mental yang dapat menyebabkan gangguan tidur sehingga tubuh akan kelelahan, dan akhirnya jatuh sakit karena kurangnya waktu untuk tubuh beristirahat. Mulai sekarang, yuk menjaga kualitas tidur untuk kesehatan yang lebih baik!