Terlihat gemuk memang kurang menyenangkan dan cenderung bikin risih. Bukan hanya karena merusak penampilan, tapi juga gerak tubuh yang jadi terbatas dan mudah lelah. Jika saat ini kamu merasa sudah berlebihan berat badan, gym adalah salah satu solusi yang baik karena kamu akan lebih diatur pembakaran kalorinya. Masalahnya, kamu terkendala dengan kesibukan dan rutinitas sehingga nggak punya cukup waktu untuk pergi ke gym. Alasan lain, biasanya kamu kurang cocok dengan program yang dilakukan di gym, nggak PD, nggak punya bajunya, dan sebagainya.

Eits, jangan dulu patah semangat! Hipwee Tips punya solusi cerdas agar kamu tetap bisa membakar lemak tanpa harus repot ke gym. Hanya dengan melakukan rangkaian gerakan berdurasi 4 menit selama 3 kali dalam seminggu secara rutin, lemak tubuhmu bakal susut perlahan. Perhatikan baik-baik, ya!

1. Lakukan gerakan squat untuk mengaktifkan setiap otot dalam tubuhmu = 1 menit

Advertisement
  • Rentangkan kedua kaki dengan jarak sejauh bahu dan tempatkan kedua tangan di belakang kepala.
  • Turunkan badan serendah mungkin kemudian kembali ke posisi semula. Usahakan posisi punggung tetap tegak.

2. Miliki tubuh yang lebih enerjik dan lemak-lemak di bagian lengan dan kaki dapat tersalur secara merata dengan gerakan push up = 30 detik

  • Berbaring telungkup dengan bertumpu pada kedua telapak tangan dan ujung jari kaki. Untuk cewek, ganti bagian ujung jari kaki dengan tumpuan dengan lulut.
  • Lakukan gerakan menurun hingga tubuh hampir menyentuh lantai, angkat tubuh ke atas, lalu ulangi lagi.

3. Lakukan mountain climbers untuk melatih koordinasi kaki dan tangan, baik untuk jantungmu juga = 30 detik

mountain climber

mountain climber via www.popsugar.com

  • Posisikan tubuh dengan posisi push-up, lalu tempatkan kedua telapak tangan di permukaan lantai.
  • Gerakkan kaki seperti gerakan mendaki dan usahakan saat bergerak lutut nggak menyentuh lantai. Lakukan terus menerus secara bergantian.

4. Demi bentuk bokong yang sempurna, lakukan walking lunges = 1 menit

Advertisement
  • Berdiri dengan kaki sejajar, kemudian perlahan tarik satu kaki ke depan.
  • Turunkan tubuh perlahan, tekuk lutut kaki depan 90 derajat dan dalam posisi lurus. Sedangkan kaki belakang menumpu dan lulut nggak menyentuh lantai.
  • Lakukan gerakan ini dengan kaki bergantian.

5. Perbaiki metabolisme dalam tubuh dan bantu penyerapan oksigen dengan gerakan jumping jack = 1 menit

jumping jack

jumping jack via www.popsugar.com

  • Berdiri tegap pada posisi yang siap namun tetap santai dan rileks.
  • Lakukan lompatan kecil, rentangkan kaki dengan lebar bahu sembari mengangkat kedua tangan dengan rileks.
  • Lakukan lompatan kecil kembali agar bisa berada pada posisi siap seperti semula.

Bagaimana? Mudah bukan? Asal kamu punya niat dan melakukan gerakan-gerakan mudah ini secara teratur, impianmu untuk mendapatkan badan ideal bakal terwujud. Ingat, harus niat dan teratur. Selamat mencoba, ya!

Advertisement

Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya