Nggak harus pergi ke gym untuk berolahraga, di rumah pun kamu bisa melakukannya. Untuk mendukung kegiatan berolahraga di rumah, ada beberapa alat olahraga yang bisa dimiliki. Meski sebenarnya ada 10 macam alat olaharaga rumahan atau bahkan lebih, kamu tak perlu memiliki semuanya. Setidaknya punya dua atau tiga alat saja sudah cukup kok, asal kamu benar-benar membeli alat olahraga di rumah yang memang sesuai dengan kebutuhanmu. Misalnya mau dipakai untuk olahraga kardio atau sebatas peregangan saja.
Berikut Hipwee Tips punya beberapa rekomendasi alat olahraga di rumah yang bisa dibeli. Jangan khawatir, bentuknya lumayan ringkas jadi nggak akan bikin sumpek area rumahmu. Kegunaannya pun bisa dibilang multifungsi, mau dipakai untuk peregangan atau mengecilkan perut pun boleh saja. Yuk langsung cek apa saja alat olahraganya.
1. Matras yoga merupakan salah satu nama alat olahraga yang mesti dimiliki di rumah. Terutama kalau kamu memang menyukai yoga dan olahraga peregangan lainnya
matras yoga | Photo by Dane Wetton on Unsplash via unsplash.com
Alat ini dapat mendukung latihan gerakan yoga yang tengah kamu coba. Dengan matras yoga, kamu tak perlu takut tergelincir dan nyeri karena bahan matrasnya anti selip dan cukup tebal. Umumnya, ketebalan matras yoga sekitar 1 sampai 20 mm atau bahkan lebih. Sedang panjang matras sekitar 170×60 cm. Pastikan kamu memilih matras yoga yang paling pas dengan postur tubuh agar nyaman digunakan.
2. Nggak kudu repot-repot beli alat olahraga lari seperti di gymnastic, cukup miliki tali skipping untuk mendapatkan manfaat yang sama
tali skipping | Credit: The Asian Parents via id.theasianparent.com
Dengan tali skipping, kamu bisa melatih otot kaki berkat repetisi gerakan melompat. Ternyata jika dilakukan rutin, aktivitas dengan alat olahraga kaki ini dapat meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Selain tali skipping, kamu juga dapat memanfaatkan alat olahraga dari barang bekas yakni karet gelang untuk dijadikan tali skipping. Cukup rangkai lalu gunakan seperti memakai tali skipping biasanya. Lebih murah dan manfaat yang didapat pun sama saja.
3. Miliki dumbel jika kamu ingin membentuk otot lengan dan bahu. Tapi jangan keliru dengan burbel, karena dua alat olahraga fitnes ini ternyata beda
dumbel | Foto oleh Karolina Grabowska dari Pexels via www.pexels.com
Meski sekilas bentuknya mirip dan fungsinya pun hampir sama, dumbel dan burbel merupakan dua alat olahraga tangan yang berbeda. Perbedaan yang paling mencolok yakni pada panjang pegangannya. Dumbel umumnya lebih pendek daripada burbel. Dibanding barbel, dumbel lebih aman digunakan pemula karena beban alatnya nggak begitu berat. Selain itu, dumbel juga dapat diletakkan langsung seandainya tak kuat menyelesaikan repetisi gerakan.
4. Selain digunakan pada beberapa gerakan senam hamil, gym ball atau bola fitnes juga dapat dimanfaatkan untuk melakukan latihan gerakan peregangan lainnya
gym ball | Photo by mr lee on Unsplash via unsplash.com
Alat olahraga perut ini bisa bantu menjaga kelenturan tubuh dan memperlancar sistem aliran darahmu lo! Selain itu, gym ball juga dapat dipakai sebagai alat olahraga untuk mengecilkan perut. Bahkan, hanya duduk di atas gym ball pun kamu sudah bisa membakar 260 kalori dalam tubuhmu. Nah jika kamu ingin melatih otot perut, bokong, dan paha dalam waktu bersamaan, mending gunakan gym ball daripada alat olahraga sepeda yang ada di gymnastic.
5. Kalau otot-otot tubuhmu sering kaku, cobalah berolahraga dengan menggunakan foam roller
foam roller | credit: Healthline via www.healthline.com
Kalau dilihat sekilas, mungkin kamu bingung dengan fungsi alat olahraga ini. Soalnya, sekilas malah mirip dengan alat olahraga SD yang sering dipakai saat senam lantai. Ternyata, foam roller atau alat olahraga berbentuk gulungan busa empuk ini bisa digunakan untuk melemaskan otot-otot setelah melakukan aktivitas atau olahraga berat. Tak cuma itu saja, alat olahraga ini pun dapat menguatkan keseimbangan tubuh saat melakukan gerakan yoga. Dengan pemakaian rutin, foam roller akan bantu mengurangi selulit tubuhmu juga lo!
6. Meski hanya berbentuk seutas tali, resistance band punya segudang manfaat. Kalau masih bingung, di bawah ada gambar alat olahraga ini supaya kamu ada gambaran
resistance band | Foto oleh Karolina Grabowska dari Pexels via www.pexels.com
Sama halnya dengan dumbel, ternyata resistance band juga bisa digunakan untuk melatih kekuatan dan ketahanan otot. Selain berbentuk seutas tali, alat olahraga ini juga ada yang berbentuk lingkaran dan memiliki pegangan. Tingkat elastisitas resistance band juga bermacam-macam, dari rendah sampai tinggi. Semakin tinggi elastisitasnya, makin sulit juga untuk ditarik sehingga otot tubuh mesti bekerja lebih ekstra untuk menariknya. Untuk cara penggunaan, resistance band dapat ditarik dua ujung ke arah berlawan atau dengan menginjak salah satu ujung kemudian tarik ke atas setinggi mungkin.
Harga alat olahraga ini memang lebih murah daripada alat treadmill. Tapi kalau dirasa masih memberatkan, kamu bisa membeli alat olahraga bekas saja. Namun pastikan kualitas alat masih bagus dan tingkat elastisitasnya belum berkurang agar tetap nyaman digunakan. Pasalnya, jika alat olahraga yang digunakan sudah nggak layak, justru bikin badan makin nggak enak, alias pegal-pegal. Bukannya sehat dan enteng eh malah makin berat, kan sama saja bohong~
Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya
Tim Dalam Artikel Ini
