Yoga telah terbukti efektif untuk hidup sehat. Gerakan yoga nggak hanya membantu meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga menyegarkan suasana hati dan membuat kamu lebih aktif, lho. Gerakan yoga pun mudah dipelajari bagi siapapun.

Nah, kali ini Hipwee bakal berbagi trik gerakan yoga bagi kalian yang akan mempersiapkan pernikahan. Tujuannya adalah supaya ena-ena kamu dan pasangan lebih menyenangkan, selain itu hubungan kalian juga akan semakin harmonis nantinya. Cewek ataupun cowok boleh coba, ya!

1. Pertama-tama, kamu bisa membuka pinggul dan paha bagian dalam untuk menstimulasi organ dalam perut dan meningkatkan daya tahan

duduk bersila dengan menekan lutut via bayanbox.ir

Gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan. Gunanya untuk melenturkan otot pinggul dan paha bagian dalam. Yuk, praktikkan!

  • Duduk bersila dengan punggung lurus.
  • Tekan lutut dengan telapak tangan, cobalah untuk membawa lutut sampai ke lantai secara perlahan.
  • Tahan selama 20-30 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali.
Advertisement

Mulai dari sekarang, gerakan ini sah-sah saja kamu mau kamu lakukan. Ya, hitung-hitung latihan.

2. Gerakan mirip ular kobra ini ampuh menguatkan tulang belakang, saat malam pertama nanti kamu nggak bakal sakit pinggang

jangan lupa bernapas normal via grokker.com

Selain bermanfaat untuk kelenturan tulang belakang, gerakan ini juga bagus untuk latihan pernapasan dan bisa mengecilkan perut, wow!

  • Posisi tubuh tengkurap, rapatkan lengan di samping bahu dan rapatkan juga kaki.
  • Angkat bagian atas tubuh Anda dengan kekuatan otot punggung, lakukan hingga kepala terangkat ke atas.
  • Bernafaslah dengan nyaman pada posisi ini, lakukan selama 10 hingga 3- detik.

‘Kan nggak lucu kalau malam pertamamu malah kacau gara-gara sakit pinggang :'(

3. Perkuat panggul dengan melakukan gerakan ini, kamu pasti sering melakukannya saat mata pelajaran olahraga zaman sekolah dulu

regangkan kaki yang menempel di lantai via dutchsmilingyogi.com

Gerakan ini berguna untuk memperkuat dasar panggul. Berat bantalan pada panggul akan meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut.

  • Berawal dari posisi berdiri, langkahkan kaki kanan maju sedikit, lalu tekuk. (usahakan jangan sampai lutut lebih jauh dari pergelangan kaki)
  • Letakkan tangan di pinggul, di lutut atau diangkat ke atas.
  • Rasakan peregangan pada kaki kiri. Tarik nafas dalam-dalam sambil menghitung sampai sepuluh.
  • Ulangi gerakan dengan menggunakan kaki kiri.

Disarankan, kamu melakukan pemanasan dulu sebelum melakukan gerakan ini, ya.

4. Gerakan ini kerap disebut “pose sapi”, lagi-lagi tulang belakang dan punggung yang jadi sasaran terapi

mirip sapi, kan? via media2.popsugar-assets.com

Gerakan ini akan membuat tubuh lebih efektif dan aktif ketika sedang merangkak karena mengencangkan punggung bagian bawah dan meningkatkan fungsi organ dalam.

  • Letakkan kedua tangan dan lutut di lantai dengan posisi kepala menunduk.
  • Angkat kepala perlahan hingga menatap langit-langit sambil melengkungkan punggung ke bawah. Ambil nafas hingga hitungan 3-5 detik.
  • Turunkan kepala hingga menatap lantai dan secara bersamaan lengkungkan punggung ke atas. Ambil napas kembali.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 10-20 kali secara pelan-pelan.

Maksimalkan pose ‘nunggingmu’ biar punggungmu kencang maksimal, ya!

5. Sekarang giliran kuatkan panggul dan lutut, gerakannya santai tapi pengaruhnya besar saat kamu di ranjang nanti

Gerakan ini mengandalkan kekuatan otot kaki terutama lutut. Hal ini juga meningkatkan sirkulasi darah ke organ pentingmu. Kamu akan merasa lebih ringan dan santai, namun cukup energik saat di ranjang. Aseeek!

  • Berdiri dengan lutut, perlahan-lahan pegang tumit dengan tangan sambil mendorong pinggul ke depan.
  • Lengkungkan punggung dan arahkan kepala ke belakang.
  • Bernapaslah normal dengan postur tersebut selama 10 sampai 30 detik. Ulangi 2-3 kali.

6. Yuk, lanjut ke gerakan yang agak meliuk. Pose mirip jembatan ini bagus untuk melancarkan aliran darah ke area genital, lho!

lentur kan aku? via www.indianyog.com

Gerakan ini memperkuat otot-otot panggul serta membuat aliran darah ke area genital karena gerakannya merangsang cakra dasar tubuh yang meningkatkan libido.

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, letakkan kaki agar dekat dengan pantat.
  • Tekan paha dan pantat, kemudian angkat tubuhmu dan tekan kakimu.
  • Cobalah untuk mengangkat perut setinggi mungkin. Tahan posisi selama minimal 30 detik. Ulangi latihan ini 3 kali.

7. Gerakan yang ini mirip ketika bersujud, bedanya kamu hanya perlu menahan kaki dan lutut

posisi sempurnanya begini.. via katiebrownyoga.com

Tujuan gerakan ini adalah untuk membangun fleksibilitas di area selangkangan dan paha.

  • Duduklah dengan kondisi berlutut.
  • Arahkan tubuh ke depan. Buang napas dan tekan pinggul ke belakang untuk merasakan peregangan pada pinggul dan paha.

Jangan salah, ternyata area selangkangan terlebih otot-ototnya perlu juga untuk kamu jaga. Bukan cuma penting buat malam pertama, tapi juga menunjang aktivitasmu sehari-hari.

8. Terakhir nih, kamu perlu berbaring dan luruskan kaki ke atas. Jangan lupa pakai celana yang lentur, ya!

gerakan pamungkas nih via karunayoga.com

Gerakan ini akan meremajakan seluruh sistem uro-genital kamu. Bagi yang ingin memperkecil paha, latihan ini cocok banget untuk melancarkan usahamu.

  • Berbaringlah di sisi kanan tubuh dengan tangan kanan menyangga kepala.
  • Perlahan-lahan hembuskan napas dan tekuk kaki kiri di lutut.
  • Pegang kaki kiri dengan tangan kiri. Luruskan kaki ke atas, sehingga membentuk sudut dengan tubuh.
  • Lanjutkan bernapas normal.

Kalau pahamu kencang, pasti malam pertamamu kelak akan makin berkesan!

Nah, mudah bukan? Mumpung masih muda dan lentur, baiknya kamu praktikkan. Kapan lagi mempersiapkan malam pertama kalau bukan dari sekarang?